긍정심리학 : 선견지명 있는 과학
Foundation of Positive Psychology
온라인 학위를 취득할 수 있는 플랫폼 Coursera에서 펜실베이아 대학의 ⌜긍정심리학 기초 Foundation of Positive Psychology⌟ 과정을 제공한다. 긍정심리학의 아버지인 마틴 셀리그만의 강의부터 그릿 Grit으로 유명한 안젤라 더크워스의 강의를 들을 수 있다. 과정에 대한 소개와 첫 번째 코스인 마틴 셀리그만의 강의를 대략적으로 정리했다.
Positive Psychology 과정
삶에서의 웰빙. 개인 및 조직의 성공을 지원하는 전략과 툴을 학습하는 이 과정은 총 5개의 코스로 구성되어 있다.
1. Positive Psychology : Martin E.P. Seligman’s Visionary Science with Dr. Martin E.P. Seligman
2. Applications and Interventions with Dr. James Pawelski
3. Character, Grit and Research Methods with Dr. Angela Duckworth & Dr. Claire Robertson-Kraft
4. Resilience Skills with Dr. Karen Reivich
5. Positive Psychology Specialization Project with Dr. Martin E.P. Seligman
긍정심리학 : 마틴 셀리그만의 선견지명 있는 과학
총 4주 내용으로 코스가 구성되어 있다. 긍정심리학에 관학 책, 마틴 셀리그만의 ⌜낙관성 학습⌟ 등을 읽었기 때문에 조각조각 있던 내용을 정리하는 데 도움을 받을 수 있었다.
• Week 1 : Positive Psychology Introduction
- Building Blocks: PERMA
- Health is a Skill: Learned Optimism
- Building the Skill of Gratitude : 3 Good Things
• Week 2 : The Skills of Well-being Can Be Learned, Taught, and Transformative
• Week 3 : Being Whole: Mind/Body Flourishing Throughout Life
• Week4 : Future Directions in Positive Psychology
- Constructive Journalism
- Fun Vs. Philanthropy
기억에 남는 개념 정리
Positive psychology
Theory
Measure
Interventions = Scientific Evidence
PERMA 중 Achievement (성취)를 강화하기 위한 방법
과거의 성공은 우리가 미래의 시도에 대해 더 자신감 있고 낙관적으로 느끼게 해 준다
스스로 가시적인 목표를 세우고, 목표를 가시권에 두어라
성취는 자신의 야망을 확인하고 그것을 달성할 힘을 기르게 한다
장기적인 목표에 집중하고 큰 성공을 이루기 위한 작은 성공을 인지하라
긍정심리학 관련 교육 커리큘럼
1. Penn Resilience Program (= Penn Prevention Program, 바로가기)
How : Cognitive Therapy in school
Duration : 1h 30m a week for 12 weeks
대부분 생각의 방식을 바꾸는 활동으로 사건이나 어려움에 대해 '습관적인 부정적 생각'을 인지하고 이를 '반박'하면서 생각 습관을 바꾸는데 초점 맞춘다
예시 1) ABC 모델
A : 활성화 사건 또는 역경
B : 상황에 대한 자동적인 믿음 또는 해석 → 그것에 맞서기 위한 "자기 대화"
C : 정서적 그리고/또는 행동적 결과. → 감정, 신체 감각에 라벨을 붙이고 설명합니다.
예시 2)
비관적인 성격의 신념을 지지하거나 반박하는 증거를 찾고, 현실적인 대안을 생각한다.
최악의 경우를 상상하고, 긍정적인 결과를 상상하도록 장려한다.
2. U.S army를 위한 교육
For Post traumatic growth
방법
1) Measure resilience by test = Global Assessment Tool (※ 참고자료, 바로가기)
2) Teach resilience
3. Curriculum of Educating for GNH (Gross National Happiness)
Mindfulness
Critical thinking
Decision making
Communication
Creative thinking
Empathy
Problem solving
Interpersonal relationships
Resilience
Self-awareness
낙관적 생각 습관을 익혀야 하는 이유
"우리는 미래에 사는 생명체다.
우리는 항상 가능한 미래를 생각하고 평가한다."
We are creatures who live in the future.
We’re always conjuring up possible futures and evaluating them
건설적인 저널리즘 Constructive journalism
Positive Journalism과의 차이
1. Positive Journalism
- 종종 사회와 관련한 중요성이 부족하다
- 저널리즘의 핵심을 다루진 않는다 : 감시자, 의무가 있는 권력으로서
e.g 전쟁에서 돌아온 군인이 딸을 놀라게 하다 등등
2. Constructive Journalism by Cathrine Gyldensted
- 사회와 관련한 중요성이 높다
- 저널리즘의 핵심을 다룬다 : 감시자, 잠재적 공공의 위협을 깨닫게 함, 유권자 정보를 위해 중요한 정보를 전파
1) 솔루션 중심의 프레임을 제공한다.
2) 미래에 대한 생산적인 관점을 전달하고, 그것에 도달하기 위한 우리의 능력을 이야기한다.
3) 크리티컬 하지만 시니컬하지 않다
4) 피해자나 전문가들에게 힘을 싣는 새 질문을 묻는다. 그 질문은 리소스, 협력 그리고 솔루션에 대해 묻는다.
따라서 건설적인 저널리즘은 아래에 중점을 둔다
학습된 낙관성
회복탄력성
그릿
트라우마 이후의 성장
PERMA 등등
