내 감정을 감당할 수 있는 사람은 나뿐

감정은 억누르는 게 아니라, 설득하고 다루어 나가는 것

오늘도 한 사람의 마음이 천천히 열리는 장면을 마주한다.

승혁(가명)님은 반복적으로 등장하는 불안, 죄책감, 감정의 과잉 반응으로 어려움을 겪고 있었다. 겉보기에는 감정을 잘 인지하고 표현하는 편이지만, 그 내면은 늘 스스로를 벌주고 있다는 느낌에 갇혀 있었다.

“내가 그렇게까지 반응할 일이었나 싶어요. 왜 이렇게 예민하죠?

“또 감정에 휩쓸렸어요. 이런 내가 너무 싫어요.”

그 말 안에는 두려움과 수치심이 묻어 있었다.

감정은 순간의 반응이었지만, 그 감정을 느낀 ‘자기 자신’을 용납하지 못하고 있었다.

⸻

감정을 느끼는 것과, 감정에 휘말리는 것의 차이

우리는 감정카드를 활용해 그가 느꼈던 감정들을 하나하나 분리해봤다.

처음엔 그저 “불쾌했다”고 했던 순간들이, 사실은 “무시당했다는 분노”, “다시 혼날까 봐 생긴 불안”, “말하지 못한 슬픔”의 층위로 나뉘기 시작했다.

“이 감정들이 다 너무 자연스러워요. 중요한 건, 이 감정들을 무조건 억누르거나 터뜨리는 게 아니라, ‘감당할 수 있는 자신만의 방법’을 찾는 거예요.”

⸻

우리가 함께 연습한 건, ‘자기 설득’이었다

“그래, 지금 이 상황에서 화가 날 수 있어.”

“그런데 이 감정을 그대로 행동으로 옮기면, 나도 힘들고 관계도 힘들 거야.”

“그러니까 지금은 10초만 기다려보자. 숨 한 번 크게 쉬고 나서 말해보자.”

이건 단순히 참고 견디는 게 아니다.

감정을 외면하지 않고, 인정하면서도

그 감정이 나를 덮치지 않게 거리를 두는 연습.

그리고 내가 진짜 원하는 것을 얻기 위해

내 감정을 스스로 설득해보는 시간이었다.

⸻

상담사로서 느낀 점

많은 이들이 감정이 문제라고 생각하지만,

사실 문제는 그 감정을 ‘어떻게 다루느냐’에 있다.

감정은 살아 있는 생물 같다.

도망치면 쫓아오고, 억누르면 더 크게 소리친다.

하지만 다정하게 이름을 불러주고,

“괜찮아. 지금은 내가 알아서 할게”라고 말해주면

감정은 조금씩 조용해진다.

⸻

집에서 혼자 연습해볼 수 있는 방법

1. 오늘 가장 불쾌했던 순간을 떠올려보세요.

2. 그때 든 감정을 구체적으로 써보세요. (ex. 무시당함, 억울함, 초조함)

3. 감정에게 이렇게 말해보세요.

• “그래, 그렇게 느낄 수 있어.”

• “근데 지금은 우리가 원하는 걸 얻기 위해 잠깐만 멈춰보자.”

4. 심호흡 3번. 10초 후에 다시 그 감정을 바라봐보세요.

⸻

오늘의 문장모음…

• “감정은 억누르는 게 아니라, 설득하는 것이다.”

• “내 감정을 감당할 수 있는 사람은 나뿐이다.”

• “화가 나도 괜찮다. 그걸 어떻게 다루는지가 중요한 것.”

⸻

오늘의 상담은 내게 다시 한 번 알려줬다.

우리는 누구나, 감정에 휘둘릴 수 있다.

하지만 그 감정을 감당할 줄 아는 사람은

더 이상 감정에 끌려가지 않는다.

서툴고 느리더라도,

조금씩 나를 설득하는 연습.

그게 진짜 감정 조절의 시작이다.