좋은 습관과 나쁜 습관의 차이

건강한 몸과 뇌를 만들기 위해서는 좋은 습관과 나쁜 습관을 구별해야 합니다. 

몸이 아무리 건강해도 뇌는 건강합니다. 건강한 인지 기능이 없다면 우리는 그것을 원합니다. 

길고 건강한 삶을 살기 위해서는 좋은 습관을 만들어야 합니다. 

치매에 걸리면 본인과 주변 사람들이 살다 보면 많은 어려움을 겪을 수 있기 때문에 처음부터 뇌를 건강하게 만드는 좋은 습관을 가져야 합니다. 

건강한 뇌를 위한 좋은 습관은 무엇이 있을까요?

1. 조심스럽게 손을 사용

취미는 그림 그리기, 피아노 연주, 뜨개질

제 손을 소중하게 다루는 취미입니다.

관절이나 몸에 무리를 주지 않고 할 수 있습니다.

가벼운 취미는 뇌 건강을 증진시킨다고 합니다.

무의식 속에 나의 잠재의식을 깨울 수 있는 '필사'도 너무 좋은 습관입니다. 

2. 일기 쓰기

매일의 추억을 담은 다이어리 기억력 유지에 많은 도움이 된다고 합니다. 그리고 예전에 썼던 일기장을 뒤돌아보면 추억을 간직하고 마음의 평화를 얻을 수 있습니다. 어렸을 때 일기를 쓰는 습관 좋은 방법 같습니다. 반면에 나를 시각화하며 돌아볼 수 있으니 일기 쓰기는 꼭 추천해드립니다. 

3. 스트레스 관리

스트레스를 많이 받으면 동맥이 죽음의 현상이 있습니다. 이 현상은 대뇌 동맥에서도 발생합니다. 이러한 증상이 반복되면 치매 발병 위험이 높아집니다. 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 좋습니다. 

저는 저만의 스트레스 해소법으로 음악을 크게 틀어 놓고 땀을 내는 운동을 합니다. 무엇보다 에너지를 발산시키면 새로운 에너지가 들어오는 기분이 듭니다. 

위의 세 가지의 좋은 습관만 매일 실천하여도 나를 성장시킬 수 있는 계기를 마련할 수 있습니다. 좋은 습관은 우리의 건강과 뇌를 지켜주는 것은 틀림없습니다. 

나쁜 습관은 어떤 것이 있을까요?

1. 항상 혼자

너무 외로움을 느끼면 뇌 기능이 저하될 수 있습니다. 친한 친구들과 이야기할 시간 훨씬 더 생산적인 활동이 될 수 있기 때문에 친구들과 운동이나 취미생활을 하는 것이 좋습니다. 온라인 커뮤니티 활동을 통해 마음이 맞는 사람들과의 소통도 좋은 관계를 유지할 수 있습니다. 

수면 부족

규칙적으로 잠을 자지 않는 사람들 치매에 걸릴 확률이 더 높습니다.

수면 패턴에 문제가 있는 경우 자는 동안 휴대전화를 멀리 두세요

취침 시간을 조절하기 위해 알코올이나 카페인 등의 양을 줄이는 것이 좋습니다.

      

3. 패스트푸드와 과식

영양가가 낮고 칼로리가 높은 음식을 계속 먹으면, 학습 및 기억과 관련된 뇌 영역 작아진다고 합니다.

반면 통곡물, 견과류, 채소는 뇌 기능을 저하시킵니다.  정크 푸드보다 건강한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

또한 과체중과 비만은 과식으로 인해 발생합니다. 그것은 당신의 건강에 좋지 않으며 뇌 저하도 시키기 때문에 무기력함에 빠지게 할 수도 있습니다. 

제일 먼저 스트레스 관리가 1번입니다. 내 몸에 보내는 신호를 감지하고 하나씩 나쁜 습관을 버려나갑니다. 나의 정신과 육체를 관리하는 좋은 습관을 통해 꾸준히 나의 멘털을 극복할 수 있는 환경을 만들어보세요. 

우울증에 빠지는 대부분의 사람들도 나쁜 습관이 나의 생활 깊숙이 들어와 있게 때문에 변화하기가 힘든 거예요. 그러니 좋은 습관과 나쁜 습관의 차이를 한 번 더 기억하고 습관을 바꾸어 보길 바랍니다.