당신을 조종하는 사람들의 기술
가스라이팅
가스라이팅하는 사람들에게 가장 중요한 요소가 있다. 이 요소들은 그들이 상대를 통제하고 지배하기 위해 필수적인 것이며, 만약 이를 유지할 수 없게 되면 그들은 극심한 불안과 두려움을 느낀다. 가스라이팅하는 사람들이 신경 쓰는 것은 단순히 타인을 괴롭히기 위한 것이 아니라, 그들 자신을 보호하고 권력을 유지하기 위한 행동이다. 그들에게 중요한 3가지 요소를 알아보자.
1. 통제(Control)
가스라이팅하는 사람이 가장 중요하게 여기는 것은 통제다. 이들은 상대의 생각과 감정을 조작하여 자신이 원하는 방향으로 행동하도록 만든다. 이를 위해 다음과 같은 방법을 주로 사용한다.
기억 왜곡: 그런 일은 없었어. 네가 잘못 기억하는 거야.
감정 무시: 너무 예민하게 반응하는 거 아니야?
현실 조작: 모든 사람이 네가 틀렸다고 생각할 거야.
이러한 말들은 피해자가 자신의 기억과 감정을 의심하게 만들어 점점 더 가해자에게 의존하게 한다.
2. 의존성(Dependency)
가스라이팅하는 사람들은 피해자가 자신에게 완전히 의존하도록 만드는 것을 목표로 한다. 이들은 피해자가 다른 사람들과 교류하는 것을 막거나, 오직 자신만을 믿도록 만든다.
너를 진짜로 이해하는 사람은 나밖에 없어. 다른 사람들은 다 너를 싫어해.
이러한 말들로 인해 피해자는 점점 가해자의 시선으로 세상을 보게 되고, 결국 독립적인 사고를 하지 못하게 된다.
3. 책임 전가(Blame Shifting)
가스라이팅하는 사람들은 절대 자신의 잘못을 인정하지 않는다. 오히려 피해자가 모든 문제의 원인인 것처럼 만들며, 자신은 피해자인 척 행동한다.
네가 그렇게 행동하지 않았다면, 나도 이런 말을 하지 않았을 거야. 나는 너를 위해 이러는 거야. 왜 나를 나쁘게 보니?
이러한 방식으로 피해자는 죄책감을 느끼게 되고, 오히려 가해자의 입장을 이해하려고 노력하게 된다.
가스라이팅하는 사람의 5가지 특징
가스라이팅하는 사람들은 상대방을 조종하고 통제하기 위해 교묘한 심리적 기법을 사용한다. 그들의 특징을 잘 알아두면, 미리 방어하고 빠져나올 수 있다.
1. 사실을 왜곡하고 부정한다
자신이 한 말이나 행동을 부정하며 상대방이 잘못 기억하고 있다고 주장한다.
그런 일 없었어, 네가 오해한 거야, 내가 언제 그랬다고 그래?
같은 말을 자주 한다. 결국 피해자는 자신의 기억과 판단을 의심하게 된다.
2. 상대를 과민한 사람으로 몰아간다
넌 너무 예민해, 왜 그렇게 다 심각하게 받아들여?
상대방의 감정을 무시하고, 문제를 제기하면 유난스럽다고 몰아간다. 피해자는 자신의 감정을 믿지 못하게 되고, 점점 침묵하게 된다.
3. 은근히 죄책감을 심어준다
너 때문에 내가 이렇게 힘들어. 난 널 위해서 이러는 거야.
자신의 행동이 문제가 아니라, 피해자가 문제라고 느끼게 만든다. 결국 피해자는 자신의 잘못도 아닌 일에 죄책감을 느끼며 더 조종당하게 된다.
4. 피해자를 고립시키고 의존하게 만든다
다른 사람들은 널 이해 못 해., 넌 나 없으면 아무것도 못 해.
친구, 가족과의 관계를 점점 멀어지게 만들어서 조종의 범위를 넓힌다. 피해자는 점점 의존하게 되고, 가스라이팅하는 사람의 통제에서 벗어나기 어려워진다.
5. 칭찬과 비난을 반복하며 혼란스럽게 만든다
한순간은 넌 정말 특별한 사람이야라고 하다가, 다른 순간에는 넌 아무것도 제대로 못 해라고 비난한다. 이 반복적인 패턴 속에서 피해자는 스스로를 의심하며 상대방의 인정만을 갈망하게 된다.
