외모 강박으로 낮아진 자존감을 지킬 수 있는 방법
외모 강박에서 벗어나려면
누군가의 말이 하루종일 머릿속에 맴돌고 하루를 망치게 한 경험, 한 번쯤 있으시죠?
"살 좀 빠졌네?","오늘은 피곤해 보여.", "화장 안 했어?" 가볍게 던진 말 한마디가 하루 종일 머릿속을 맴돌고, 거울을 볼 때마다 자꾸만 부족한 부분을 찾게 됩니다. SNS 속 누군가를 보며 괜히 초라한 마음이 들면 이런 생각이 들 수 있습니다. '나는 왜 이렇게 못났지.', '이래서 사람들이 날 좋아하지 않는 거야.' 그리고 그 믿음은 생각보다 빠르게 우리를 깊은 자기혐오의 늪으로 끌고 갑니다. 그리고 이게 심해지면 외모 강박과 낮은 자존감으로 이어질 수 있습니다.
외모 강박으로 낮아진 자존감을 지킬 수 있는 방법
한국 사회에서 외모는 종종 능력처럼 여겨지곤 합니다. 예쁠수록, 잘생길수로그 더 사랑받고 더 많은 기회를 얻는 것처럼 보여집니다. 이런 믿음은 광고, 방송, SNS를 통해 생겨나기 쉽습니다. 그리고 이런 생각을 갖게 만듭니다. '나는 저 사람보다 못생겼으니까 부족하다', '이 얼굴로는 인정받기 어렵겠지'
이처럼 외모에 대한 평가가 내 가치를 결정한다고 믿을 때, 우리의 자존감은 급격히 낮아지기 시작합니다. 그렇다면 어떻게 이러한 일들을 극복할 수 있을까요? 오늘은 이 주제에 관해 여러분께 도움을 드리고자 합니다. 그럼 시작해보겠습니다.
목차
1. 외모 자존감이 낮다는 것의 의미
2. 나를 지키기 위한 연습
3. 당신의 마음은 안녕하신가요?
1. 외모 자존감이 낮다는 것의 의미
외모 자존감이 낮은 사람은 자신의 외모에 대한 불만이 삶 전반의 만족도에 영향을 미치고 있을 가능성이 높습니다. 거울 앞에서 스스로를 자꾸만 비춰보며 자채하고, 타인의 시선에 지나치게 예민하며, 꾸미지 않으면 외출 자체를 꺼리기도 합니다.
이런 결과, 사람들과의 관계에서도 자신감을 잃고, 도전을 피하게 되며, 결국 삶의 활력을 잃게 됩니다. 그리고 이러한 일들은 단순히 내가 나약해서가 아닙니다. 내 마음이 그만큼 지쳐있다는 방증이기도 하죠. 따라서 이럴 땐 내 마음 건강을 먼저 살펴볼 필요가 있습니다.
2. 나를 지키기 위한 연습
1) 남과의 비교는 이제 그만!
타인을 보는 시간을 줄이고 내 감정을 천천히 들여다보는 연습을 한 번 해보세요. '나는 왜 이런 감정을 느낄까?'라는 질문만으로도 우리는 조금씩 내면과 연결될 수 있습니다.
2) 나만의 기준 세우기
나에 대한 평가는 오로지 나만이 할 수 있습니다. 따라서 타인의 평가에 반응하지 않기 위한 나만의 기준을 세우는 것이 중요합니다. 나에게 소중한 가치를 중심으로 삶을 정리해보세요. 나만의 기준이 뚜렷하면 할 수록, 타인의 시선에 흔들리지 않게 될 겁니다.
3) 내 마음을 돌볼 수 있는 회복 루틴 만들기
셀프 칭찬, 감사일기 같은 마음 근력 증진 활동을 매일 꾸준히 해보세요. '나는 괜찮은 사람이다'라는 감각을 회복하는 활동을 매일 루틴으로 만들어 실행하면 도움이 될 수 있습니다.
오늘 하루의 끝에 나에게 이런 말을 해줘보세요.
"지금 이 모습 그대로 괜찮아."
"비교하지 않아도 지금 이대로 충분해."
외모는 우리의 일부일 뿐 전부가 아닙니다. 나의 가능성은 외모에 있는 것이 아니라 내 맘과 행동 안에 있습니다. 오늘 하루, 타인의 시선보다 내 마음을 더 바라보는 그런 하루가 되시길 진심으로 응원합니다. 오늘도 화이팅!
