숨숨코칭 episode 19

명상으로 '숨' 쉬기(마음챙김명상 4)

마음챙김 걷기

https://youtu.be/d18nZoSHNHc

<출처:youtu.be.에일린 mind yoga>

걷기명상을 한다. 오른 발, 왼발 천천히.

마음챙김 명상수업 4차세션에 이른다.

마음챙김 걷기는 "현재의 경험에 대한

주의와 자각의 상태로 알아차림을 한다.

발바닥이 땅에 닿는 느낌, 다리의 근육,

몸의 중심을 잡고자 하는 근육의 긴장감

등을 우선 알아 차리는 방법이다. 이때,

그 순간 떠오르는 생각이나 현재 흐르는

호흡의 느낌도 알아 차리는 동적명상의

하나다" (출처:더 공감 마음학교 수업중)

<카페풍경_photo by esther>

이른 아침, 사무실 공간을 걷는다. 아니,

걷기명상을 한다. 익숙한 곳인데도 걸음

걸음이 특별해 진다. 발 뒤꿈치에서부터

시작해서 발가락 하나 하나에 닿기까지

천천히 몸의 무게를 느끼며 걷는다. 좋다.

아, 이런거구나. 내 몸 알아차림을 한다.

걷는다는 행위가 주는 오른쪽과 왼쪽의

균형감이 새삼 경이롭게 느껴진다. 사각

거리는 바닥의 촉감도 내 온 몸의 무게를

받아내 주는 너그러운 대지로 다가온다.

몸은 지금 사각의 틀 안에서 걷고 있지만,

어느 새 마음은 황토 빛 대지를 걷고 있다.

숨을 들이쉬고, 숨을 내쉬며 걷는다. 굳이

애를 쓰지 않는다. 걸음은 또 걸음을 낳고,

호흡은 다시 호흡으로 이어지기 때문이다.

<한강_photo by esther>

마음챙김 명상에서는 걷기명상법으로

아래의 몇 가지 요령을 일러주고 있다.

1. 다른 사람 방해받지 않는 공간 확보하기

2. 양발 평행하게, 시선은 4~5보 앞에 두기

3. 팔은 걸을 때 방해가 되지 않도록 하기

4. 먼저 주의를 모아 몸 전체의 느낌 알기

5. 한 쪽 발에 무게중심 이동하고, 다른 발

발꿈치부터 천천히 들어 올리며 감각 알기

6. 발을 내려 놓을 때 감각 자세히 느껴보기

7. 발이 땅에 닿을 때의 감각 주의 기울이기

8. 더 이상 갈 수 없는 지점에서 멈춤 느끼기

9. 몸이 도는 것을 알아 차리며 180도 회전

10. 몸을 돌린 상태로 서 있음을 알아 차리기

11. 다시 발바닥 감각에 마음을 두면서 걷기

12. 발바닥에 마음 두며 걷기 15~30분 수행

<출처:더 공감 마음학교 마음챙김명상>

<숲길_photo by esther>

p.s. 항상 걷고 있으면서도 걸음에

대한 알아차림이 부족했음을 느낀다.

오른 발, 왼 발, 한 걸음씩 내 딛는

과정에서 온 몸의 무게를 받아내는

발 걸음을 자각한다. 그저 고맙다.

아장 아장 걷던 아기걸음마에서부터

지금까지 어디, 내 걸음이 한 치라도

소홀한 적 있었던가? 그래서 걷는다.

걷기를 멈추는 순간,

나의 삶도 멈추기에.

숨숨코치 에스더 dream