감사일기 효과와 쓰는 방법 7가지
하루 5분 감사일기로 인생이 달라진 이유
무기력한 일상과 이유 없이 반복되는 우울함. 그런 날들 속에서 저는 '감사일기'라는 작은 습관을 통해 조금씩 벗어날 수 있었습니다. 감사일기를 매일 쓰면서 알게 된 건, 행복은 거창한 사건이 아니라 일상 속 '사소한 감정'을 인식하는 데서 시작된다는 사실이었습니다.
오늘 글에서는 심리학적으로 입증된 감사일기 효과와 제가 실제로 활용한 감사일기 쓰는법 7가지에 대해 말씀드리려 합니다. 그리고 꾸준한 실천을 할 수 있는 꿀팁까지 공개하려하니 끝까지 읽어주세요.
감사일기 효과와 쓰는 방법 7가지
감사일기는 단순한 감정 표현을 넘어서 뇌를 긍정적으로 훈련시키는 도구입니다. 미국 UC 데이비스의 심리학자 로버트 에몬스 교수는 감사일기를 작성한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 스트레스 수준이 낮고, 수면의 질이 높으며, 삶의 만족도가 훨씬 더 높다는 결과를 발표했습니다.
목차
1. 감사일기 효과
2. 감사일기 쓰는법 7가지
3. 꾸준한 실천을 할 수 있는 방법
1. 감사일기 효과
감사일기를 쓰면 도파민과 세로토닌 같은 긍정 호르몬의 분비가 활발해지며, 이는 실제로 우울감과 불안감 완화에서 큰 영향을 줍니다. 특히 하루 한 문장의 투자만으로 이런 변화를 만들어 낼 수 있다는 건 엄청난 일이라 할 수 있죠.
2. 감사일기 쓰는법 7가지
1. 자기 전에 감사일기 적기
잠들기 전 감사를 기록하면 하루를 긍정적으로 마무리하며 수면의 질까지 높일 수 있습니다.
2. 구체적으로 감사 내용 적기
"친구와 커피를 마셔서 감사하다"보다 "따뜻한 햇살 아래에서 친구와 웃으며 커피를 마셔서 마음이 편안했음에 감사하다"처럼 감정이 담긴 문장이 효과적입니다.
3. 사소한 일상에서도 감사할 일 찾아보기
특별한 일이 있어야만 감사할 수 있는 건 아닙니다. 따뜻한 물 한 잔, 고요한 오후, 우연히 들은 좋은 음악 같은 것들도 훌륭한 감사의 소재입니다.
4. 반복된 일상이나 루틴도 감사히 여기기
항상 내 곁에 있어주는 가족, 나의 건강, 오늘도 버틴 나 자신 등 반복적으로 이뤄지는 일들이나 주위 환경도 충분히 감사할 일들입니다. 뭐든 당연한 건 없다는 걸 아시기 바랍니다.
5. 부정적인 일도 긍정과 감사의 프레임 덧씌우기
예를 들어, "오늘 회사에서 팀장님께 혼이 나 마음이 힘들었지만, 나의 역량을 키우기 위해서 혼이 났으니 감사하다."로 나의 고통이나 실패를 긍정의 말로 전환하여 표현해봅니다.
6. 특정 인물에게 감사함을 표현하기
아까 구체적으로 표현을 하는 게 좋다고 말씀드렸었죠. 이걸 특정 인물에게 하면 더욱 좋습니다. 오늘 내가 감사함을 표현할 사람에게 감사함을 전하는 일기를 적어보시길 바랍니다.
7. 나만의 일기 꾸미기
글만 쓰다보면 재미를 붙이기 어려울 수 있습니다. 사진이나 스티커와 같이 내가 꾸미고 싶은 방법으로 다이어리를 꾸며보세요. 이렇게 감성적으로 꾸며논 일기장은 기록의 즐거움을 배가시켜 줍니다.
3. 꾸준한 실천을 할 수 있는 방법
아무리 좋은 습관을 만드려 해도 작심삼일로 끝나버리신다면? 이건 나의 의지만의 문제가 아닙니다. 사람은 원래 의지력이 약한 존재입니다. 따라서 환경을 조성해야 움직이게 만들 수 있습니다. 모임에 나가거나 사람들과 함께 하는 것도 좋지만 집에서도 혼자 가장 쉽고 빠르게 할 수 있는 방법이 있습니다. 바로 어플로 내 습관을 인증하는 것입니다.
저희 해빗파워에서는 습관 어플 챌린지를 진행하고 있습니다. 앞으로 습관 챌린지를 주기적으로 진행하려 하니 많은 관심바랍니다.
감사한 마음은 우리의 행복을 찾을 수 있는 가장 효과적인 방법입니다.
무기력과 우울에서 벗어나고 싶으시다면 오늘부터 감사일기 챌린지에 도전해보세요. 하루 한 문장이면 충분합니다. 오늘도 감사한 하루를 보내시길 바라며 글을 마치겠습니다. 여러분의 행복을 응원합니다. 모두 화이팅!
