나의 성장일기 1일차

시작합니다.

1. 아침활동

4:50분 기상
4:50~6:30분 명상
6:30~7:00 독서(나의 하루는 4시 30분에 시작된다- 김유진 지음)
7:00 식사
7:30~9:00 등산 및 운동(프리쳐 컬 1세트 10개)

2. 독서

1) 책이름: 나의 하루는 4시 30분에 시작된다

2) 선정 이유: 새벽 기상을 시행하려는 나에게 꼭 필요한 서적. 이 책은 새벽 기상을 오랫 동안 실천한 작가가 그 것을 시행한 과정에서 얻은 긍정적인 점과 구체적인 방법에 대해서 잘 이야기하고 있다. 그래서 선정함.

3) 개략적 내용: 이 책의 작가는 김유진이란 변호사인데 미국에서 변호사 학위를 취득하고 활동하다가 현재는 국내에서 활동을 이어나가고 있는 사람입니다. 변호사 합격 이후 어느 날 공허감과 우울감에 빠지게 되었는데 이를 극복하기 위해 시작한 자신의 새벽 기상 노하우에 대해서 적은 책입니다.

이 책은 누구나 회사 생활, 직장 생활 중에 느낄 수 있는 공허감에 대해서 정말 리얼리티하게 적었기 때문입니다. 작가는 그 공허감에 대해서 '자신을 돌아볼 시간이 없었기 때문'이라고 원인을 잡았습니다. 그리고 이에 대한 해결 과정으로 아무도 관여하지 않는 새벽 4:30분에 기상하여 자신의 마음을 파악하는 일을 하는 것이었습니다. 이 과정이 제게도 필요하겠다는 생각이 들어 이 책을 선정하였는데, 이 책의 내용을 보니 정말 누구나가 공감할 수 있는 내용이 담겨있었습니다.

2. 운동

오전

등산 (1시간 반)

오후

1.헬스(35분)

팔굽혀펴기 40개 *3세트=120개

윗몸일으키기 35개* 2세트=70개

바벨 컬 8kg*10개*3세트=30개

싱글 바벨 컬 8kg*10개*3세트=30개

2.런닝

400m 왕복

저녁

바벨 컬 7.5kg *10*2세트=20개
헤머 컬 7.5kg*10*2세트=20개

3. 식단

아침

아침은 좀 좋은 재료들이 많아 아래와 같이 먹었습니다. 저탄 고지를 유지하기 위한 쇠고기와 공기밥, 시금치 굴을 섭취하였는데요. 일단 최대한 아침에 충분히 먹고 점심 때 중간정도, 져녁에 최소한으로 섭취하는 방향으로 가고자 합니다.

쇠고기 + 공기밥 + 굴시금치(임의로 지었습니다..;)

점심

라면(-_-) + 공기밥 + 김치 + 어묵 +돼지갈비찜 50g

저녁

공기밥 + 쇠고기+ 굴

피드백

*칼로리 과잉
* 나트륨 과잉
*라면등 인스턴트 식품 절제 필요

4. 총평

첫 날이라 조금 강도가 높았음. 오랫동안 지속할 수 있도록 강도를 조절하는 방법에 대해서 생각하겠음.

그리고 위와 같은 일정은 방학 기간인 지금만 사용할 수 있다고 봄. 점차적으로 업무 상황에서도 적용할 수 있도록 체계화시키도록 하겠음.