어젯밤 수면 점수가 왜 이러지?
웨어러블 기기가 부른 ‘수면강박 & 불면증’
어젯밤 수면 점수가 왜 이러지?
웨어러블 기기가 부른 ‘수면강박 & 불면증’
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※ 수면 측정 ‘웨어러블 기기’의 대중화
잠을 잘 때 나의 수면 상태는 어떨까? 스마트 워치‧밴드 등 ‘웨어러블 기기(wearable device)’의 대중화로 많은 사람들이 수면 패턴을 스스로 측정해서 관리하고 있습니다.
손목에 기기를 착용한 후 잤다가 아침에 깨면 △깊은 수면 △얕은 수면 △수면 중 깸 시간 등을 ‘수면 점수’로 알려줍니다. 그럼 웨어러블 기기들은 숙면을 취할 수 있게 도움만 줄까요?
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※ ‘오쏘썸니아(orthosomnia)’를 아시나요?
‘오쏘썸니아(orthoinsomnia)’라는 신조어가 있습니다. 웨어러블 기기의 수면 추적 데이터를 지나치게 신뢰해서 완벽하고 정확한 수면에 집착하는 현상을 말합니다. 2017년 국제학술지 ‘Journal of Clinical Sleep Medicine’에 게재된 논문에서 처음 사용한 용어입니다.
* ‘오쏘썸니아(orthosomnia)’ 뜻
-ortho : 그리스어로 ‘정확한’
-somnia : 라틴어로 ‘수면’
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※ 불안 커지고, 수면의 질은 낮아져
수면 전문가들은 웨어러블 기기에 의존하는 ‘오쏘썸니아’ 부작용을 경고합니다. 관련 연구 결과들을 보면 수면 점수에 너무 집착해서 ‘불안’과 ‘신체 불편감’을 겪고, 결국 ‘수면의 질’이 낮아졌기 때문입니다.
웨어러블 기기가 제시하는 ‘적정 수면 시간과 상태’에 도달하지 못하면 ‘수면 강박’이 생기고, 이를 개선하려고 집착하다가 멀쩡했던 수면 리듬까지 흐트러지는 악순환에 빠질 수 있는 것입니다.
[Check!] 웨어러블 기기의 ‘수면 점수’ 부작용
-수면 상태에 대한 완벽함 추구하는 ‘수면 강박’ 발생
-평소 문제가 없던 건강한 수면 리듬도 깨질 수 있어
-수면에 대한 불안감 커져 불면증 악화하거나 새롭게 발생
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※ ’수면 점수’에 집착하는 사람은?
웨어러블 기기의 ‘수면 점수’ 영향을 더 많이 받는 사람들은 ‘오쏘썸니아(orthoinsomnia)’ 부작용을 더 주의해야 합니다. 세부적으로는 △불면증 환자 △데이터에 민감한 성격 △스마트기기 의존증이 있는 경우입니다. 이들은 수면 점수가 낮게 나오면 그 자체만으로도 스트레스와 불안을 느낍니다.
※ 오쏘썸니아 ‘고위험군’
-불면증 환자
-데이터에 민감한 성격
-스마트기기 의존증 상태
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※ 손목 위 기기가 측정한 값의 ‘신뢰도’는?
스마트 웨어러블 기기는 적절히 사용하면 수면 보조 장치 역할을 할 수 있습니다. 하지만 웨어러블 기기는 수면 문제를 확인하는 주요 요소인 뇌파(EEG) 등을 측정할 수 없어서 진단 도구로서 한계가 있습니다. 때문에 기기의 수면 점수를 현재 수면 상태 전부를 보여 주는 것으로 착각해, 자가 치료를 이어가면 안 됩니다.
[STOP!] 웨어러블 기기의 ‘수면 점수’ 한계
-대부분 스마트 워치‧밴드는 뇌파(EEG) 측정할 수 없어
-깊은 수면, 렘(REM) 수면 상태 등 정확하게 확인 못해
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※ 수면 문제 지속 시 ‘객관적 진단’ 필요
수면 점수에 민감하게 반응해서 불안과 수면 강박을 느끼고, 수면 문제가 지속할 경우 현재 상태를 객관적이고 정확하게 분석하는 수면에 대한 종합검사인 ‘수면다원검사(PSG)’가 필요합니다.
‘수면다원검사’는 의료기관에서 하룻밤 자면서 진행하는데, 수면과 관련된 신체 상태를 종합적으로 측정할 수 있습니다. 검사 결과를 바탕으로 △불면증 △수면무호흡증 △하지불안증후군 등 원인 질환을 진단해서 맞춤 치료를 시행합니다.
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※ 수면 문제 ‘근본 원인’ 찾는 수면다원검사
수면다원검사는 웨어러블 기기의 단순한 데이터 분석으로는 알 수 없는 수면의 ‘근본 원인’을 파악하는 가장 효과적인 방법입니다.
* ‘수면다원검사(PSG)’로 측정하는 수면 요소들
-뇌파(EEG)
-눈 운동(EOG)
-심전도(EKG)
-코골이(Snoring)
-호흡(Respiratory Airflow)
-호흡 운동(Respiratory Effort)
-혈중산소포화농도(Oxymeter)
-아래턱 근전도(Chin EMG)
-다리 근전도(Leg EMG)
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※ 웨어러블 기기 시대의 ‘수면 관리’ TIP!
웨어러블 기기의 수면 점수가 개선돼도 잠자리가 지속적으로 불편하거나 수면 강박이 생겼다면, 과감하게 기기 사용을 멈추세요. 그리고 전문가 상담을 통해서 정확한 수면 상태를 진단해, 근본적인 치료를 받는 것이 바람직합니다.
*취재 도움 : 서울수면센터-서울스페셜수면의원 한진규 원장
