감정기복 심한 이유 & 마음이 불안한 이유 3가지
+) 극복방법
하루 중에 이유 없이 짜증이 나고, 사람 말 한마디에 감정이 휘청였던 날, 한 번쯤은 있으실 겁니다. 이런 날 '나 왜 이러지?' 싶은 생각이 자꾸 반복된다면 오늘 글에 주목해주세요.
감정 기복이 심한 말엔 평소라면 그냥 대수롭지 않게 넘길 말에도 상처받고, 갑자기 불안해지면서 하루가 통째로 무너진 기분이 듭니다. 이런 날들이 쌓이다보면 결국 자존감은 떨어지고, '나 자신을 믿지 못하는 상태'에 도달하게 되죠.
감정기복 심한 이유 & 마음이 불안한 이유 3가지
감정 기복과 불안은 내 성격의 문제가 아닙니다. 이런 감정기복은 누구에게나 나타날 수 있는 신체적, 정신적 리듬의 흔들림일 뿐입니다. 단, 내가 왜 이런 감정을 느끼는지를 알게 되면 불안에서 조금 더 빨리 빠져나오실 수 있습니다. 그럼 내 감정기복이 심한 이유와 마음이 불안한 이유, 그리고 극복방법에 대해 알아보겠습니다.
목차
1. 감정 기복 심한 이유: 뇌의 에너지 고갈이 원인이다
2. 마음이 불안한 이유: ㅂㅎㅅㅅ
3. 반복되는 감정 기복, 어떻게 다스리면 좋을까?
1. 감정 기복 심한 이유: 뇌의 에너지 고갈이 원인이다
감정 기복이 심한 이유는 기분 변화로 치부하기엔 너무 다양한 요소가 작용합니다. 그 중 가장 큰 원인은 '에너지 소모'입니다. 우리의 뇌는 매일 수많은 감정을 필터링하고, 판단하고, 조절하는 데 에너지를 씁니다. 그런데 이 에너지가 계속해서 생산되지 않고 소비만 되면, 감정 기복은 자연스러운 결과로 나타납니다. 다음의 상황들은 우리의 뇌 에너지를 갉아먹는 요소라 할 수 있겠습니다.
지나간 일에 대한 후회
아직 오지도 않은 미래에 대한 불안
타인의 시선과 평가에 대해 과도하게 신경쓰는 것
이런 생각들이 무의식적으로 떠오르는 날엔 쉽게 지쳐버립니다. 작은 일에도 반응이 예민해질 수 밖에 없죠. 그러므로 원래부터 감정 기복이 심하다고 스스로를 단정 짓기 보다 오늘 하루 내가 나의 뇌 에너지를 어디다 썼는지에 포커스를 맞춰보시길 추천드립니다. 내 감정을 쓸데없는 곳에 낭비하면 정작 중요한 곳엔 쓸 에너지가 남아있기 않기 때문이죠.
2. 마음이 불안한 이유: ㅂㅎㅅㅅ
심리학에서는 불안의 핵심 원인을 '불확실성'이라 말합니다. 인간의 뇌는 예측 가능한 상황에서 안정감을 느끼도록 셋팅되어 있습니다. 그런데 정해진 스케줄 없이 하루를 보내면 무의식은 오히려 이를 위험하다는 상태로 인식하게 됩니다.
그래서 해야 할 일은 없지만 왠지 불안한 날에는 예측 가능한 구조가 없는 상황일 경우가 많습니다. 내 마음이 불안한 이유를 알고 싶다면 하루를 구성하는 루틴을 점검해보는 것이 좋습니다. 내 하루를 예측 가능하게 만드는 힘이 불안을 잠재워 줍니다.
3. 반복되는 감정 기복, 어떻게 다스리면 좋을까?
감정 기복이 자주 반복된다면, 다음 3가지 루틴을 습관화해보시길 바랍니다.
1) 하루 5분 감정 디톡스하는 시간 갖기
스마트폰을 잠시 내려놓고 눈을 감아봅니다.
1분 명상이나 호흡에만 집중하는 짧은 시간도 좋습니다.
또는 좋아하는 음악을 들으며 가만히 앉아있기만 해도 좋습니다.
중요한 건 '무언가를 억지로 하지 않는 시간'을 통해 뇌가 정돈할 수 있는 여유를 주는 게 포인트입니다.
2) 작고 단순한 습관부터 시작하기
습관은 작게, 자주 반복하는 것이 효과적입니다.
기상 후 이불 정리하기, 하루 1페이지만 독서하기 등, 절대 못지킬 수 없는 습관을 만들어보세요. 이런 루틴은 단순하지만, 내 감정 기복을 줄여주고 불안을 해소하는 데 도움을 줍니다.
3) 감정 일기 작성하기
내가 하루에 느꼈던 감정을 기록하는 것이 나의 마음 근력을 키우는 데 아주 좋습니다. 내가 오늘 있었던 일 중에 힘들었거나 속상하거나 짜증난 일들을 한 번 적어봅니다. 그리고 거기에 나의 감정 또한 한 번 적어봅니다. 이렇게 기록함으로써 나를 객관적으로 이해하는 시간을 가질 수 있습니다. 또한 감정의 파도에 더 잘 대처할 수 있는 힘을 길러주게 됩니다.
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감정 기복의 끝은 '나는 아는 힘'에서 시작된다
감정 기복이 심한 이유도, 마음이 불안한 이유도 결국 지금 내가 어떤 상황인지를 스스로 인지하지 못하는 데서 옵니다. 그러니 이런 상황에 놓여있다면, 오늘 하루 내 감정을 잘 돌아보는 나만의 루틴을 실천해보시는 게 어떨까요? 여러분의 행복을 응원합니다. 모두 화이팅!
