왜 나만 잠들지 못하는 걸까?
깊은 잠을 위한 작은 시도
잘 자고 싶었을 뿐인데
나는 잠을 잘 자지 못한다.
요즘은 많이 나아졌지만 피곤한데도 잠들지 못하고
겨우 잠들어도 새벽에 깨기 일쑤였다.
언제부터인지도 기억나지 않을 만큼 그랬다.
오늘도 나도 모르게 일찍 눈이 떠졌다.
그리고 스마트폰에 손이 갔다. 시간을 보니 2시다.
"나, 또 제대로 못 잤네"
잠들 수 없는 밤
하루 종일 신경을 곤두서다 보면 초저녁부터 진이 빠진다.
밤 9시만 되어도 눈이 절로 감긴다.
물론, 이상하게도 침대에 누우면 정작 잠은 멀리 달아난다.
아이들은 여전히 에너지 넘치고,
남편은 아이들보다 더 먼저 쿨쿨 잠이 든다.
나와 너무 달라서 부럽다.
나는 작은 소리에도, 조금만 무거워진 생각에도, 깨어있고, 깨어난다.
오늘 그랬던 것처럼.
잠 못 드는 이유
방의 위치, 침대의 위치,
이제는 생활 습관을 말 그대로 모범생처럼 하고 있다.
그런 나에게 사람들은 피곤하면 푹 잘 거라고들 한다.
그러니 운동을 하라고 조언한다.
나도 필라테스도 해보고, 달리기도 해 봤다.
그런데 나는 오히려 더 지쳤다. 몸과 마음이 따로 노는 기분이었다.
하버드 헬스 퍼블리싱에서는 피로를 크게 3가지로 나눈다.
육체적 피로, 정신적 피로, 감정적 피로.
이들은 서로 연관되어 있으면서도 결이 다르다.
신체가 지쳤다고 해서 자동으로 정신이 쉬는 것이 아니라는 의미다.
"피곤함은 단순히 에너지가 고갈된 상태를 뜻하지 않는다.
집중력 저하, 감정적 소진, 스트레스가
복합적으로 작용할 때 나타나는 경고 신호다."
— Harvard Health Publishing, 2021
운동은 분명 수면의 질을 돕는 경우가 많다.
하지만 이미 만성 피로가 누적된 상태에서
무리한 운동은 오히려 에너지를 고갈시키고 신경게를 각성시킬 수 있다고 한다.
중요한 것은 "얼마나 운동하느냐"보다 "얼마나 회복할 수 있느냐"다.
내가 이상한 걸까
한동안은 잠 못 들면서 스마트폰을 들여다보곤 했다.
혼자만의 시간을 잠으로 보낸다는 게 너무 아쉬웠던 걸까.
그래서 더 악순환이 일어났는지도 모른다.
물론 예민하다고, 생각이 많다고, 그 자체로 문제는 아니다.
수면은 '무너지듯 잠드는 행위'가 아니기 때문이다.
몸과 마음이 동시에 안전하다고 느껴야 가능한 회복의 과정이다.
심지어 '잠들어야 한다'는 조급함 조차 뇌에게는 위협 신호가 된다.
깊은 잠은 '안전하다'는 감각 위에서만 가능하다.
수면의 질을 높이는 연습
1.'잠이 안 오는 나'를 받아들이기
" 또 못 잤어."라며 자책해 봐야 마음만 더 시끄러워질 뿐이다.
차라리 "지금 스트레스 때문에 그럴 수 있어"라고 말해주자.
인정하는 것만으로도 뇌의 경계는 덜 해질 테니까.
2. 폰을 '멀리'두는 용기
나도 어려운 부분이긴 하지만, 생각보다 강력한 수면유도방법이다.
특히 잠들기 1~2시간 전에 멀리할수록 깊은 잠을 잘 수 있다.
3. 건강한 하루의 결과로 만들기
낮에는 햇빛을 쬐고 잘 먹고 잘 움직여야 하는 것은 가장 기본이다.
가급적 몸에 좋지 않은 음식을 피하고 가벼운 스트레칭이나 족욕.
천연 아로마 오일을 활용한 셀프 마사지 해보자.
이는 신경계를 이완시키고 멜라토닌 분비를 돕는다.
4. 마음을 돌보자.
하루동안 들썩이는 감정들, 이런저런 걱정들은 잠을 방해하는 방해꾼이다.
생체주기와 맞는 조명, 따뜻한 물 한잔, 편안한 아로마처럼
오감을 활용해 "지금 이 순간"에 머무는 시간을 갖자.
불안은 미래에 있지만, 잠은 지금 현재에 있으니까.
나에게 주는 선물
잠은 노력한다고 얻어지지 않는다. 오히려 노력하지 않을 때 찾아온다.
지금 잠들지 못하는 것은 마음이 분주해서가 아닐까?
다만, 그 분주함은 내가 약해서가 아니라,
하루를 열심히 버텼다는 증거다.
오늘도 푹 자고 일어나지 못했더라도
오늘 나에게만큼은 이렇게 말해주자.
'정말 애썼어, 오늘도 잘 버텼어'
그 다정한 한마디가 내일 밤을 좀 더 편하게 만들어 줄 테니까.
편안한 밤이 되길 바라며.
