숨숨코칭 episode 21

책으로 '숨' 쉬기:우울한 마음도 습관입니다(박상미)

by 에스더esther

Aug 1. 2023

내 감정을 책임지고 행복한 삶을 사는 법

<책 앞표지>

인생의 멘토, 박상미 교수의 책을 읽는다.

<우울한 마음도 습관입니다>, 작은 제목은

"내 감정을 책임지고 행복한 삶을 사는 법".

행복감을 느끼는 것과 괴로운 감정에

빠지는 모든 것이 <습관>이라고 한다.

내가 안고 있는 습관들은 무엇일까?

책의 첫 부분에 "마음은 어디에 있을까?"

낯선 질문이 훅, 들어온다. 실제로 "마음은

'뇌'에 있다고 한다. '뇌'가 불안을 느끼고,

강박을 느끼고, 후회하고, 자책을 하다가

우울과 무기력에 빠지는 것" (p.7)이라고.

<책 속 사진>

책의 1부에서는 '더 이상 흔들리지 않는

감정공부'를 다루고 있다. 감정을 알아

차리면 삶이 선명해 진다고 강조하면서.

곧 이어 인생을 지배하는 '핵심감정'을

알려준다. 분노, 무력감, 우울, 불안과

분리불안, 열등감, 공포 등의 부정적인

감정들을 무의식과 관련하여 살펴본다.

긍정적인 '핵심감정' 으로 유능감,고독력,

자비와 감사를 제시하며 이는 인간이 지닌

탁월한 능력임을 밝혀 예시들을 들어준다.

또한, 우울한 기분을 관리하는 방법으로

3가지를 알려주고 있는데 다음과 같다.

1. 한숨(심호흡) : 부정적 감정 잠 재우기

2. 마음챙김 : 오감을 이용하는 행동 치료

3. 스트레스 관리 : 자극과 반응 사이 공간

<책 속 사진>

2부에서는 '밝고 빛나는 삶을 위한

습관 공부'를 할 수 있는 기회를 준다.

부정적 자동사고에서 벗어나 좋은

감정을 선택하기 위한 꿀팁도 준다.

'긍정사고의 연습' 으로 제시하는,

긍정사고의 힘과 사고습관 설계 및

불안함에서 벗어나는 습관 등이다.

특히, 불안할 때 해야 할 3가지 행동은

명쾌하고 통쾌해서 박수 치며 읽는다.

첫 번째, 불안할 수록 뻔뻔해 지기

두 번째, 탁 트인 넓은 곳으로 가기

세 번째, 아주 작은 성취감 느끼기

(p.236~252)

또한 부정적인 자기 자신에게 보다

관대해져야 행복해 진다고 하면서

'나만의 장점' 적어 보기를 권한다.

낙관적인 생각의 힘이 결국 우울한

마음이 습관으로 고착되지 않도록

해주고 긍정으로 끌고가는 것이다.

이 책의 마무리 부분에서는 '인간관계에서

자유로워지는 법'을 알려주는데 기발하다.

사촌이 땅을 사면 축하해주세요.
사촌이 기쁘고 행복해지는 거잖아요.

내가 기뻐하고 축하해 주면 내 마음이
긍정으로 차 오르고, 내 슬픔이 치유가
됩니다. 내 마음 그릇에 긍정의 감정이
더 많이 담기면 슬픔과 괴로움, 고통이
들어갈 자리는 저절로 줄어들 수 밖에
없습니다.그러니 여러분 바로 지금부터
긍정이라는 기쁨의 여행길에 오르세요.
(p.304)