걷기명상 실천노트_9

9. 떠오르는 생각 보기: 판단하지 말고 흘러가는 생각을 관찰한다

실천의 시작: 생각은 끊임없이 떠오른다

걷기명상을 하며

마음을 비우고 싶었지만

때론 걷는 내내 생각이 떠오른다.

“어제 그 말 괜히 했나?”

“이번 주 너무 피곤해…”

“왜 자꾸만 집중이 안 되지?”

그러면서

‘왜 이렇게 잡스런 생각이 많을까?’

‘그 오랜 시간 수련을 했는데도, 명상 하나 제대로 못하나?’

자책하지만, 곧 깨닫는다.

생각은 생겨나는 게 자연스러운 일이다.

마음은 ‘끊임없이 떠오르는 생각의 하늘’이다.

어쩌면 명상이란 생각을 없애는 것이 아니라,

떠오르는 생각을 그냥 ‘보는’ 연습이다.

감각의 열림: 생각을 없애려 하지 말고 바라본다

걷기 중 내 마음속에서 올라오는

크고 작은 생각들을

그냥 구름처럼 바라보기로 했다.

• “아, 이건 불안한 생각이네.”

• “이건 단순한 계획이구나.”

• “이건 후회의 감정이 묻은 기억이네.”

그러자

그 생각에 ‘휩쓸리는 나’가 아니라

‘그걸 보고 있는 나’가 생겼다.

걸음을 걸으며 반복했다.

“그렇다. 이런 생각이 나에게 생겨났다.”

“지금 나는 생각을 보고 있다.”

이 인식 하나로

마음의 공간이 생기기 시작했다.

생각은 떠오르되,

나는 휘둘리지 않았다.

마음의 전환: ‘관찰자 나’를 키우는 훈련

대부분의 시간 동안

우리는 생각 속에 갇혀 산다.

생각과 동일시되어,

그것이 마치 ‘나’인 것처럼 착각하며 산다.

하지만 오늘 걷기명상은 이렇게 알려준다.

“나는 생각을 관찰할 수 있는 존재다.”

“생각과 감정은 흐르고,

나는 그것을 지켜보는 하늘이다.”

이 관찰자인 내가 강해질수록

생각에 휘둘리지 않고,

감정의 소용돌이에서 빠져나오는 힘이 커진다.

이건 단순한 명상이 아니라

삶을 다루는 기술이다.

깨달음: 나는 그 생각 위를 떠다니는 구름이 아니다.

오히려 나는 하늘 그 자체다.

오늘의 걷기는

나에게 생각을 통제하는 힘이 아니라,

생각을 바라보는 여유를 주었다.

실천법: 생각 바라보기 걷기 루틴

1. 걷는 동안 떠오르는 생각 바라보기

- “오늘 나는 떠오르는 생각을 지켜본다.”

- “없애려 하지 않고, 바라보기만 한다.” 되뇌이며 이런 저런 생각이 떠오르면 하늘에 흐르는 구름처럼 바라보기

2. 생각 많아질수록 몸의 감각으로 돌아오기

- 발바닥, 손끝, 호흡에 다시 집중

3. 오늘 가장 자주 떠오른 생각을 떠올려보되 그 생각에 대한 판단은 하지 않기