디스크 완전정복기
운동과 바른 자세로 디스크 완치 체험기
Thanks! 와이드스쿼트~
십 년 전쯤 화실을 반년 다녔을 때 디스크가 도져 그만두었다.
그 뒤 목과 허리의 복합 디스크의 악몽에서 헤매다가
걷기와 바른 자세등 무한한 노력을 하여 많이 호전되었다.
올해부터 다시 드로잉을 시작하면서 유산소 운동과 근력 운동을 병행하였다.
코어와 엉덩이에 힘이 들어가는 걸 체감한다.
디스크 때문에 그림을 못 그리는 불만이
그림을 그리기 위해 운동을 하는 긍정으로 바뀌면서 나는 충만해졌다.
이 자세는 넉 달 전 처음 배운 자세를 익히기 위해 찍어 놓은 사진을 그린 것이다.
지금은 다양한 동작으로 응용하고 있고 3kg짜리 아령을 들고 할 정도로 진전되었다.
自足의 기쁨이란!
22.11.3
디스크!
요즘은 정형외과나 신경외과 또는 재활의학과에 가보면 제일 많고 흔한 병이 이 병이다.
특히 스마트폰의 일상화로 목디스크 발병 시기가 아주 빨라졌다. 초등학생들도 많이 보인다.
원래 병명은 '추간판탈출증(椎間板脫出症)'인데 추간판이 영어로 intervertebral disc이다 보니 줄여서 디스크(disc)라고 한다.
출처: 옆집의사 <허리디스크란? 올바른 허리디스크 치료를 위한 병의 이해>추간판(disc)이란 척추뼈 사이에 존재하는 연골조직으로 척추뼈끼리 충격을 흡수하고 유연하게 움직이도록 돕는 일종의 쿠션 역할을 하는 물방석이다.
바깥쪽은 단단한 섬유조직으로 이루어진 '섬유륜'이 있고, 안쪽이 젤리 같은 점액성 조직인 '수핵'으로 이루어졌으니 '물방석'이라고 할 만하다.
'추간판 탈출' 의미는 내부 수핵이 밖으로 튀어나와 신경을 압박하게 되는 증상이다. 튀어나온 수핵이 신경을 건드리면서 방사통이 생긴다. '방사통'이란 말 그대로 실제로 아픈 부위에서 다른 부위로 옮겨진 통증'을 말한다. 다양한 원인들에 의해서 디스크가 튀어나오게 되고 이로 인해 염증이 발생되거나 신경을 건드리면서 저림, 통증 더 나아가 감각이 저하되거나 마비될 수도 있다.
디스크는 치명적인 병은 아니지만, 일상생활의 불편으로 삶의 의욕을 확 떨어뜨리는 병이다.
심할 때는 우울증까지 동반하는 비교적 죄질이 나쁜 병이다.
잘 살아보려고 재산의 전부를 투자했는데 몽땅 사기 맞은 경우와 맞먹는다고나 할까?
내 삶의 전반을 무너뜨리는, 하루 종일 초 단위로 바늘로 찌르는 듯한 방사통에 시달려야 하는, 그래서 신경질과 예민함을 동반하는 병으로 잘못하다간 사회적으로 유리될 수도 있는 그런 병이다.
나는 십여 년 전 허리 및 목 중복 디스크로 고생을 했지만 지금은 완치된 디스크 환자로 살고 있다.
이 무슨 어불성설인가!
완치된 디스크 환자라니?
그런데 이 말은 일리가 있는 말이다. 분명히 반은 맞는 말이다.
왜냐하면 디스크만큼 재발이 쉬운 병이 없기 때문이다.
나 스스로 디스크환자라는 의식을 가지고 있어야 바른 자세 유지와 운동을 지속할 수 있기 때문이다.
처음 발병했을 때 MRA사진을 가지고 병원 세 군데를 돌아다니며 소견을 들었는데, 한 군데는 수술을 권유받았고, 두 군데는 주사 및 도수치료를 추천받았다. 그리고 주변의 수술한 분들께 물어보니 다들 수술은 효과가 없다고 하며 말렸다.
