20회 PT 기록
2024년
8월 6일 1회차 => 인바디 점수 79, 복부비만 나옴 나머지는 정상
걷기 20분, 버피, 팔벌려 뛰기, 스쿼트, 힙브릿지, 랫풀다운, 걷기 20분
8월 8일 2회차
무릎 꿇고 장요근 앞으로 보내 스트레칭, 스쿼트 엄지발가락에 힘주고 엉덩이 배 힘주고 상체 자연스레 내밀기 일어설 때 장요근 펴기, 엎드려서 엄지손가락 위로 올려 견갑근 꼬집기, 아령 3kg 팔꿈치 버티며 올리기
8월 13일 3회차
7.6으로 5분 달리기, 팔굽혀펴기 땅에서, 철봉에서, 벤치프레스 10kg, 15kg, 레그익스텐션, 펙덱플라이
8월 16일 4회차 => 인바디 점수 81, 복부 정상으로 나옴
7.6으로 5분 달리기, 베어워크 후 팔굽혀켜기, 팔벌려 뛰기, 누워서 무릎 밴드 벌리며 힙브릿지, 케틀벨 스쿼트 4kg, 8kg, 메디신볼 들고 다리 편 채 윗몸 일으키기, 대각선 뒤 런지, 철판 4kg 들어올리기, 랫풀다운
8월 20일 5회차
엎드려서 엄지손가락 위로 올리기 11자, Y자, 사이드플랭크와 실꿰기 동작, 플랭크, 랫풀다운 세 단계, 케이블 암 풀 다운
8월 23일 6회차
사이드스텝 20회 + 팔벌려 뛰기, 랫풀다운 암풀다운 다시 배움. 조금 알 것 같다. 레그프레스, 테이블탑자세에서 데드버그, 전거근 자극 다리 펴서 들기, 고양이자세 했다가 등 확 내리기, 짐볼플랭크
9월 24일 7회차
사이드스텝 팔벌려뛰기, 스쿼트, 상복부 크런치,
사이드플랭크, 밴드 잡고 팔 벌리기, 팔 ㄴ자로 하고 어깨 벌리기, 케이블 들어올리기(?)
9월 26일 8회차
암워킹 팔벌려뛰기, 플랭크, 다리 편 채로 윗몸 일으켰다가 천천히 눕기 (메디신볼 없이 전보다 잘 됐다)
레그익스텐션 한 다리씩(왼쪽 다리가 더 약해 왼쪽을 3개씩 더 함), 레그프레스, 랫풀다운, 스쿼트, 5분 달림
10월 8일 9회차
피티9 사이드스텝, 케틀벨스쿼트12kg, 불가리안 스플릿 스쿼트(한 발 올려둠)
랫풀다운 상체는 앞뒤로 날개뼈는 수평 위아래로, 케이블 밧줄 양옆 찢기 삼두
10월 11일 10회차
랫풀다운 짐볼플랭크/만세
밴드턱걸이, 케이블로잉(등)
10월 14일 11회차
사이드스텝, 펙덱플라이, 벤치프레스, 뒤로 45도 기대서 아령, 케이블다운
10월 16일 12회차
데드버그 누워서, 테이블탑
랫풀다운
루마니안데드리프트 (코어 잡지 않으면 등 통증)
힙힌지
10월 22일 13회차
팔굽혀펴기 백스쿼트 펙덱플라이 누워서아령 팔뒤로아령
10월 24일 14회차
암워킹 팔굽혀펴기, 랫풀다운 무게 점점 늘리면서, 워킹런지 케틀벨 양손,
아령 들기 무게, 아령 ㄴ 무게, 아령 이두 무게
선생님이 인자강이라고 힘 세다고 칭찬해주셨다. 기분 좋았다.
10월 29일 15회 기록못함
10월 31일 16회
데드리프트 암컬 레그컬
11월 5일 17회
스쿼트 백런지 아령
11월 7일 18회
팔굽혀펴기, 벤치프레스 인클라인벤치프레스 케이블3두 내리기, 밧줄내려찢기
11월 11일 19회
스쿼트(50키로까지) 백런지 10키로, 15키로 바 들고,
워킹런지 양 손에 각 4, 6키로 들고
레그프레스
20회
수퍼맨 팔다리 들기, 데드리프트, 레그프레스, 아령, 래터럴 암 레이즈
