잠을 잘 자는 비결

<나이트 스쿨>

잠을 잘 자는 비결

1. 자기만의 박쥐 동굴을 만들어라.

- 어둠과 친해지라.

* 스마트 폰, 노트북을 밤새 사용한다면 밝기를 낮추고 30센티 이상 떨어지게 하라.

파란빛 차단 기능이 있는 안경을 착용하라.

만일 야간 조명을 활용하고 싶다면, 흐릿한 붉은 조명을 택하라.

- 잠을 돕는 소리

파도소리, 시냇물소리, ‘화이트 노이즈‘

- 너무 차갑지도 너무 뜨겁지도 않게

방을 너무 차갑게도 너무 뜨겁게도 하지 않는다.

- 안전한 일상을 보장하라.

방범창을 설치하고 도난 경보기 등을 설치하여 심리적으로 안정감을 갖는다.

- 수면에 알맞은 침실

침대에선 스마트폰, TV시청 등을 하지 말라. 침대에선 수면과 섹스만 하라. 

2. 낮에 무엇을 할까?

- 낮잠을 많이 자지 말라.

- 알맞은 운동을 하라.

- 낮 동안 정신적 자극을 많이 받아라.

- 언제나 잠자리에 들지 알라.

3. 잠자리로 향하기 바로 직전

- 욕조 목욕을 하라.

- 고민거리 목록을 작성하라.

- 알맞은 간식섭취하기

- 라벤더 향이 잠들기 쉽게 해준다.

4. 어떻게 잠들 것인가.

- 양의 숫자 헤아리기

- 즐거운 생각을 하라.

- 마술적 하품 (억지웃음을 지으면 행복한 기분이 들듯이 몸이 무겁다고 생각하라)

- 깨어 있도록 애쓰라.

- 연상 작용하기

5. 한밤중에 잠에서 깨었을 때

- 일어나라.

- 걱정하지 말고 느긋한 기분을 느껴라.

<나이트 스쿨> (리차드 와이즈먼 Richard Wiseman 지음, 한창호 옮김, 와이즈베리)

 와이즈먼은 허트포드셔대학교 심리학교수로 20년간 연구수석을 지냈다. 프로 마술사이기도 하다. 

에든버러대학교에서 심리학박사를 취득하였다. 

# 이 책은 수면을 심리학작의 입장에서 임상실험을 통해 얻은 결과를 말하고 있다. 사람에 따라 편차가 있을 수 있지만 자신에게 맞는 방법을 찾아야 한다. 처음에는 잘 안 맞는 방법도 여러 조합을 짜집기하면 자신의 잠자기가 만들어지게 된다. 나는 잠이 안 올 때 자연의 소리(파도소리)를 상상하니 잠이 들었다.  또 자다가 깨면 일어나서 글을 쓰거나 독서를 한다. 그렇게 하다보면 잠이 올 때가 있다. 그러면 잠을 잔다. 잠이 안 오면 아침까지 독서, 신문보기, 글쓰기 등을 한다.