실패한 감정에서 벗어나는 방법
– 의지 부족만이 실패 이유?
안녕하세요, 삶을 바꾸는 5분 하상인 작가입니다.
원하는 목표를 달성하지 못한 사람에게 필요한 건 건설적인 피드백과 실패한 감정에서 빠르게 벗어나는 것입니다. 회복력이 좋은 사람들은 한 번 실패했다고 하더라도 쉽게 다시 일어서지만, 많은 경우 원하는 목표를 달성하지 못한 사실은 좌절감을 동반하고 다시 도전하지 못하게 만들기 때문입니다. 또한 심리학자 앨리슨 레저우드는 TED 강연을 통해 사람들이 쉽게 부정적인 생각에 갇힐 수 있음을 언급한 점을 볼 때 어떤 일에 실패했을 땐 그 무엇보다 가장 먼저 해야 할 일은 자신을 너그럽게 바라보며 일어서기 위한 노력을 해주는 게 필요하단 생각이 듭니다.
그래서 이번 글에선 실패한 감정에서 벗어나는 방법과 자신의 의지 부족만이 실패 이유라고 생각하는 분들에게 도움이 될 수 있는 내용을 살펴보겠습니다.
목표를 달성하지 못하고 실패하는 건 의지뿐만 아니라 잘못된 방법을 이용했다거나 하는 등 다양한 원인이 존재할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 가장 흔히 하는 행동은 부족한 자신의 의지를 탓하죠. 부족한 점을 보완하고 더 노력할 수 있도록 스스로를 밀어 붙이는 일은 물론 필요하지만, 실패한 후 가장 먼저 해야 할 일은 아니라고 할 수 있겠습니다. 일단 실패하면 누구나 스트레스를 받게 되고 그에 대해 의지가 부족했다며 비판을 가하게 된다면 자신감 하락을 유발해 더 이상 도전하고 싶지 않게 되기 때문입니다. 이와 관련하여 칼턴대학교 심리학과 파이킬 교수의 논문에는 스스로를 용서하는 것이 스트레스로 인한 자신감 하락의 악순환을 막을 수 있단 내용이 있습니다. 그러니 실패했다면 가장 먼저 자신이 계속 발전할 수 있도록 자신감을 유지하기 위해서라도 자신을 용서할 수 있어야 합니다.
다음으로 목표 달성에 실패하는 건 생물학적 이유도 있음을 고려해야 합니다. 고다마 미쓰오의 저서, “아주 작은 목표의 힘”에 언급된 다음의 내용에 의하면 목표 달성을 하지 못하는 건 온전히 자신의 의지 때문만은 아니라는 사실을 알 수 있습니다.
"먼저 목표 달성에 실패하는 것이 당신의 의지가 약하기 때문만은 아니라는 사실을 말해주고 싶다. 오늘날처럼 거의 모든 개개인이 인생의 목표를 세우고 그에 따른 계획을 짜서 살아온 것은 비교적 최근의 일이다. 원시 시대는 물론이고 고대나 중세, 근세까지만 해도 대부분의 사람들은 그저 자신에게 주어진 상황과 환경에 맞춰 삶을 영위했을 뿐이다. 다시 말해 인간이란 원래 목표 지향적인 존재가 아니었다는 말이다. 이 말은 곧 인간의 뇌 또한 목표 지향적이 아니라는 뜻이기도 하다."
즉, 의지뿐만 아니라 생물학적인 요인도 목표를 달성하지 못하는데 영향을 준다는 것이죠. 그러니 목표 달성을 하지 못한 자신을 의지가 부족하다며 너무 탓할 필요는 없습니다. 대신 고다마 미쓰오는 목표 지향적이지 않은 뇌가 반발하지 않도록 목표를 매우 작은 해야 할 일들로 쪼개어 하나씩 이뤄가는 방법을 제안합니다. 이 경우 단순히 의지의 문제라며 자신을 탓하며 스트레스를 주며 자신감을 하락시키기 보단 방법이 잘못되었다는 관점에서 접근해 방법만 바꾼다면 얼마든지 이뤄낼 수 있다는 자신감을 줄 수 있습니다.
다음으로 누구나 실패를 하나쯤은 숨기고 있다는 사실을 인식하는 것입니다. 실패 연구소를 운영하는 레티샤 가스카는 다들 실패를 하지만 이를 숨기고 있을 뿐이라고 말합니다. 게다가 특정 분야에서의 실패한 경험을 서로 터놓고 공유하는 경우 참여한 사람이 그 경험을 즐기게 되었을 뿐만 아니라 실패한 후 각자가 시도한 다양한 대처 방법도 배우며 도움이 되었다는 사실을 밝혔습니다. 다른 사람들도 자신과 비슷한 마음을 갖고 있다는 사실이 위안이 되는 동시에 실패에 대한 대처 방법을 배울 수 있으며, 더 나아가 자신만 부족하다는 의심을 가라앉힐 수 있다는 것입니다.
이번 클립에선 실패했을 때 스스로를 너그럽게 바라보아야 하는 이유와 목표 달성에 실패한 이유가 온전히 자신의 의지 부족만은 아니라는 점을 통해 실패했을 때 생길 수 있는 자신감 하락을 막을 수 있는 방법에 대해 살펴봤습니다. 올 한해 목표 했던 일들의 결과물을 보게 되는 시기인 지금, 계획했던 일들이 원하는 방향대로 가지 않았다고 하더라도 먼저 비판부터 할 것이 아니라 스스로를 용서하는 일이 필요하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
*삶을 바꾸는 5분 듣는 곳
https://audioclip.naver.com/channels/5250
참고 도서
아주 작은 목표의 힘 – 고다마 미쓰오 지음
https://blog.naver.com/hasangin21/222098499738
5초의 법칙 – 멜 로빈스 지음
https://blog.naver.com/hasangin21/221890798755
고 강연
“빨리 실패하지 말고 신중하게 실패하세요. - 레티샤 가스카”
