나는 왜 가스라이팅 받는다고 느낄까?

Apr 20. 2026

'가스라이팅'이라는 단어가 대중화되면서 사람들끼리 "이거 가스라이팅이다"라고 남발하는 경우가 돼버렸다. 우리는 이것이 진짜 가스라이팅인지 내가 예민, 민감한 것인지 구분할 필요가 있다.

가스라이팅은 무엇인가?

'가스라이팅'의 사전적 의미는 다음과 같다.

'가스 등'이라는 연극에서 유래한 용어로 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 스스로를 의심하게 만듦으로써 타인에 대한 지배력을 강화하는 행위 - 네이버 지식백과

이것을 쉽게 바꿔 말하면 "날 세뇌하는 거 같은 느낌"이 든다라고 표현할 수 있다.

'세뇌'를 바꾸어 표현하면 "나는 그러고 싶지 않은데 너의 생각을 계속 강요해서 나의 생각이 바꿔지는 거 같다. 그래서 굴러온 생각이 박인 생각을 빼내는 거 같아서 기분이 좋지 않다"라고 표현할 수 있다.

진짜 가스라이팅? 아님 내가 예민, 민감해서 그런가?

물론 사람들마다 생각, 가치관, 성향이 다르기에 뭐가 다 정답이라고는 할 수 없다. 나한테 정답인 게 상대방한테는 오답일 수 있고 나한테 오답인 게 상대방한테는 정답이 될 수 있다.

하지만 보통적으로 또는 대중적으로 또는 도덕적으로 또는 사람(인간)의 정상적인 범위 안에서 "이것이 맞는 것인가?"를 생각해 봐야 한다. 잘못된 사고 관념으로 변할 경우 아집과 고집이 되어 남에 생각 따위는 상관없이 나의 생각만 맞는다고 하는 상황이 펼쳐질 수 있다.

*애매할 때는 10명 이상의 제삼자 의견을 들어보고 결정한다.

그래서 가스라이팅은 고집과 자존심이 연관되어 있다. 고집과 자존심이 세면 강요하는 거 같은 느낌을 잘 받기에 가스라이팅 한다는 느낌을 잘 받는다.

이외에도 자기애 성향과 자기애 성향, 불안+자기애 성향 / 불안+자기애 성향, 애정결핍과 애정결핍, 고 존심과 고 존심 대상자가 만나면 강요받는다고 잘 느끼기에 서로가 가스라이팅 한다고 주장한다.

애결 애결이별은 다음과 같은 특징이 있을 가능성이 있다.

1. 서로 피해자라고 주장하고 가해자는 없는 상황이 발생할 수 있다.
2. 서로 유치하게 싸울 가능성이 있다.
3. 서로 금쪽이 같은 면이 있을 수 있다.
4. 서로가 깨붙깨붙을 많이 할 가능성이 있다.
5. 서로에게 존중을 못 받는다고 생각할 가능성이 있다.
6. 서로가 내 마음 몰라주고 공감도 안 해주고 무시만 한다고 생각할 가능성이 있다.
7. 무시에 대해 예민하고 방어기제가 심할 가능성이 있다.
8. 적군과 아군의 경계가 심할 가능성이 있다.
9. 나쁜 사람으로 몰아가는 분위기 및 상황을 매우 싫어할 가능성이 있다.
10. "난 나로서 잘하고 있는데 뭐가 문제야?" "왜 날 나쁜 사람으로 몰아가냐"라는 태도가 있을 가능성이 있다.

왜 그럴까?

그건 바로 화법 및 행동에 문제가 있을 가능성이 높다.

다음과 같은 화법 및 행동 은 청개구리 심리를 불러일으키기에 강요받는다고 느낀다.

1. 절대 ~ 하지 마시오 (먹지 마시오, 클릭하지 마시오, 들어가지 마시오, 낚시하지 마시오)
2. 절대~ 금지
3. ~하지 마
4. 재회 재촉, 부담을 주는 뉘앙스의 말
① 상대방이 "생각할 시간 갖자"라고 했는데 내가 "생각할 시간 갖기 싫어"라는 뉘앙스의 말을 한 경우
② 상대방이 "생각할 시간 갖자"라고 했는데 "생각은 해봤어?" / "그래서 어떻게 할 건데?" / "시간 얼마나 가질 건데?" / "내가 언제까지 기다려야 줘야 하는 건데?"라고 한 경우
③ 우리 다시 한번만 생각해 보자.
④ 한 번만 더 기회를 주라
⑤ 내가 너 기다릴게
⑥ 내가 더 잘할게
⑦ 서로 이야기하면서 맞춰보자.
5. 고 존심 대상자에게 2~3번 이상 제안
6. 빨리
7. 거절했음에도 불과하고 계속해서 붙잡기

가스라이팅 완화 시키는 화법

"~하지 마시오""~하지 마"라고 해서 강요받는 거 같은 느낌이 드는 거라면 그렇게 안 들게끔 만들면 된다 어떻게? 바로 반어법을 이용하는 것이다.

예를 들면 다음과 같다.

이별하고 제발 붙잡지 마! -> 재회하고 싶지 않으면 붙잡아
이거 먹으면 죽어 먹지 마 -> 내가 천국에 좀 일찍 가고 싶다면 먹어
기계에 손 넣지 마세요 손 잘립니다 -> 내가 손 없이 발로만 살아가고 싶다면 기계에 손 넣으면 되겠죠?
빨리 와 -> 날 새겠다 날 새겠어 천천히 와~

가스라이팅 자가 진단

대부분 가스라이팅을 당하고 있는 대상은 자신이 가스라이팅을 당하고 있는 걸 모르는 경우가 대다수이다. 다음과 같은 느낌을 받을 경우 가스라이팅을 의심해 볼 것.

1. 상대방이 자기 자신한테 미안한 감정이 들게 끔 유도하려는 경향이 지속적으로 있다.

2. 상대방에게 계속 미안한 감정이 든다.

3. 상대방 눈치를 계속 보게 된다.

4. 상대방에게 계속 사과를 하게 된다.

5. 상대방에게 계속 죄책감을 가지고 죄인이 되는 듯한 느낌이 든다.

6. 나쁜 걸 알고 내가 망가질걸 알면서도 관계를 끊지 못하겠다.

7. 상대방이 나쁜 사람인 걸 알고 있음에도 '나'만 이 사람을 바꾸고 고칠 수 있다고 생각한다. 또는 '나'로 인해서 바뀔 수 있다고 생각한다.

8. 의사결정할 때 계속 물어본다.

9. 원래는 안 그랬지만 상대방과 같이 지낸 후 자신감과 자존감이 많이 낮아졌다.

10. 뭔가 잘못된 거 같은데 정확히 뭔지 모르겠다.

11. 상대방에게 미움을 받고 싶지 않고 버려지고 싶지 않아서 상대방에게 모두 다 맞춰준다.

12. 그 사람과의 관계로 대인관계가 끊어지거나 멀어졌다.

13. 어떤 행동을 할 때 미움받음, 버려질 거 같아서 확실히 행동하기 어렵다.

14. 상대방이 "다 널 위한 거야" "내가 너를 잘 알잖아" "다 널 위해서 하는 말인데 왜 안 들어?" "다 너 잘 되라고 하는 말인데 왜 그래?" "네가 문제 있는 거야" "다 너 때문이야" "너 때문에 이런 상황이 발생한 거잖아""네가 예민한 거야" "네가 이상한 거야"라는 말을 자주 한다.