당신도 물 안 먹는 4% 중 한 명인가요?

운동인들이 물을 충분히 마셔야 하는 이유

안녕하세요, 지중해입니다. 요즘 날씨가 추워지고 많이 건조해져서 감기에 걸리시는 분들이 꽤 많은 것 같은데요. 이럴 때일수록 물을 많이 드서야 합니다. 특히 제 채널을 구독해서 보시는 분들은 운동도 좋아하시는 분들일텐데, 물은 이럴수록 더 필수적입니다. 오늘은 물의 중요성을 상기하는 의미에서 왜 물을 많이 마셔야 하는지에 대해 짚어봅니다.

1. 단백질을 많이 먹기 때문에

운동하시는 분들, 식단 많이 하시죠? 작게는 달걀서부터 닭가슴살, 각종 육류를 많이 드십니다. 많게는 식간에 단백질 보충제까지 드시는 분들도 계신데요. 단백질을 많이 섭취하실 수록 그만큼 물도 충분히 마셔주는 것이 좋습니다. 단백질 대사과정에서 나오는 암모니아의 배출을 위해서입니다. 하지만 운동을 하신다고 하더라도 너무 과다할 정도로 무리하게 단백질을 먹거나 물을 먹는다면 신장에 무리가 가니 주의하세요. 무엇이든 적당한 것이 가장 좋습니다.

2. 운동으로 땀을 많이 흘리기 때문에

운동하다보면 나도 모르게 땀을 많이 흘리게 되는데요. 생각보다 이 때 우리 몸에서 수분 이탈이 많이 일어납니다. 따라서 체온도 상승하고 땀이 많이 나시는 분들은 물을 운동중에도 조금씩 자주 드셔주는 것이 좋습니다. 운동시에는 물을 한번에 많이 꿀꺽꿀꺽 마시게 되면 속이 부대끼고 운동에 방해가 될 수 있으므로 주의해야 합니다. 특히 마라톤과 같은 고강도 운동선수들의 경우에는 더 주의해야 하는데, 물을 한번에 많이 마시게 되면 저나트륨혈증이 올 수 있기 때문입니다. 고강도 운동시에는 전해질과 나트륨이 들어있는 수분인 이온음료, BCAA음료를 마시는 것도 하나의 방법입니다.

3. 물 섭취시 주의할 점

어르신들은 물을 생각보다 많이 마셔주는 것이 좋습니다. 이유는 목마름 자각도가 젊은이보다 상대적으로 떨어질 뿐 아니라 신장의 수분 재흡수율이 떨어지기 때문인데요. 특히 물은 개인차가 있겠습니다만 하루에 2-3L 정도를 마셔주는 것이 좋은데, 한 번 마실 때 500ml 이상을 마시지 않도록 합니다. 나눠 마시는 것이 좋습니다. 특히 물도 너무 찬 온도보다는, 미온수 내지는 온수를 드셔주는 것이 좋습니다. 지중해