#5:임신카페인, 임산부 커피 마셔도 될까?(카페메뉴)
임신 중 가능한 카페메뉴, 임신카페인, 임신 중 커피, 카페인 없는 차
안녕하세요,
다정한 한의사 혜선생입니다 :)
오늘은 임신 중 카페인 섭취에 대해 총정리를 해볼게요.
맘카페에서도 진료실에서도 정말 많이 물어보시는데, 제대로 된 정보가 없어 오늘 여러 논문들을 참고해서 정리해 드릴 거예요. 임신 중에 카페인을 마셔도 되는지, 어떤 음료에 카페인이 들어있고, 임산부는 카페에서 무슨 음료를 마실 수 있는지까지 얘기해 볼게요.
목차
0. 결론부터!
1. 임신 중 카페인의 영향
2. 임신 중 카페인 섭취가능 여부
3. 임신 중 마셔도 되는 차(티)
4. 브랜드 카페별 카페인 함유량(커피, 인스턴트커피, 차)
0. 결론부터!
임신 중 카페인은 중단 or 최대한 적게.
200mg 이상은 X
최근 연구결과들을 종합한 결론은 "임신 중에는 최대한 카페인 섭취를 중단하거나 적게 드시는 것(0-1잔)이 좋습니다. 그러나, 어렵다면 하루 200mg 이상의 카페인은 섭취하지 마세요.
디카페인 커피 1잔 2-15mg
녹차나 홍차 1잔 60-70mg
아메리카노 1잔 기준
스타벅스 톨사이즈 150mg
투썸 레귤러 177mg
커피빈 스몰 196mg
메가커피 24oz 193.2mg
미국 FDA와 영국식품기준청에서는 임산부의 카페인 권장량을 200mg이하로 제시하고 있습니다.
하루에 커피 1잔은 괜찮다라고 말씀하시는 분들도 이런 근거 때문입니다. 그런데 브랜드 카페 커피 1잔을 마셔도 최대용량에 근접해요. 최대한 보수적으로 접근한다면 커피나 카페인이 포함된 차는 드시지 않거나 1잔 이하로, 또는 디카페인 커피로 드실 것을 권하는 이유입니다.
디카페인이 아닌 커피와
카페인이 포함된 차는
하루 0-1잔
커피뿐만 아니라 특히 차(녹차, 홍차, 얼그레이, 말차 등)에 들어있는 카페인도 동일하게 조심해야 합니다. 다만, 여태까지 커피를 마셨는데 유산되는 거 아니야?라고 걱정하지 마시고, 지금부터 카페인 섭취를 중단하거나 줄이시면 돼요.
#. 임신 중 카페인 논란의 역사
1) 1980년 이후의 여러 연구 결과 임산부의 카페인 섭취가 유산율을 높인다고 했지만, 대상자 수가 너무 적거나 방법론적인 한계 등으로 논란의 여지가 많았습니다.
2) 미국FDA, 영국식품기준청: 하루 카페인 300mg 이하로 권고 > 200mg 이하로 변경(2008).
3) 카페인과 태아성장에 대한 연구 : 2008년도 2635명의 임산부를 대상으로 한 대규모 연구에서 '카페인을 얼마까지 섭취하는 것은 안전한가'라는 상한선을 정하려 하였고, 하루 카페인 100mg을 기준으로 태아 성장 제한이 증가하였습니다. 그러나 100mg 아래에서도 개인의 카페인에 대한 반응에 따라 조금씩 다를 수 있다며, 이 연구에서도 결론적으로 임신 전에 모든 출처에서(커피, 차, 콜라, 초콜릿 등) 카페인 섭취를 중단하거나 현저히 줄이기 위해 모든 노력을 기울여야 한다.라고 결론지었습니다.
4) 카페인과 유산에 대한 연구 : 2020년 1063명의 임산부를 대상으로 한 연구 결과 '임신 중 고카페인 섭취(200mg 기준)는 유산율을 높인다'는 이전의 연구결과와 동일하다. 0-200mg의 카페인을 섭취한 경우에도 카페인을 섭취하지 않은 경우에 비해 유산율이 높아져 임신 중에는 카페인 섭취를 중단하거나 줄이는 것이 옳다는 결론을 냈습니다.
1. 임신 중 카페인의 영향
카페인은 임신 중 어떤 영향을 미칠까요?
- 카페인은 태반을 자유롭게 통과해요
- 태아는 카페인 분해 효소가 없어요
- 임산부는 동일한 카페인을 먹어도 몸속에 카페인이 더 오래 머물러요
- 200mg이상의 고카페인은 태반으로 가는 피가 줄어들어 태아의 발달에 영향을 미칠 수 있어요
- 200mg 이상의 고카페인은 유산율을 높일 수 있어요
2. 임신 중 카페인 : 임산부 커피 마셔도 될까
임신을 알게 되신 후에는 최대한 카페인을 중단하거나 최대한 줄이실 것을 권장하며, 드신다면 하루 200mg 이하로 제한하실 것을 권장합니다. 100mg 이하로 낮춘다면 안전성은 높아져요.! 커피의 경우 1샷이 75mg의 카페인을, 녹차(말차), 홍차(블랙티, 얼그레이티, 브랙퍼스트 티) 1잔이 60-70mg 정도의 카페인을 포함합니다. 브랜드 별 커피와 차의 카페인 함량은 4번 항목을 참고하세요.
