허리디스크, 삶의 질을 위해 반드시 해결해야 한다
요추 3-4번, 4-5번
예전에 배드민턴을 칠 때 셔틀콕을 허리를 굽혀 줍던 습관이 있었다. 그때부터 허리가 안 좋아지기 시작했다. 나중에야 라켓으로 셔틀콕을 집어 들었지만 이미 허리가 좀 안 좋아진 후였다. 그 후로 좀 무리를 하거나 허리를 굽히는 동작을 하게 되면 며칠간 허리가 아파왔다.
하루에 12시간 정도 앉아서 일하다 보니 허리가 당연히 안 좋아질 수밖에 없었다. 그런데 본격적으로 러닝을 하고, 마라톤을 목표로 하게 되면서 허리디스크를 놔둘 수가 없었다. 최대한 허리를 고쳐내고 건강한 몸으로 훈련해서 러너로써 롱런 하고 싶었다.
어떤 문제를 해결하는 방법은 아주 간단하다. 1. 원인을 찾아낸다. 2. 해결 방법을 찾는다. 3. 실행에 옮긴다. 4. 해결이 되면 유지한다. 5 해결이 되지 않으면 다른 해결방법을 찾고 실천한다.
내 상황에서 허리에 가장 큰 영향을 미치는 상황은 크게 세 가지였다.
첫 번째는 앉은 자세였다. 앉아있는 시간이 하루 24시간 중 12시간이었다. 앉아있는 자세를 고치지 않고서 허리를 나아지게 할 수 있는 방법은 없었다. 앉아있는 자세 중 허리에 안 좋은 자세는 단연, 엉덩이가 의자 앞으로 나아가는 자세다. 이 자세가 되면 허리에 들어가는 압박이 상당하다. 허리에 좋다는 커블을 써봤지만 크게 효과는 없었다. 그러다 친구를 만나 허리 이야기를 하다가 추천받은 백조이란 제품을 써봤다.
그냥 놓고 앉으면 된다. 핵심 기능은 엉덩이가 의자 앞쪽으로 밀리지 않게 해주는 것이다. 이걸 쓰고 정말 많이 좋아졌다. 이게 있다고 다 되는 게 아니고 최대한 바른 자세로 앉으려 노력하고 50분에 한 번은 일어나서 사무실에서 잠깐 걷는다. 이게 12시간 동안 앉아있는 내 직업 특성에서 할 수 있는 최고의 해결 방법이었다.
두 번째는 잠자는 시간이었다. 잠은 거의 7~8시간을 차지한다. 앉아있는 시간 다음으로 중요한 시간이다. 앉아있을 땐 상태를 악화시키지만 않으면 되지만, 잘 땐 회복해야 한다. 따라서, 잠잘 때도 허리 건강에 상당히 중요한 시간이라고 할 수 있다. 아이를 낳고 아이의 안전을 위해 침대를 없애고 거의 바닥에서 잤다. 예전에 허리가 안 좋을 땐 그래도 2~3일 잘 자면 나았는데, 이번엔 두 달 넘게 아프고 도저히 낫질 않았다. 생각해 보니 예전에는 침대에서 잤는데 지금은 바닥에서 잔 게 달라진 것이었다. 침대를 없애고 매트리스에서 잘 땐 괜찮았는데, 그 매트리스마저 높다고 없앤 게 화근이었다.
냅다 이케아로 달려가서 발레보그를 구입했다. 아이까지 셋이 자야 해서 킹사이즈를 구입했다. 379,000원. 배송은 하지 않고 내 차로 이동시켰다. 바로 허리가 좋아지진 않았지만 악화되진 않았다. 따라서 잠자리도 해결. 다시 매트리스에서 자기 시작한 지 약 3일이 됐는데 허리 통증이 거의 사라졌다.
세 번째는 허리를 굽히는 동작이다. 가끔 무거운 걸 들 때가 있는데 절대 허리를 굽히면 안 된다. 허벅지를 이용해 자세를 낮춰서 물건을 집는 게 필수다. 성격이 급해서 허리를 굽혀서 물건을 들 때가 있는데, 이 문제만 해결하면 갑자기 허리상태가 악화되는 일은 없다.
이런 세 가지를 잘 지키기 시작하자 허리 문제가 거의 해결되어 가는 것 같다. 적어도 일상생활에 불편함이 없다. 달리기를 할 때도 허리가 아프지 않다. 현재 상당히 만족스럽게 생활하고 있다.
어떤 문제가 발생하면 원인을 찾고 해결방안을 찾는 건 당연한 일이다. 문제가 발생하면 방치하지 말고 빨리 해결방안을 찾는 게 중요하다. 시기가 늦어버리면 해결방법을 적용할 때 돈이 더 많이 들어가는 경우가 발생하기도 한다. 특히 치아 관련한 문제는 더더욱 그랬던 경험이 있다. 피부의 경우는 영구적으로 해결이 안 되는 경우들도 있다. 즉, 문제가 발생했을 때 즉각 해결하는 게 중요하다.
