숨숨코칭 episode 30

명상으로 '숨' 쉬기 (마음챙김명상 8)

by 에스더esther

Aug 28. 2023

고요명상

드디어, 마음챙김명상 8차세션이다.

기본과정을 마무리해 보는 시간이다.

고요속에 머무는 명상으로 시작한다.

"잠시 눈을 감고 묵언 중에서 마음의

중심으로 호흡을 가져와 숨을 쉰다.

나는 우주 한 가운데 중심이다....."

( 마음챙김명상 가이드 중에서 )

https://youtu.be/DIlzf4ianUQ?si=sbSAjtThQx-xZCAn

<출처 : youtu.be.숨 쉬는 고래>

고요명상 후에 지난 세션까지 연습했던

마음챙김 훈련을 다시 점검한다. 새롭다.

정좌명상과 바디스캔, 산명상까지 한다.

이후, 자애명상과 수면명상, 해변명상.

이어진 거리탐험명상은 온라인 특성상

상상 속의 거리를 탐험하며 명상한다.

상상 속 거리탐험하기

-> 거리를 천천히 걸으면서 마음챙김 하기

-> 지나는 사람들을 관찰하며 알아차리기

-> 그동안 무심코 지나쳤던 풍경 관찰하기

-> 간식으로 먹을 먹거리 사러 가게 들르기

-> 주문표를 보면서 무엇을 살까 골라보기

-> 주문을 하면서 잠시 통찰대화 나눠보기

-> 대화하는 동안 일어난 일들 알아차리기

•••

(출처:더 공감 마음학교 명상수업중)

신선한 느낌이다. 눈을 감고 상상하며

거리에 나선 기분이 낯설기도 하지만,

한편으로는 독특한 경험이기도 하다.

이번 8차세션에서 수행한 수련중 가장

흥미로웠던 것은 <마음 중심에 간단히

이르는 법>을 알아 차리는 명상이었다.

명상스승님이 특별하게 이름붙인 것은

<엉덩이 명상>이다. 앉은 자세에서 눈을

지긋이 감고 엉덩이 감각에 주의를 준다.

그 후에는 다음 순서에 따라 수련해 보며,

이번 명상수업 8차세션을 마무리 한다.

-> 한쪽 엉덩이에만 몸의 무게를 싣는다
-> 이때 예민한 신체감각만을 느껴본다
-> 3초 유지하다가 다른 쪽으로 바꾼다
-> 역시 3초 유지 후 3회이상 반복한다
-> 양쪽 엉덩이의 무게 중심을 찾아본다
-> 균형이 맞는 그 순간을 알아 차린다
-> 마음 중심에 가 닿는 순간을 느낀다

(출처:마음챙김명상 수업중)