5시간 자고 7시간 효과내기

적게 자도 괜찮습니다.

생산성에 관심이 많다.
단순히 잠 줄여가며 열심히 살겠다고 이것저것 하면 지칠거다.
5시간 깊이자면 7시간 잔 효과가 있다고 한다. 잠들고 초반 3시간이 피로도의 당락을 결정. 1주일에 15분씩 점진적으로 8주 동안 2시간 줄이기가 목표. 어찌 되겠지.

1) 노력없이 돈만 써서 잘 자는 법
- 라벤더 캔들을 구입한다. ( 라벤더 향이 심리 상태를 안정시켜 줌 )
- 글리신 영양제 섭취 ( 쿠팡에 100 캡슐 8,910원)
- 크립토판 영양제 섭취 ( 쿠팡에 120개 캡슐 33,950원 )
- 면이나 실크 파자마 구입 ( 파자마만 입어도 잠 효율이 높다고 함. 실크 파자마 10만원대 )
- 가볍지만 보온성이 좋은 침구류 구입. 자는 동안 힘들이지 않고 잘 뒤척일 수 있어야 좋다고 함.

2) 고쳐야 할 습관
- 잠들기 3시간 전에 음식 섭취 하지 않기 ( 밤 10시, 헬스 끝나고 많이 먹는데 소화 잘되게 갈아서 먹을 생각 )
- 잠들기 30분 전부터 스마트폰, 맥북 안보기. 블루라이트가 뇌에 영향을 줘서 잠들기 어렵게 만든다고 함. 12시에 잘 계획이므로 11시 30분 부터는 다 끄고 스탠드 켜고 책 읽을 계획.

3) 알아두면 좋은 상식
- 낮잠은 1초, 1분, 10분, 20분, 90분으로 나뉘어짐
이중에 90분은 주말에 활용. 나머지는 회사에서 중간중간 가능.
- 아침에 깨어났다가 다시 5분 더 자면 좋음. 스트레스 억제 시켜주는 호르몬 분위 됨. 5분 이상은 안됨.