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계정을 잊어버리셨나요?

by 지중해 Feb 26. 2022

운동 전 폼롤러 하세요, 제발!

근막 이완의 중요성

여러분, 그거 아시나요? 운동하기 전에 몸을 잘 풀어야 한다는것 말입니다. 뭐 언뜻 들으면 당연한 소리같긴 한데, 실제로 몸을 풀지 않고 운동하는 분들이 생각보다 많습니다. 시간이 없으니까 바로 본운동으로 들어가는 거죠.

한두번이야 그럴 수 있겠습니다만, 문제는 이 습관이 고착화되는데 있습니다. 특히 남성분들의 경우에는 무거운 무게를 드는 이른바 '중량' 운동을 하시는 분들이 많잖아요. 그런데 몸을 충분히 풀지 않고 운동하면 건강해지는게 아니라 오히려 관절의 손상과 근육의 모양 및 기능의 손상이 야기될 수 있으므로 주의를 하셔야 하겠습니다.

쉽게 예를 들어 보겠습니다. 우리 근육은 근막이라는 양파망, 거미줄같이 복잡한 web에 의해서 싸여져 있습니다. 그래서 근막을 이완하지 않고 그냥 운동을 하게 되면, 당연히 근육의 움직임(mobility)이 제한받게 됩니다. 스쿼트나 데트리프트, 기타 여러 운동을 할 때 내가 원하는 근육의 수축과 이완이 올바르게 되지 않는다는 말입니다. 그러면 운동효과는 당연히 떨어지고, 부상의 위험도 늘어나게 됩니다. 그러므로 운동 전 워밍업과 스트레칭에 시간을 할애해야 한다는 명제는 분명히 성립하는 겁니다. 당장 오늘만 하고 부상당해서 운동 3개월 쉬고 싶지 않다면 말입니다.

폼롤러 스트레칭, 꼭 필요한가요?

일전에 거북목과 라운드숄더에 관해서 브런치에서 다룬 적이 있습니다. 후면어깨를 잘 활성화시키고, 미는 동작이나 당기는 동작에서 팔꿈치 기준 외회전(external rotation)을 잘 시켜야 한다고 말입니다. 그리고 연계적으로, 어깨가 말려있는 사람들은 밸런스가 깨져있기 때문에 코어도 잘 잡아주어야만 한다고도 말씀 드렸습니다. 운동의 기준이 생각보다 많이 까다로운 겁니다.

대부분 라운드숄더 분들은 광배근, 전거근, 중하부 승모근 등 특정 근육이 가슴에 비해 덜 발달한 경우가 많습니다. 따라서 약한 부위들의 보강운동을 잘 해주셔야 하는데요. 이런 부위들은 무게도 무게지만 견갑의 컨트롤을 비롯한 '자세'가 굉장히 중요합니다. 자세가 안 나오면 운동효과가 현저히 줄어드는 부위입니다. 자세가 나오려면? 근막이 잘 풀려 있어야 합니다. 하지만 다른 부위에 비해 등과 후면어깨 쪽은 스트레칭하기가 쉽지 않습니다. 이때 폼롤러가 효과적입니다.

"바쁘고 바쁜 현대사회에서 웨이트 하기에도 시간 모자란데 스트레칭할 시간이 어디 있어? 그냥 저중량으로 몇번 몸 좀 뎁히고 바로 본운동 하면 되지" 라고 생각하시는 분들은, 그렇게 생각하시면 안 됩니다. 바르게 하지 않는 운동은 독이 될 수도 있으니 주의하셔야 합니다. 운동 열심히 하고도 몸 불균형 오거나 하면 억울하잖아요.

폼롤러 스트레칭법

몇 가지 영상들을 추천하니, 참고해서 운동해보세요. 지중해

1. Fix Your Upper Back Posture In 6 Minutes With A Foam Roller - Tone and Tighten

https://www.youtube.com/watch?v=8otTdS5DhE4