2023년 새해 목표를 이루어 낼 SMART 시간관리
[영어 기사 요약정리] 오늘 미국 새해 목표 조언, 2023년 1월 2일
시간은 제한적이고 지나간 시간은 돌아오지 않는 것이 인생 법칙입니다. 그런 한계 속에서, 나에게 소중한 가치를 가지는 삶의 목표를 달성하려면 그 무엇보다 시간을 관리하는 방법을 배워야 한다고 심리학자들이 조언합니다. 새로운 결심과 의지가 굳건한 새해 초 지금이야 말로 제대로 시간 관리 계획을 세우고 새로운 발걸음을 시작할 때입니다. 새해 목표를 작심삼일로 끝내지 않고 끝까지 꾸준히 이루어 갈 수 있기 위해서는, 당신의 목표가 다음 다섯 가지 사항을 만족해야 한다고 이 기사는 조언합니다.
1. Specific: 정확히 무엇을 할지 명확한 계획을 세울 것
"목표 추구는 강한 집중을 필요로 합니다."라고 오레곤 대학의 심리학자 Elliot Berkman은 말합니다. 목표한 것을 실천하는 일보다 훨씬 쉬운 익숙관 습관과 우리의 시간을 낭비하게 만드는 즐거운 유혹이 넘치는 일상에서 우리의 마음이 한 가지에 목표에 집중할 수 있기 위해서는 명확성이 필수입니다. 최대한의 노력을 분산시키지 않고, 우리가 정한 목표에 쏟아부을 수 있기 위해서는 구체적이고 정확한 실천 안이 필요합니다. 우리는 모호한 목표를 행동으로 옮길 수 없습니다.
2. Measurable: 진행 상황을 기록하고 측정하기
독일의 시인이자 작가인 요한 볼프강 폰 괴테(Johann Wolfgang von Goethe)는 다음과 같이 말했습니다: 아는 것으로 충분하지 않다. 반드시 적용해야 한다. 의지만으로 충분치 않다. 반드시 해내야 한다.
매일 시간을 내어 내가 오늘 계획하고 실천하는 과정을 기록하고 모니터 해야 합니다. 마라톤 대회를 위해 훈련하고 싶다면 매일 달리는 거리와 속도를 모니터 해야 합니다. 피아노를 배우고 있다면 연습한 것을 기록해야 합니다. 건강한 식단이 목표라면 매일 식사 내용에 대한 글을 써 보세요. 기록하고 추적하는 과정을 통해 진행 상황을 장기적으로 모니터 할 수 있습니다. 성공하지 못하는 날도 있을 거예요. 때때로 실패해도 괜찮습니다. 하지만 전체 목표 달성 진행 상황에 대한 장기적인 모니터는, 내가 얼마나 멀리 왔는지, 목표를 달성하기 위해 무엇을 다르게 해야 하는지에 대해 스스로 방향을 잡아갈 수 있게 도와줍니다. 미국심리학회에서 발표한 연구에 따르면 자신 일의 진행 상황을 정기적으로 모니터링하는 사람들이 성공할 가능성이 더 높다고 합니다.
3. Achievable: 매일 실행 가능한 목표 세우기
큰 목표에 도달할 수 있기 위해서는 그 목표를 더 작은 조각으로 분해해야 하며 그것이 실제로 실천 가능한지 가늠해야만 합니다. 매일의 실천을 위해 얼마나 많은 시간과 자원을 투입해야 하는지에 대한 현실 확인이 필요합니다. 왜 이 일에 이렇게까지 시간을 쓰고 노력해야 할까. 스스로 묻지 않을 수 없을 것입니다. 오직 그 목표가 나의 핵심 가치, 일생의 사명에 부합하는 일이라고 느낄 때만, 우리는 스스로의 희생을 필요로 하는 힘든 일을 자처하고 역경을 헤쳐갈 수 있습니다. 가령 운동을 하고 싶다는 목표를 세웠다면, 운동을 하고 싶은 이유를 스스로에게 정확히 물어볼 필요가 있습니다. 사람들 앞에서 더 예쁘게 보이고 좋은 몸매를 과시하고 싶은 것인지, 아니면 사랑하는 가족과 더 많은 의미 있는 시간을 보낼 수 있도록 더 건강해지고 더 오래 살고 싶은 것인지. 사람들의 시선을 위해서 꾸준히 운동하기는 힘들어도, 내 가족을 위해서는 매일 이를 악물고 노력할 수 있을지 몰라요. 목표가 내가 소중히 여기는 핵심 가치와 함께 갈 때, 사람들이 목표를 달성할 가능성이 더 높다는 연구 결과가 실제로 있다고 합니다.
4. Relevant: 나의 가치관에 부합하는 목표 설정하기
나의 목표와 나의 가치는 연결되어야 하며, 이는 종종 우리가 생각하는 것보다 더 깊은 자신에 대한 성찰을 요구합니다. 자신을 잘 알아야만 가능한 일이니까요. 유명 심리학서 저자인 켄 쉘든 작가는 "우리 자신을 잘 모르기 때문에 목표를 세우기가 어렵다"라고 말했습니다. 다른 사람이 시키는 일, 다른 사람들의 꿈을 이루기 위해 많은 시간을 허비하곤 합니다. 부모의 꿈을 위해, 사회가 권하는 꿈을 위해 살게 되기가 너무나 쉽습니다. 그럴 경우 당신이 결과적으로 매우 성공했더라도 그 결과에 만족할 수 없을 거예요. 똑같이 대단한 일을 성취하고도, 그것이 자신이 얼마나 원했던 일이었는가에 따라 만족감이 다릅니다. 남의 꿈이 아닌 '나의 꿈'을 이루어야 합니다. 나에게 큰 만족과, 의미를 주는 일이라면, 우리는 뜨거운 열정과 의지로 어떤 어려움도 헤치고 나아갈 집요한 노력을 기울일 수 있습니다.
