롤러코스터에 올라탄 ‘혈압’
겨울에 안정적으로 관리하려면
롤러코스터에 올라탄 ‘혈압’
겨울에 안정적으로 관리하려면
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※ UP & DOWN 겨울철 ‘혈압’
기온이 영하권으로 떨어지고, 일교차가 10℃ 이상 벌어지는 겨울에는 혈압이 롤러코스터를 탑니다. 혈관의 수축과 이완이 반복하면서 일정한 혈압 유지가 어렵고, 전신 혈액순환에도 많은 영향을 줍니다.
※ 혈압 변화에 민감한 위험군
-고혈압 환자
-노년층
-마른 체형
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※ 겨울철 혈압 상승 과정
STEP 1. 신체가 추위에 노출된다
STEP 2. 교감 신경이 활성화 된다
STEP 3. 혈관이 수축해서 혈압이 높아진다
※ 기온 1℃ 떨어질 때 혈압 변화
-수축기 혈압 : 1.3mmHg 상승
-확장기 혈압 : 0.6mmHg 상승
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[건강 OFF] 추울 때 혈압 조금 오르는데 그친다?
혈압 변화 위험군 중 고혈압 환자는 혈압 상승을 주의해야 합니다. 단순히 혈압 수치가 높아지는 것을 넘어 △심근경색증 △뇌졸중 등 치명적인 심‧뇌혈관 질환 발생이 급증하기 때문에 치료‧관리에 각별히 주의해야 합니다.
※ 증가하는 ‘고혈압 환자’
(건강보험심사평가원 2023년 통계)
-1년간 746만3891명 환자 진료 받아
-5년간 환자 약 15% 증가한 수치
-50세 이상이 85% 차지해 대부분
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※ 침묵의 살인자 ‘고혈압’
고혈압은 수축기와 이완기 혈압이 140/90mmHg인 상태입니다. 특히 특별한 증상이 없는데 심‧뇌혈관 질환 도화선으로 작용해서 ‘침묵의 살인자’로 부릅니다. 혈압은 새벽 시간대에 가장 높고, 추운 환경에 노출되면 순간적으로 상승해서 새벽 운동과 활동을 피해야 합니다.
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※ 겨울철 혈압 상승 예방하는 ABC
-실내‧외 온도 차가 크게 벌어지지 않게 관리
-야외 활동 시 얇은 옷 겹쳐 입어서 보온 유지
-나트륨 함유량이 많은 국물 요리 섭취 줄이기
-식사 관리 및 적절한 낮 운동으로 적정 체중 유지
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[건강 ON] 체중 줄이면 혈압도 낮아져
혈압에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나가 ‘체중’입니다. 미국 고혈압 가이드라인에 따르면 체중 1kg 감량 시 수축기 혈압을 1mmHg 이상 떨어뜨릴 수 있습니다. 체중 감량으로 혈압을 최대 5mmHg 낮출 수 있는 것으로 보고됩니다. 저염 식단과 규칙적인 운동을 통한 적정 체중 유지는 안정적인 혈압 관리에 필수입니다.
*취재 도움 : 경희대병원 심장내과 우종신 교수