만약, 지금까지 카페인을 먹었는데 유산되는 거 아니야?라고 생각하시며 스트레스는 받지 마세요. 지금부터 카페인을 중단하거나 현저히 줄이시면 됩니다. 커피를 전혀 마시지 않은 임산부의 유산율은 12.5%, 200mg 이하(하루 커피 기준 3샷 이하)의 카페인을 복용한 임산부의 유산율은 15.3% 였습니다. 커피를 마셨다해서 유산율이 엄청난 수치로 올라가는 것은 아니에요. 200mg 이상의 카페인을 복용한 임산부의 유산율은 25.45%로 두 배 가량 높아집니다. 따라서 200mg 이상의 고카페인 음료(커피, 차)를 마시는 것은 안됩니다.
3. 임신 중 마셔도 되는 차(티) : 캐모마일, 페퍼민트, 루이보스, 히비스커스 티, 과일차(자몽, 레몬, 유자)
https://pixabay.com/대표적으로 카페인을 포함한 차는 녹차(말차), 홍차(얼그레이, 블랙티, 잉글리시 브랙퍼스트 티), 밀크티(홍차를 이용한 경우)입니다.
연구에서 임산부가 섭취한 카페인의 출처를 분석하였는데, 커피로 섭취한 경우가 14%였고 차에서 카페인을 섭취한 경우가 62%였어요. 임신을 알고 난 후에 임산부들은 카페인을 절반 이하로 줄이는 경향이 있습니다. 그런데, 생각보다 차에도 카페인이 들어있다는 것을 잘 모르시는 경우가 많아요. 그래서, 차로 카페인을 섭취한 비율이 더 높게 나타난 것이 아닐까 생각됩니다.
카페인이 없는 차는 캐모마일, 페퍼민트, 루이보스, 자몽티, 유자티, 레몬티, 히비스커스티입니다.
4. 브랜드 별 커피와 차의 카페인 함량
커피의 1샷 : 75-110mg
녹차(말차), 홍차(블랙티, 얼그레이티, 브랙퍼스트 티): 60-70mg
1)브랜드 별 커피의 카페인 함량
디카페인 커피
디카페인 커피에는 보통 2-15mg 정도의 카페인이 들어있어요.
아메리카노 1잔
스타벅스 숏 75 톨 150 그란데 225 벤티 300
커피빈 스몰 196 레귤러 294 라지 392
메가커피 20oz 96.6 24oz 193.2 32oz 289.8
탐앤탐스 410ml 97.95
투썸플레이스 레귤러 177 라지 265 맥스 353
▼10개 브랜드별 아메리카노 카페인 함량을 잘 정리해두신 글이 있어서 참고하시면 좋을것같아요.
1-2)인스턴트 커피 카페인
인스턴트 커피 1봉지 기준 40-60mg 정도의 카페인이 포함되어 있어요.
맥심 모카골드 1봉지 : 42.5mg
맥스웰 하우스 오리지널 : 55mg
네스카페 수프리모 아메리카노 : 49mg
맥심 오리지널 : 62.5mg
맥심 아라비카 : 45mg
2)브랜드 별 차의 카페인 함량
스타벅스 티(티바나)
자몽허니블랙티, 얼그레이티, 잉글리시 브랙퍼스트 티, 차이티라테 70mg
제주 유기농 말차로 만든 라테, 돌체 블랙밀크티 60mg
https://www.starbucks.co.kr/menu/drink_list.do?CATE_CD=product_tea
커피빈
잉글리시 브랙퍼스트, 살구실론, 얼그레이티 122-123mg
파미그래네이트 블루베리 83mg, 매화재스민 58mg, 하동녹차민트 15mg
https://www.coffeebeankorea.com/menu/list.asp?category=18
메가커피
얼그레이 73-87mg, 녹차 65-78mg, 복숭아 아이스티(홍차) 65.7mg, 허니자몽블랙티 61.5-70.9mg
https://www.mega-mgccoffee.com/menu/?menu_category1=1&menu_category2=1
탐앤탐스
베이비 그린티 60mg, 얼그레이 티 17.08mg, 허니자몽얼그레이 17.08mg, 밀크티(얼그레이) 10.44mg
https://www.tomntoms.com/menu/menu.html?depth1=1&depth2%5B%5D=5&find_word=
투썸플레이스
[투썸하트 앱 > 좌측 상단 네모 아이콘 선택 > 메뉴소개]에서 제품명 선택 시 하단 제품 영양정보 우측 확인 클릭하여 가능하다고 답변받았습니다.
[참고문헌]
1. CARE Study Group. Maternal caffeine intake during pregnancy and risk of fetal growth restriction: a large prospective observational study. BMJ. 2008;337:A2332.
2. Weng X et al. Maternal caffeine consumption during pregnancy and the risk of miscarriage: a prospective cohort study. 2020. American Journal of Obstetrics&Gynecology.
