아직도 칼슘 보충제 챙기고 계세요?

이제 이건 그만

아직도 칼슘제 먹고 계신가요?

골다공증 예방을 위해 칼슘 보충제를 챙기는 분들이 많습니다.

하지만 최근에는 단순히 칼슘 섭취만으로는 충분하지 않다는 점이 점점 더 강조되고 있습니다.

특히 중요한 부분은 “흡수”입니다.

우리 몸은 햇빛을 받으면 비타민 D를 합성하게 되고, 이 비타민 D는 칼슘 흡수에 필수적인 역할을 합니다. 즉, 햇빛 노출이 부족한 상태에서 칼슘만 보충하는 것은 기대만큼의 효과를 내기 어렵습니다.

또한 일부 연구에서는 칼슘 보충제가 골절 예방 효과는 제한적인 반면, 혈관 석회화나 신장결석 등과 관련될 수 있다는 가능성도 제기되고 있습니다.

이 때문에 최근에는 칼슘 “단독” 접근보다

전체적인 균형을 중요하게 보는 흐름이 있습니다.

특히 함께 고려해야 할 영양소는 다음과 같습니다.

마그네슘

오메가3

비타민 D3 + K

이 영양소들은 칼슘이 뼈로 이동하고, 다른 조직에 쌓이지 않도록 돕는 데 중요한 역할을 합니다.

결국 중요한 것은

무엇을 얼마나 먹느냐보다

몸이 그것을 어떻게 활용하느냐입니다.

제가 개인적으로 기준을 가지고 정리한 영양제 추천은 인스타 프로필 링크에 따로 정리해두었습니다.

https://www.instagram.com/healingkitchn/

필요하신 분들은 참고해보셔도 좋겠습니다.