[TFCC 치료기 - (2)]
운동하러 가자
1월 5일, 지금으로부터 약 3주전에 TFCC 치료기 1편을 올렸다. 그 뒤 3주간 치료가 어떻게 진행되었고, 재활은 어떻게 했는지, 현재 상태는 어떤지 적어보려한다.
결론부터 말하면 많이 좋아졌다. 아주 많이.
1월 11일에 마지막으로 병원을 다녀왔고, 원장님으로부터 다음과 같은 말씀을 들었다.
"TFCC는 완전 치유라는게 없는 질환이다. 그냥 너는 앞으로 손목이 안좋은 사람이 된거야. 생활 방식을 바꿔야해. 운동? 할 수 있지, 할 수 있는데, 예전만큼은 절대 하면 안돼. 통증이 없으면 더이상 병원은 안와도 돼. 주사도 안맞아도 되고 바이바이 합시다."
1월 11일 전까지는 약 4주동안 손에 보호대를 차고 생활했다. 엄지는 노출되어 있는 보호대였고, 밥 먹을때, 씻을때, 컴퓨터 작업할 때를 제외하고는 매순간 착용한 채로 생활했다.(컴퓨터를 사용할때 보호대를 차고 하면 저항이 생겨서 오히려 안좋다고 하더라_의사 출처)
그래서 사실 황당했다. 더이상 병원을 안가도 된다고? 심지어 3번째 맞기로 했던 프롤로 주사(인대 강화 주사)도 통증이 없다고 말씀드리니 놔주시지 않았다. 수술적 치료가 아닌 이상 통증을 없애는게 TFCC의 1차 치료 목표고, 그 뒤는 가동범위를 늘리고 손목 재활을 하는거라고 말씀하셨다.
골학을 진행하기위해 다시 학교로 돌아갔고, 그 뒤 5일간은 보호대를 착용하지 않고 지냈다.
그리고 그 다음날에 다시 통증이 시작됐다. 보호대가 없다는 해방감에 였을까 너무 많이 움직인 탓이다. 그때부터 잘때는 보호대를 착용하고, 낮에는 최대한 조심해서 손을 사용하고 있다. 지금까지도.
자연스레 재활에 관심을 가졌다. 수많은 유투브, 인터넷 자료를 찾아보았고, 가장 신뢰할 수 있는 매체(재활의학과, 정형외과 의사 유투브, 수부 전문 물리 치료사 등) 위주로 판단하여 크게 세 곳을 골랐다.
https://www.youtube.com/watch?v=2Kd4xhyxmDE
https://www.youtube.com/watch?v=REGh7VLHDZY
https://www.youtube.com/watch?v=H4ds4CJbKdc
이 동영상에 있는 모든 동작을 따라한 것은 아니다. 지금도 아침 저녁으로 하고 있는 재활 동작을 순서대로 정리해보면 다음과 같다.
1. 손목 스트레칭 - 무게 없이 전방향(손목 hyperextension 위주로 진행)
2. 손목 스트레칭 - 1kg 무게 아령 들고 전방향
3. 재활볼(redondo ball_필라테스 용_핑크)를 통한 한손 벽 밀기 - 10개씩 2set
4. 망치 잡고 외전(supination), 내전(pronation)
5. 마무리 마사지
(초기에 진행할때는 2번째 동영상에 나와있는 다트 쓰로잉(Dart throwing) 동작도 같이 진행했다.)
세 동영상이 많은 도움이 되었지만, 가장 도움이 된 것은 2번째 영상이다. 의사가 사용한 redondo ball을 쿠팡에서 사서 사용했다.
그렇게 2주 정도 재활을 하니, 70% 정도의 손목 안정성을 확보할 수 있었다. 손 저림 증상, 통증 등은 없고, 과사용한 다음날 약간 뻣뻣해진 정도의 상태이다. 그리고 안전성을 어느정도 확보한 때부터 턱걸이를 다시 시작했다.
5개 3set에서 시작해서 이틀 간격으로 set와 set당 개수를 늘려나갔고, 지금 현재는 10개씩 5set를 진행 중인데 아직 통증도 불편감도 없다. 물론 아직 안심할 단계가 아니라는건 잘 알고 있고, 평소 하던 운동 강도의 70%는 넘기지 않는 선에서 과부하를 진행하려고 한다.
다만 이 글을 읽는 사람이 주의해야할 것은, 손목이 꺾이는 동작과 외전하는 동작은 절대로 절대로 하면 안된다는 점이다. 바닥에 손바닥을 대고 하는 푸쉬업이나, 손바닥을 보고 진행하는 친업 등은 손목 안정성이 얼마나 확보되든 상관없이 절대로 진행해서는 안된다. 원장님의 말씀대로 난 이제 손목이 안좋은 사람이고, 하면 안되는 동작은 절대로 해서는 안된다.
다음주부터는 복싱과 전체적인 웨이트를 다시 해보려고 한다. 물론 절대 무리는 하지 않을 계획이고, 할 수 있는 동작과 없는 동작을 잘 구분해서 진행해보고 다시 글로 남기겠다.
검색 유입을 보니 TFCC가 꽤 많이 계시던데 모쪼록 도움이 되길 바랍니다.