5. Time-bound: 집중력을 발휘하게 하는 마감 시간 설정하기
아드레날린이 솟구치는 집중력을 얻기 위해, 명확한 시간 프레임이 있는 목표를 설정하는 것이 큰 도움이 됩니다. 구체적인 목표를 설정하고, 세분화한 목표를 이루어 가는 시간 순서를 하나하나 계획할 필요가 있습니다. 목표를 성취하는 길로 가는 작업과 활동에 즐겁게 집중하며 하루를 보낼 수 있고, 매일 느끼는 성취감과 보람은 다음 날 또 일어나서 목표를 향한 길을 걸어갈 수 있게 힘을 줄 것입니다.
위에 열거한, 다섯 가지 성공적인 시간 관리에 절실히 요구되는 핵심 사항들의 앞글자만 따면 SMART라고 이름 붙일 수 있습니다. SMART를 이루는 요소들을 모두 내 것으로 만들어 SMART 하게 시간 관리 하는 2023년 새해를 만들어 가요.
It is the law of life that time is limited and that once passed, it does not come back. Psychologists advise, among other things, that you have to learn how to manage your time in order to achieve your most cherished life goals within those limits. With fresh New Year resolutions and strong will, now is a good place to plan your time management properly and take the first step. In order for New Year's goals to continue to last, they must meet the following five factors:
1. Specific: Know precisely what action you will take
"Goal pursuit requires focused attention, Our minds need to be focused on one thing," says Elliot Berkman, a psychologist at the University of Oregon. Clarity is essential to keep our mind focused on one goal in our daily life, where we are easily driven by familiar habits that are much easier than striving for a goal, and drawn by enticing temptations that waste our time. We need to fend off distractions and stay focused. Following through on a resolution can take a lot of planning and effort, which is very time-consuming, so it's best to be very clear on your aim and have a specific and accurate action plan. We cannot act on things that are vague.
2. Measurable: Have a plan to measure your progress
The German poet and author Johann Wolfgang von Goethe put it something like this: Knowing is not enough; we must apply. Willing is not enough; we must do.
We need to make time each day to track what we've achieved. If you want to train for a race, you need to tally your daily running distance and speed. If you are learning to play the piano, log your practice. If a healthy diet is your goal, journal your meals each day. Tracking provides us with the long view of our progress. Day to day we won't always be successful. It's okay to not reach a goal sometimes. But this long view of your progress can give you a sense of how far you've come and what you need to do differently to reach your goal. A study, published by the American Psychological Association finds that people who regularly monitor their progress are more likely to succeed.
3. Achievable: The goal must be doable
To reach a larger goal you have to break it down into smaller pieces and think about whether this is actually achievable. It's a reality check on just how much time and resources you have to devote to it. And, it sometimes begs a bigger question: Why should I commit to this goal? Only when we feel that the goal is in line with our core values, our life's mission, can we face adversity and take on the hard work that requires self-sacrifice.
For instance, if you aim to exercise and become more physically fit, ask yourself why? Do you want to look better? Or is your goal rooted in a deeper value or purpose, perhaps to be healthier and live longer so you can spend more time with family. Even if it's hard to motivate myself to exercise every day thinking about how people will see me, it will be easier for me to be motivated and work hard for the family I love. There's actually research to show that people are more likely to accomplish their goals and feel happy with their success, if their goals align with or reflect their core values.
4. Relevant: Figure out why the goal is important
Goals and values should be connected, and this often requires more reflection than we realize. Only when you know yourself well can you find the right goal. "It can be difficult to set goals because we don't know ourselves that well," says Ken Sheldon, author of the book, Freely Determined: What the New Psychology of Self Teaches Us About How To Live. You can spend years doing what others tell you to do, and fulfilling other people's dreams. It is so easy to live for the dreams of parents, the dreams that society recommends. In that case, even if you are very successful, you may not be happy with the outcome. Even if you achieve the same great goal, your satisfaction will vary depending on how much you want it. You can be happy only when 'your dreams' come true. When we are convinced that this is 'my job' that gives us great satisfaction and meaning, we can persevere in overcoming any difficulties with our strong passion and will.
5. Time-bound: Nothing focuses the mind like a deadline
To stay focused on a goal feeling power like a shot of adrenaline, it's helpful to set goals that have clear time frames. It is necessary to write down specific goals and plan a path forward mapping out an action plan one by one. When you're filling your days with tasks and activities that align with your goals, you'll feel well-spent and accomplished, and will have the energy to rise the next day to continue on your way to your goals.
The first letters of the five key elements of successful time management listed above together make the word SMART. Make all the elements that make up SMART your own to manage your precious time, and make your new year 2023 very SMART.
대문 이미지 출처: by Rose Wong (for NPR)
