이거 하나만 바꿔도 삶의 질이 달라져요!

17시간 쉬지않고 움직인 네아이 엄마가 결심한 것!

오늘 저녁 10시 15분에 빨래를 개고 있어요.

새벽 5시 20분에 일어나서 밤 10시 15분까지 17시간 동안 쉴 틈 없이 움직였는데, 정작 내 시간은 없네요.

빨래를 개면서 생각했어요. '저녁을 일찍 먹었다면 지금쯤 내 시간을 가질 수 있었을 텐데...'

저녁을 일찍 먹어야겠어요

오늘 저녁에 남편이랑 잠깐 외출을 1시간 정도 다녀오느라 저녁 시간을 놓쳤어요.

내가 저녁을 안 먹으니 가족 저녁 챙기는 데도 적극적이지 못하더라고요.

그래서 결심했어요. 내일부터 저녁을 일찍 먹이자!

저녁을 일찍 먹으면 좋은 7가지 이유

1. 소화 건강

저녁을 늦게 먹으면 누워서 자는 동안 위장이 음식을 소화해야 해요. 이건 위산 역류, 소화 불량의 원인이 돼요.

저녁을 일찍 먹으면 자기 전 2-3시간의 소화 시간을 확보할 수 있어요. 위산 역류도 예방하고, 장 건강도 개선되죠.

2. 숙면

배가 부른 상태로 자면 몸은 소화에 에너지를 쓰느라 깊은 수면에 들어가지 못해요.

저녁을 일찍 먹으면 깊은 수면이 가능하고, 수면의 질이 향상되고, 아침에 개운하게 일어날 수 있어요. 숙면은 면역력 강화에도 도움이 돼요.

3. 체중 관리

밤늦게 먹으면 대사율이 낮아져서 칼로리가 지방으로 축적되기 쉬워요.

저녁을 일찍 먹으면 간헐적 단식 효과가 있고, 지방 연소가 촉진되고, 체중 관리가 용이해요. 신진대사도 개선되죠.

4. 혈당 조절

늦은 저녁 식사는 혈당을 급격히 올리고 인슐린 분비에 부담을 줘요.

저녁을 일찍 먹으면 혈당이 안정화되고, 인슐린 저항성이 감소하고, 당뇨병을 예방할 수 있어요. 에너지 레벨도 안정돼요.

5. 염증 감소

늦은 식사는 염증 수치를 높여요. 특히 피부 질환이 있으면 더 악화될 수 있어요.

저녁을 일찍 먹으면 염증 수치가 감소하고, 피부 상태가 개선돼요. 건선, 아토피, 두드러기 같은 자가면역 질환 관리에도 도움이 되고, 전반적인 건강이 개선돼요.

6. 시간 확보

이게 제일 중요해요!

저녁을 늦게 먹으면 설거지하고, 아이들 재우고 하다 보면 내 시간이 없어요.

저녁을 일찍 먹으면 저녁 시간이 여유로워져요. 아이들과 대화할 시간, 부부 시간, 나만의 시간이 생겨요. 취미 생활도 가능하죠.

7. 아이들 건강

아이들도 마찬가지예요. 늦은 저녁은 성장에 방해가 돼요.

저녁을 일찍 먹이면 성장 호르몬 분비가 원활하고, 숙면으로 키 성장에 도움이 되고, 아침 식욕이 정상화되고, 규칙적인 생활 습관이 생겨요.

몇 시에 먹어야 할까요?

이상적으로는 오후 5시 ~ 6시 사이예요.

늦어도 자기 전 3시간 전에는 저녁을 먹어야 해요.

9시에 자면 늦어도 6시까지 저녁을 먹는 게 좋아요.

저녁을 일찍 먹는 팁

1️⃣ 오후 간식 줄이기
오후에 간식을 많이 먹으면 저녁을 일찍 못 먹어요.

2️⃣ 저녁 준비 일찍 시작하기
5시쯤부터 저녁 준비를 시작하세요.

3️⃣ 간단한 메뉴 선택하기
복잡한 요리보다 간단한 한 그릇 요리가 좋아요.

4️⃣ 미리 준비하기
점심 먹을 때 저녁 재료를 미리 손질해두세요.

5️⃣ 가족 협조 구하기
가족들에게 일찍 저녁 먹는 게 중요하다고 설명하세요.

에필로그

빨래를 다 갰어요.

이제 자야 할 시간이에요. 10시 30분이 넘었네요.

내일 또 5시 20분에 일어나야 해요.

그런데 내일부터는 저녁을 일찍 먹어볼 거예요.

그러면 이 시간에 빨래를 개는 게 아니라, 내 시간을 가질 수 있겠죠.

건강도 챙기고, 시간도 챙기고.

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