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Sep 14. 2021
남녀노소 다 같이 하는
‘맨손 근력 체조’ ⑤
뒷다리 근육운동
남녀노소 다 같이 하는 ‘맨손 근력 체조’
⑤ 뒷다리 근육운동
‘근육’은 건강을 유지하는 중요한 요소 중 하나입니다. 신체에 필요한 에너지를 저장·소비하고, 신체가 움직일 수 있게 운동 능력을 부여합니다. 반면 근육이 부족하면 비만‧당뇨병‧심혈관 질환‧낙상 등 다양한 건강 위험 요소가 커집니다.
평소 꾸준한 근력 운동이 건강관리의 시작인 것입니다. 그럼 근력은 무거운 바벨을 들어야만 키울 수 있을까요? 남녀노소 누구나 맨손으로 집에서 할 수 있는 근력 운동 몇 가지를 연재합니다. 오늘부터 가족이 함께 실천해 보세요. “하나~ 둘, 하나~ 둘”
※ 효과
-뒷다리 근육 강화
-보행능력 향상
-무릎 통증 예방 및 개선
※ 방법
1. 바닥에 엎드린다.
2. 얼굴은 편안한 방향을 본다
3. 손은 바닥에 붙인다.
4. 한쪽 다리를 10~30도 들어올린다.
5. 약 4초 유지한다.
6. 반대편 다리도 팔과 똑같이 진행한다
7. 총 10회 시행한다.
* 도움말 : 용인시 처인구 보건소 김성기 운동처방사(보건학박사)
