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Nov 18. 2022
운동 효과 높이는 ‘꾸준함‧지속성’
6가지 원칙 기억하면 가능해요
운동 효과 높이는 ‘꾸준함‧지속성’
6가지 원칙 기억하면 가능해요
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‘건강 & 운동’
실과 바늘 같은 관계
※ 운동으로 얻는 건강 효과들
-근력 강화
-체중 조절
-유연성 증가
-체력 증진
-심폐 기능 강화
-혈액순환 개선
-대사 기능 향상
-정신적 안정감
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운동은 무작정 하면 된다?
운동 효과 누리는 2가지 조건
‘꾸준함 & 지속성’
※ 꾸준함‧지속성 필요한 운동 기본 원칙
Ⅰ. 과부하의 원칙
일상생활 중 주어지는 자극보다 강한 자극이 필요하다
Ⅱ. 점진성의 원칙
낮은 강도부터 점진적으로 운동 자극을 늘린다
Ⅲ. 개별성의 원칙
개인의 건강상태, 신체 특성에 맞는 운동을 한다
Ⅳ. 특이성의 원칙
운동 효과는 운동을 한 특정 부위에 나타난다
Ⅴ. 반복성의 원칙
장시간 동안 반복적으로 시행해야 생리적 변화가 생긴다
Ⅵ. 가역성의 원리
운동을 중단하면 신체는 다시 운동 전 상태로 돌아간다
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※ 운동 시작할 때는 이렇게 하세요
-삶이 운동 때문에 갑자기 크게 바뀌면 안 된다
-간단한 습관을 바꾸는 것부터 시작한다
-엘리베이터 대신 계단을 이용한다
-운동은 단순하고 재미있어야 한다
-운동의 강도‧횟수가 부담스럽지 않아야 한다
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※ 건강 Scene
거창한 운동 계획을 세웠지만, 한두 달 뒤 중단하는 경우가 많습니다. 운동과 건강의 톱니바뀌가 잘 돌아가려면 부담이 적은 종목을 찾아서 꾸준히 진행하는 게 중요합니다.
도움말 : 가천대 길병원 재활의학과 임오경 교수
