나의 성장 일기 4일차

1. 아침활동

7:30분 기상(ㅡ_ㅡ)
7:30분~8:30 명상
8:30 식사
9:00~13:40 등산

2. 독서

1) 책이름: 나의 하루는 4시 30분에 시작된다

2) 인상적이었던 내용: 아침 일찍 일어나서 대단한 일을 해야 한다는 강박관념에 사로잡힐 필요는 없다.

3) 내 소견: 새벽 기상을 현재 실천하려고 하는 입장에서 조금 심적 부담을 덜어주는 말이라 좋았다

2. 운동

오전

등산 (4시간 반)

불공 드리러가는 과정에서 만난 녀석. 내 피부가 까맣다는 것에 동질감을 느꼈는지 계속 짖어댔다..

오후

1.헬스(40분) 가슴운동

벤치프레스 20개 *5세트=100개

덤벨 풀오버 15kg*20개* 5세트=100개

바벨 벤치 프레스 8kg*10개*5세트=50개

덤벨 플라이 8kg*10개*5세트=50개

2.런닝

4.3km 걷기

저녁

3. 식단

아침

조금 운동 강도가 올라가자 아침 밥을 좀 더 먹어야 겠다는 생각이 들었다.

공기밥+김치찌개1.2인분

점심

돼지불고기 볶음밥

저녁

공기밥 + 쇠고기+ 꼬막

피드백

*칼로리 과잉
* 나트륨 과잉
*라면등 인스턴트 식품 절제 필요

4. 총평

운동량이 너무 많아 식이요법을 하는데 지장이 있었음. 운동량을 적절한 양으로 조절하는 방법을 강구하도록 하겠음. 아침에 좀 더 .. 일찍 일어나겠음.