숨숨코칭 episode 20

명상으로 '숨' 쉬기(마음챙김명상 5)

명상을 통한 스트레스 알아차림

<벤치_photo by esther>

"명상은 크게 집중명상과 알아차림 명상으로

구분된다. 집중명상은 눈 앞의 점이나 특정

사물 등 변화하거나 움직이지 않는 하나의

대상에 집중하도록 하는 수련방법으로 이는

궁극적으로 '사마타(samatha)'에 이르게

되는 것을 추구한다. 여기에서 '사마타'는

"마음이 표상에 집중되어 마음의 떨림이나

동요가 그치고 가라앉아 고요한 상태이다"

또 다른 명상은 알아차림 명상으로 '위빠사나

(Vipassana) 명상' 이라고도 한다. 호흡과

감각, 통증 등 변화하는 대상에 집중하는데,

집중이 흐트러지면 이를 알아차리고 다시금

원래의 대상으로 되 돌리는 수련방법이다."

<출처:정신의학신문>

마음챙김명상은 알아차림 수련에 속한다.

몸을 움직일 때 신체의 감각에 대해 알아

차리는 것을 '사띠(sati)'라고 일컬으며,

이는 현재 순간의 알아차림을 의미한다.

마음챙김 명상 5차 세션에서는 스트레스

원인에 대한 반응의 알아차림을 배운다.

<출처:더 공감 마음학교 명상수업 교재중>

스트레스를 받으면 몸과 마음에 모두

일종의 반응이 일어나게 된다. 만약,

몸과 마음이 반응을 자각할 수 있다면

마음챙김에서 말하는 깨어있음이라고

할 수 있다. 이는 지극히 선택 가능하다.

한편, 마음챙김 자각이 없이 그동안의

경험에 이끌려 스트레스 상태로 빠져

버린다면, 걷잡을 수 없는 혼돈이 몸과

마음을 괴롭힌다. 이 또한 선택적이다.

스트레스가 올 때 몸에 일어나는 반응,

마음에 일어나는 생각과 감정의 반응,

스트레스를 일으키는 주요 원인들과

마주친 스트레스를 해소하는 방법을

알아차림으로 섬세하게 기록해 본다.

선택적으로 스트레스에 반응하기 위해

작은 종이 한 페이지를 적어보기로 한다.

<출처:마음챙김명상 수업중 스트레스 알아차림>

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솔직한 기록을 통해 스트레스를 알아차림

하는 것만으로도 몸과 마음의 반응에 대한

자율적 선택이 가능해진다. 이 때, 억지로

스트레스를 억누르려 하기보다는 그저,

있는 그대로 바라봐 주는 것이 훨씬 좋다.

필요할 때는 잠시 호흡명상으로 온 몸을

이완시켜 줌으로써 마음챙김을 해 보면

지금, 이 순간의 현존을 알아차릴 수 있다.

https://youtu.be/9jq4GBG9yP0

<출처: you.tube.mindfulness coach>

p.s. 스트레스 알아차림 기록을 하다보니

몸과 마음이 나도 모르게 긴장이 된다.

이럴때는 이완이 상책이다. 호흡명상

한 자락에 스르륵 긴장이 풀어지면서,

'스트레스는 그저 스트레스일 뿐이야'

살짝, 한 두 걸음 물러나서 바라본다.

알아차림 호흡으로 노근노근해지는

하루의 끝이 그저 소중하다. 그렇다.

숨숨코치 에스더 dream