습관을 만들기 위해 필요한 동기부여는 얼마 정도일까?
동기부여는 필요 없지만 동기는 필요합니다.
습관디자인 강의를 열성적으로 들었던 분들, 그러나
얼마 전 일이었다. 그룹 대상으로 습관디자인 수업을 진행했다. 후기도 괜찮은 편이었고 4주간 진행되는 강의였다. 처음 강으로는 습관의 원리를 통해 어떻게 습관이 만들어지는지를 알려드리고 4주 뒤에는 그동안 만든 습관들을 체크해서 피드백하고 더 질 높은 습관으로 키워나가는 시간이었다.
수백 번의 같은 강의를 통해 검증해왔던 강의라 참여하신 분들이 어떤 반응을 보이고 또 어느 정도 습관을 만들 것이란 어느 정도의 예측이 가능한 터였다. 그래도 전체의 1/4는 습관을 시도하고 꾸준히 잘 진행할 것이란 기대를 할 수 있었다.
대망의 한 달 뒤 수업, 나의 기대와는 다르게 참여하신 분들은 그동안 어떻게 습관을 진행하셨어요?라는 질문에 거의 대답을 하지 않았다. 실천이 있었으나 대답을 하지 않는 분들도 있을 거라 여겨도 약간 예상대로 되지 않아서 당황했던 경험이 있다.
똑같은 형식, 같은 포맷! 그러나 결과가 달랐다.
이와 상반된 상황이 있다. 한 병원에서 건강습관을 만드는 강의를 진행했다. 형식은 동일했다. 처음 뵙고 한 달 뒤 또 한 번의 강의를 통해 만나 뵙는 시간이었다. 그동안 몇 가지의 건강 습관을 만드시기로 했고 다들 비슷하게 좋은 후기와 함께 기분 좋은 동기부여를 하면서 수업이 마무리되었다.
한 달 뒤, 놀랍게도 이 분들은 전원이 습관을 실천하셨고 진심으로 프로그램을 만난 것을 고맙다고 이야기하고 계셨다. 운동의 질과 양이 조금씩 늘기 시작했으며 어색했던 자세가 조금씩 잡히기 시작하여 단단하게 습관이 만들어져 나가고 있었고, 식습관도 식사의 시간이 늘고 질이 높아지고 있었다.
두 그룹의 차이가 무엇이었을까. 간단했다. 바로 동기 차이였다. 첫 번째 그룹은 세미나 중 하나의 프로그램으로 나를 만났고 두 번째 그룹은 내 강의만을 듣기 위해 프로그램을 신청했던 것.
동기는 없어도 그렇다고 과해도 습관에 문제를 일으킨다.
중요한 것은, 그렇다고 해서 습관을 만들 때 과한 동기부여는 오히려 역효과를 불러일으킨다는 것이다. 강한 동기부여일수록 더 빠른 시간에 높은 목표를 달성하려는 경향이 있기에 습관 만드는 것보단 목표 달성에 더 관심이 많다. 당연히 습관은 잘 만들어지지 않는다.
동기부여의 정도를 0~10 정도의 숫자로 매겨본다면 습관이 만들어질 때 필요한 정도는 얼마일까? 바로 2~4 정도이다. 없지는 않지만 그렇다고 그리 높지도 않은 정도의 상태. 그래서 동기 즉 그 습관을 만들어야 할 이유는 있으되, 죽기 살기로 노력하지는 않는 게 중요하다.
그래서 처음에 열정이 가득해서 오시는 분들에게는 김을 팍팍 빼는 작업부터 시작한다.
생각보다 빨리 결과 안 나올 거예요.
아마 속도 보면 실망하실 거고요.
100%에요.
그런데 습관은 만들어질 거예요.
나중 가면 점점 속도가 빨라질 거고요.
많은 사람들이 초반에 달리다가 지쳐서 쓰러져요.
습관을 만드는 과정이란.. 마라톤에 가깝습니다.
습관디자인 강의는 개는 훌륭하다나 고양이를 부탁해가 아니다.
반대로 아예 별 생각이 없거나 억지로 습관을 만들라고 강요받은 사람들에게 습관을 코칭 하는 것도 불가능에 가깝다. 사람이 강아지나 고양이고 그들이 반드시 나라는 반려인이 필요한 존재라면 가능하다.
하지만 그들은 한 명 한 명이 나와 같은 사람이고 스스로 선택할 권리와 그에 따른 책임을 지는 존재다. 오히려 나는 그분들이 선택할 수 있는 옵션에 가깝고 정작 선택할 마음이 없다면 내가 아무것도 할 수 있는 도리가 없다.
내가 습관 디자인 코칭을 주변에 잘 권하지 않는 이유
이런 이유로 주변에 습관이 필요한 사람이 보이더라도 나는 쉽사리 내가 습관을 코칭 해주겠다고 권하진 않는다. 그들이 나를 선택하고 필요하다고 해야 그제야 나서고 그때부터는 열과 성을 다해서 최대한 상대의 상황에 맞춰 습관을 디자인하려 노력한다.
그래서 습관을 만들기 위해서는 만들고 싶다는 동기와 동기부여 사이 어느 중간 정도의 에너지가 필요하다. 희소식은 이런 조건만 잘 찾고 진행하면 여러분들이 생각하는 난이도보다 훨씬 더 쉽게 습관이 만들어진다는 것이다.
습관은 정말 쉽게 만들어진다. 그 근거는 여러분들이 현재 가지고 있는 여러 가지 하루의 버릇들을 보면 알 수 있다. 언제 여러분들이 큰 노력이나 동기부여를 가지고 하루 안에서도 수차례 진행되는 그 습관들을 만들었겠나.
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