걱정과 불안을 다스리는 방법
당신의 마음이 자꾸만 불안한 이유
일상을 살면서 마음의 평화를 유지하기란 정말 어려운 일입니다. 직장에서 업무, 인간관계, 기타 생활로 인해 불안과 걱정은 우리를 늘 따라다니죠. 뭔가 잘못될 것 같다는 생각이 들면 초조한 마음에 밤잠을 설치기도 합니다. 하지만 막상 '마음이 불안한 이유가 뭐지?'라고 물으면 그에 대한 답을 본인도 잘 모르는 경우가 많은 것 같습니다. 오늘은 걱정과 불안을 다스리는 방법에 대해 알아보려 합니다.
걱정이 너무 많아 불행한 당신에게: 행복 쟁취하는 법이 궁금하다면? (클릭)
걱정과 불안을 다스리는 방법
마음의 괴로움은 장기적으로 볼 때 우리의 삶을 조금씩 망가뜨립니다. 실제로 전문가들은 반복되는 걱정과 불안이 불면증, 두통, 만성 피로는 물론, 자신감 저하와 우울증까지 유발할 수 있다고 경고합니다. 이렇게 계속되다 보면 행복을 느낄 여유조차 잃어버리게 될 수 있습니다. 오늘은 이런 감정이 드는 원인을 알아보고 걱정을 줄이는 방법을 함께 살펴보겠습니다. 그럼 시작하겠습니다.
목차
1. 불안의 원인
2. 걱정을 멈추는 3가지 습관
3. 일상에서 불안과 걱정을 해소하는 방법
1. 불안의 원인
우리가 불안해 하는 이유는 무엇일까요? 많은 심리학자들은 2개의 공통된 이유를 말합니다. 바로 '미래에 대한 불확실성'과 '타인과의 비교'입니다.
'미래에 대한 불확실성', '타인과의 비교'
우리는 미래를 완벽히 통제하지 못합니다. 통제를 하려하는 마음이 있다면 늘 불안합니다. 예를 들어, '내가 나이 들었을 때 돈이 없으면 어떡하지?', '내가 35 넘어서도 결혼을 못하면 어떡하지?' 이런 고민 등 중요한 문제가 명확히 해결되지 않으면 불안은 갈수록 커집니다.
또한, 연예인이나 SNS의 화려한 타인의 모습과 자신을 비교하다보면 자꾸만 부족한 느낌이 듭니다. 전문가들은 "타인과 비교하지 않고 나만의 행복을 찾는 것이 불안을 해소하는 첫걸음"이라 입을 모아 말합니다.
2. 걱정을 멈추는 3가지 습관
1) 걱정할 시간을 정해두기
하루 종일 걱정을 붙들고 있는 대신, 하루 중 특정 시간을 정해 그 시간에만 집중적으로 걱정하는 방법입니다. 예를 들어, 매일 저녁 8시부터 8시 30분까지만 걱정하기로 시간을 정하는 겁니다. 그리고 나머지 시간에는 최대한 걱정을 안하기로 다짐합니다. 이는 걱정에 대한 통제감을 높임으로써 이를 줄이는 효과적인 방법입니다.
2) 최악의 상황을 구체적으로 글로 적어보기
막연한 두려움이 머릿속에서 커지는 것을 막는 데 글쓰기만큼 좋은 게 없습니다. 글로 내 고민을 적어보면 내가 생각했던 것보다 실제 고민이 별 거 아니었다는 것을 알 수 있습니다. 설령 심각한 문제라 해도 해결책을 찾는 방향으로 생각 정리를 하다보면 훨씬 스트레스가 줄어들 수 있습니다. 지금 당장 내가 할 수 있는 일에 집중해보세요.
3) 스스로에게 긍정 암시 주기
"나는 이 상황을 충분히 극복할 수 있어", "이 또한 지나갈 거야"라고 반복해서 긍정 확언을 해주세요. 우리의 뇌는 실제로 자주 하는 말을 진실로 받아들입니다. 스노우 폭스 김승호 회장님도 긍정확언을 하는 문장을 100번씩 적었다고 알려져 있죠. 이처럼 긍정적인 자기 암시를 해주면 실제로 이뤄지게 되어있습니다.
3. 일상에서 불안과 걱정을 해소하는 방법
불안감을 효과적으로 관리하려면 일상 속 작은 습관을 바꿔보는 것이 좋습니다. 하루 10분 명상이나 가벼운 운동을 꾸준히 하면 마음의 안정감을 찾는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 자신이 좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스를 자연스럽게 해소할 수 있습니다.
결국, 불안과 걱정은 우리가 어떻게 관리하느냐에 따라 달라질 수 있습니다. 내 마음 건강을 정확히 진단하고 싶다면 간단한 심리검사나 전문가를 찾아보는 것도 도움이 될 것입니다. 나를 아는 것이 걱정 불안 극복의 시작입니다. 여러분의 행복을 응원합니다. 모두 화이팅!
감정 습관 카테고리의 다른 글이 궁금하다면?
