트라우마 치유에 도움이 되는 사소한 정보

이태원 참사 희생자  생존자 유가족들께 깊은 애도를 전합니다

이번 이태원 참사 의 피해자 생존자  유가족분들께
깊은 애도의 마음을 전합니다.

혼돈과 슬픔  분노 무력감등

이번 참사에
큰  충격을 받고  자기의 삶이  그 전과 이후
달라진 분들이 계시다면
전문가의 도움을 받거나
믿을수 있고 의지할수 있는  사람들과 이야기를 나누는 것이  큰 도움이 될수 있습니다.

안전을 확보하고
어떤 강요나 압박없이 이야기 할수 있는 만큼
이야기하는 것은  심리적 억압을 덜고
현실감각을 유지하는데 효과적입니다.

트라우마 치료에서  말하는 몇가지 유용한 기법을  말씀드립니다.

1.이완합니다
호흡이 큰 도움이 됩니다
불안과 공포  가  떠오를때 생각을 가로 막지 말고
이 생각은 그저 생각일뿐
나타나고 사라지는 것임을 자각 합니다
호흡은  들이마시고  내뱉을때  마지막까지 완전히 내뱉는다는 생각으로 깊고 천천히  반복합니다.
호흡하는 코와 폐에  의식을 두고 천천히 호흡합니다.

2.나를 팔로 감싸거나  나비모양으로  손을 크로스하여
가슴위에 올려두고  편안한 자세를 해 봅니다
슬픔과 연민이 일어날때 이마음은  지극히 당연하다는 것을  인정합니다.

3.  신뢰롭고  안전한 사람들과  이야기합니다
편안하게 대화하고 위로를 받아들입니다.

4.요가나 명상  산책과 같은  운동을 합니다.

5.일기를 쓰거나 나만의 비밀노트에  털어놓기  글을  씁니다.  매일 쓰고 20분 내외로  씁니다.

6.가급적 일상의 루틴을  지킵니다.
일정한 시간  기상하고  일을 하고  잠을 잡니다.

7.안전이 확보되면 비슷한 고통을 경험한  사람들과 만나  대화를 나누어봅니다.
다만  감당할수 있는  마음일  때  내 마음이  허락할때  시도합니다.

8.과호흡  불면  우울  등  정서적 ,신체적  심리적  조절이 어렵다면 의사를 찾아가  약물 치료를  받습니다.

9.내 잘못이 아니었음을  받아들입니다.
우리는  누구나 완벽하지 않습니다.

10.상담전문가의 도움을 받습니다. 돌봄의
연대가  주는 치유가 힘이 됩니다.
한국상담심리학회 , 한국상담학회 무료전화
1522-8185

  조금이나마 도움이 될 수 있을까 하여 적었습니다.


(이 글은
트라우마 치료의 대가
베셀 반 데어 콜크의  '몸은 기억한다'와  Victoria M. Follette,Jacqueline Pistorello  '외상의 치유 인생의 향유' 라는 책을 기초로 정리하였습니다)