주체하기 힘든 ‘폐경기 분노’
발생 원인 & 증상 개선법
주체하기 힘든 ‘폐경기 분노’
발생 원인 & 증상 개선법
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※ 폐경기 여성이 흔히 겪는 ‘기분 변화’
폐경기 여성은 난소 기능 저하로 급격한 여성호르몬 변화를 겪습니다. 이 영향으로 극심한 기분 변화, 갑작스런 화 등을 보일 수 있습니다. 이 같은 ‘폐경기 분노’는 스트레스 등으로 촉발할 수 있으며, △안면홍조 △야간 발한 △수면 장애 같은 폐경기 신체 증상으로 더 심해지기도 합니다. 폐경기 여성의 약 40%가 경험하는 것으로 알려진 일명 ‘폐경기 분노’의 원인과 개선법은 무엇일까요?
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※ underline 1. ‘폐경기 분노’ 발생하는 이유
연구 결과들에 따르면 폐경기 분노는 폐경 후보다 폐경 전기와 이행기에 더 두드러집니다. 마지막 생리 전에 여성호르몬 수치가 크게 변동하기 때문입니다. 이는 세로토닌 같은 필수 신경전달물질의 뇌 생성을 방해하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높여서 기분과 정서적 안정을 방해합니다.
* ‘세로토닌’ 감소 : 짜증과 분노 급격하게 증가
* ‘코르티솔’ 증가 : 과민성, 감정적 민감성 상승
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※ underline 2. 급격한 감정 변화 개선법 ‘2가지’
폐경기 여성들이 흔하게 겪는 급격한 감정 변화는 개인적인 관리와 치료를 통해서 조절‧완화할 수 있습니다. 크게 ‘생활습관 개선’과 호르몬 보충 및 약물 요법 등 ‘의학적 도움’이 있습니다.
① 생활습관 개선
-폐경기 여성의 3분의 2가 겪는 불면증 등 수면 문제 개선
-규칙적인 신체 활동으로 엔도르핀 분비 늘려 스트레스‧과민성↓
-잎채소, 과일, 통곡물, 살코기 등 균형잡힌 식단으로 기분 안정
-기분 변화 키우는 과도한 설탕 섭취, 장기간의 단식‧폭식 자제
-명상, 마음챙김, 심호흡, 마사지 등 이완요법으로 스트레스 관리
-과도한 알코올‧카페인 섭취 줄여서 기분 안정 및 과민성 감소
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② 의학적인 도움
* 호르몬 보충 요법
-소량의 에스트로겐‧프로게스테론 투여해 기분 변화 개선
-호르몬제는 경구, 피부 흡수제, 주사제 등 종류 다양해
* 비호르몬 약물 요법
-선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI), 항우울제 등 적용
-기분을 안정시키고, 과민 반응을 줄이는 데 도움을 줌
-호르몬 요법 적용할 수 없거나 거부감 있을 때 적합
* 심리적 지원 치료
-인지행동‧상담‧심리‧대화‧행동 치료로 우울증‧불안감 줄여
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※ MEMO
폐경기 여성들의 ‘기분 변화’ 정도는 개인마다 다릅니다. 증상이 경미하면 생활습관 개선 노력으로 관리할 수 있습니다. 하지만 참기 힘들고, 일상생활에 부정적인 영향이 크면 진료를 통해서 보다 적극적인 도움을 받는 것이 삶의 질을 위해 바람직합니다.
특히 호르몬 보충 요법은 의사와 충분히 상의 후 결정하며, △유방암 환자 △자궁암 등 에스트로겐 의존성 종양 △원인이 불명확한 자궁출혈 △혈전으로 혈관이 막히는 혈전 색전증 △간 기능 장애 등이 있는 여성은 부작용을 줄이기 위해서 권고하지 않습니다.
* 참고 자료
-Menopause(2025)
-Every Stage Health(2025)
-Mental Health Foundation
