요실금 치료에 도움이 되는 생활습관 (2)
우리동네 건강TV
날씨가 갑자기 추워졌어요. 이런 날씨에는 건강을 챙기는 게 더욱 어려워지는데요. 안 그래도 바쁜 연말, 몸과 마음이 튼튼해야 더 잘 보낼 수 있겠죠? [우리동네 건강TV]에서 정리해 드리는 건강 꿀팁으로, 더욱 즐거운 연말을 보내시기 바라요.
오늘은 지난주에 이어, 요실금에 도움이 되는 생활습관 이야기를 가져왔어요. 연말, 중요한 자리에서 실수하는 일 없도록 미리미리 숙지하고 실천해 보시길 추천드려요!
하부 요로 건강에 도움이 되는 습관 총 정리!
요실금 치료에 도움을 줄 수 있어요
금연은 건강에 필수 조건이에요
흡연은 백해무익! 흡연은 모든 질환에 악영향을 미치는 습관이에요. 요실금에서도 마찬가지죠. 특히 흡연으로 발생하는 기침은 복압성 요실금을 악화시킬 수 있고요. 담배에 들어있는 니코틴 성분은 방광의 배뇨 근육을 자극해서 방광을 더 과민하게 만들기도 해요.
금연을 했을 때 요실금이 예방된다거나 치료된다는 보고가 있는 것은 아니지만, 방광, 배뇨 등의 증상과의 연관성에 대해서는 알려진 바가 있어요. 더욱이 다른 신체 건강을 위해서도 금연은 필수적이에요. 여러분, 건강하고 싶다면 꼭. 꼭. 금연하세요!
비만도 요실금의 원인이 되어요
비만 또한 다양한 질병의 원인이 된다는 것, 이미 알고 계신 사실이죠? 요실금도 예외는 아니에요. 비만은 체질량지수 25 이상을 의미하는데요. 체중이 늘어나면서 지방이 피하에 쌓이거나 복강 안에 내장 지방으로 자리 잡게 되어요. 이러한 지방은 위치에 따라 정도의 차이는 있지만, 전반적으로 복압을 증가시키죠. 즉 '복압성 요실금'을 악화시키는 원인이 되는 거예요.
요실금 증상이 있는 비만 여성들이 체중이 감량하면 증상이 호전되었다는 보고가 있는 만큼, 요실금과 비만의 상관관계는 명백해요. 복압성 요실금을 앓고 있다면 체중 감량을 시도해 보세요!
적절한 신체 활동은 요실금 치료에 도움이 되죠
신체 활동을 많이 하면 요실금 증상에 도움이 된다는 이야기도 있지만, 오히려 신체 활동이 요실금에 부정적인 영향을 끼친다는 보고도 있어요.
일반적으로는 무거운 물건을 자주 들지 않는 수준의 적절한 활동은 요실금에 좋다고 볼 수 있어요. 체중을 감소시키는 것은 물론, 운동을 통해 혈류가 증가하고, 전반적인 신체 근육량과 전체 컨디션이 개선되기 때문이에요. 적절한 신체 활동을 통해 하부 요로 건강에 도움을 줄 수 있는 것이죠.
성관계와 케겔 운동도 효과적이에요
복압성 요실금과 과민성 방광이 노화와 함께 점점 심해지는데요. 성관계를 하지 않거나 케겔 운동을 하지 않아 골반 기저근을 사용하지 않는 여성이라면, 요실금과 관련된 증상들이 더 많이 나타나게 되어요. 관계 중 발생한 요실금으로 성관계를 기피하게 된 경우엔 골반기저근이 더 약화되고, 그 결과 요실금이 악화되는 악순환으로 이어지죠.
평소 케겔 운동을 꾸준히 하고, 성관계를 갖는 것이 요실금과 과민성 방광을 포함한 하부 요로 건강에 도움이 될 수 있어요.
변비가 있다면 변비부터 치료해 보세요
배변이 시원치 않아 화장실에 오래 있으면, 요절박, 절박성 요실금, 빈뇨와 야간뇨 등의 과민성 방광 증상과 복압성 요실금 증상에 악영향을 미칠 수 있어요. 충분한 수분 섭취 및 채소 섭취를 통해 변비를 예방하고 필요한 경우 적극적으로 치료하는 것이 요실금에도 도움이 되어요.
배변을 위해서 복부에 과도한 압력을 가하는 것은 요실금뿐만 아니라 방광/자궁/직장 탈출 등의 골반장기 탈출증에 매우 좋지 않다는 것도 기억하세요!
요실금과 관련한 생활습관,
더 자세한 설명은 추성일 원장님의 블로그에서 확인해 보세요!
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편집 및 운영
우리동산 추쌤 / 보람