왜 가스라이팅하는 사람은 상대가 떠나려고 할 때 더 신경을 쓰는가?
가스라이팅하는 사람들은 상대가 떠날 때 더욱 집착하고 강하게 반응한다. 이유는 간단하다.
통제력을 잃는 것이 두렵기 때문이다. 상대가 떠나면 더 이상 자신을 조종할 대상이 없어지므로 극심한 불안을 느낀다.
조작된 현실이 무너질까 봐 걱정하기 때문이다. 피해자가 자신을 떠나고 나면, 더 이상 가스라이팅을 유지할 수 없으며, 자신의 거짓말이 드러날 위험이 커진다.
새로운 희생양을 찾아야 하기 때문이다. 가스라이팅하는 사람들은 지속적으로 누군가를 조종해야만 스스로의 불안을 해소할 수 있다.
이 때문에 피해자가 떠나려 할 때, 갑자기 달라진 태도로 사랑을 표현하거나, 눈물로 매달리며 변하겠다라고 말하는 경우가 많다. 그러나 이는 변하기 위해서가 아니라, 통제력을 되찾기 위해서일 뿐이다.
가스라이팅을 겪고 있다면 다음과 같은 방법을 시도해 보자.
무엇보다도 자신의 감정과 판단을 존중하는 것이 중요하다. 가스라이팅은 상대방이 당신의 현실 감각을 흔들어 조종하는 심리적 학대다. 당신이 스스로를 의심하고, 점점 무기력해지도록 만든다. 하지만 기억하라. 문제는 당신이 아니라, 상대의 조작에 있다.
1. 자신의 기억과 감정을 신뢰하라.
가스라이팅을 하는 사람들은 흔히 이렇게 말한다. 그런 일 없었어. 넌 너무 예민해. 내가 언제 그랬다고 그래? 이 말을 듣다 보면, 내가 잘못 기억하는 건가? 하는 혼란이 온다. 하지만 당신이 느낀 감정과 기억은 소중한 것이다.
(1) 일기를 쓰거나 기록을 남겨라. 대화를 메모하거나, 메시지를 캡처해 두면 상대가 말을 바꿀 때 현실을 확인할 수 있다.
(2) 직감(직접 경험한 감각과 느낌)을 무시하지 마라. 당신이 계속 불편함을 느낀다면, 그 감정은 결코 우연이 아니다.
2. 혼자 해결하려 하지 말라.
가스라이팅을 당하면, 점점 고립되기 쉽다. 상대가 당신의 인간관계를 통제하거나, 다른 사람들은 널 이해 못 해라는 식으로 말하면서 주변과 단절시키기 때문이다.
(1) 신뢰할 수 있는 사람들과 소통하라. 친구, 가족, 상담가와 이야기하며 현실을 객관적으로 바라볼 수 있도록 도와달라고 요청하라.
(2) 외부 전문가의 도움을 고려하라. 심리 상담이나 코칭을 받으면, 당신이 얼마나 비정상적인 상황에 놓여 있는지 깨닫는 데 큰 도움이 된다.
3. 건강한 관계의 기준을 명확히 하라.
가스라이팅하는 사람과의 관계는 결국 나 자신을 잃어버리는 과정이 된다. 하지만 건강한 관계란 서로를 존중하고, 솔직하게 소통하는 것이다.
(1) 이건 내가 원하는 관계가 아니다는 기준을 세워라. 계속해서 상대가 당신을 조종하려 한다면, 거리 두기를 고려해야 한다.
(2) 필요하다면 단호하게 끊어라. 감정적 조작이 반복된다면, 그 관계는 당신에게 독이 된다.
가스라이팅하는 사람들은 통제, 의존성, 책임 전가 이 세 가지에 집착한다. 이들은 타인을 조종하며 자신의 존재를 유지하고자 한다. 그러나 그들의 조작은 결국 상대를 무너뜨리며, 관계를 건강하게 유지할 수 없게 만든다. 가스라이팅을 당하고 있다면, 감정적으로 휘둘리지 말고 객관적인 사실과 자신의 가치를 지키는 것이 중요하다. 그리고 필요하다면 관계를 끊고 자신을 보호할 수 있는 선택을 해야 한다.