그래서 후자의 권유대로 치료를 시작했지만 투약치료가 있을 때만 통증이 약화되고 그다지 효과를 보지 못했다. 실비보험이 없던 때라 병원비도 만만치 않았다.
곤두박질치는 일상의 붕괴에 따른 짜증이 최고조로 달했을 때, 나는 내가 제일 잘하는 검색과 독서를 통해 디스크의 원인부터 샅샅이 찾았고 결론은 나의 자세가 문제였음을 알아냈다.
그중 최고의 도움은 서울대 재활의학과 정선근교수님이다.
그분의 '백 년 목', '백 년 허리' 등의 책이 큰 도움이 되었기에 주변에 많이 읽도록 권유했다. 현재는 구독자 154만 명의 <정선근 tv>를 운영하고 계신다.
혹시 필요하신 분들을 위하여 공유한다. https://youtu.be/VtdrVjv6Xmo?si=zNc_QOiCUainPimB
나의 자세의 총체적 문제는 목과 허리의 디스크를 찢는 자세였다.
평소 스마트폰을 보는 자세와 함께 소파에 쿠션을 대고 TV 시청이나 독서를 하는 것까지...
모든 것이 디스크를 찢게 하는 자세였음을 알고는 의식적으로 자세를 바꾸고 스트레칭을 하는 등 생활 전반을 개선했다.
운전 중 신호대기에 걸리면 양팔을 쭉 벌려서 견갑골을 쪼는 스트레칭을 하고, 모든 모니터는 다 눈높이 이상으로 높이고, 폼롤러를 이용해 근막마사지를 하면서 통증을 약화시켰다.
또한 런지와 스쾃을 꾸준히 하면서 코어와 중둔근의 힘을 길렀다. 평소 몰두 본능이 발현되는 모든 자세를 점검하며 50분 집중하면 꼭 5분 이상 움직이는 습관을 들였다. 오른손만 집중적으로 사용하게 되는 클릭질도 왼손으로 하면서 밸런스를 맞췄다. 모로 자는 습관도 바꿨다. 그렇게 자세와 스트레칭, 걷기와 근력운동이 매일의 루틴으로 자리 잡으며 1년을 지속하다 보니 드디어 방사통이 서서히 사라지기 시작했다.
로또에 당첨되면 이 기분일까?
세상을 다 얻은 기쁨으로 나는 나의 루틴을 철저하게 지키며 지금까지 유지하고 있다.
방사통을 완치하고 근력운동과 바른 자세로 모든 생활 습관을 고친 지 4년째 접어들고 있다.
16시간에 달하는 해외여행 비행도 이제는 너끈하다.
예전 같으면 귀국 후 물리치료를 받으러 다녔어야 하는데..
물론 불면이 며칠 지속되거나, 몰두 본능이 학습된 루틴보다 앞설 때는 영락없이 방사통이 몰려온다.
그럼 다시 자각하고 나의 안일함과 게으름을 원천 차단한다.
현직교사로서 마지막 방학이었던 올 1월.
인문계 고등학교 교사의 최고 블랙홀인 생기부의 교과세특(교과세부별 특기사항)을 기록하면서 또 몰두본능이 발현될 수밖에 없었다.
노안으로 인하여 그 작은 글씨들의 띄어쓰기와 오타의 공포를 재차 삼차 셀프점검을 하면서 어깨와 팔의 통증에 시달렸다.
결국 교과세특이 완성되고 스트레칭과 근력운동을 꾸준히 하면서 점차 통증은 해소되었다.
나의 디스크 완치경험을 주변에 설파하면 다들 혀를 내두른다.
물론 칭찬과 격려가 많았지만, 참 지독하다는 얘기까지 들었다. 그냥 가서 신경차단주사를 맞으면 편한데 왜 그 고생을 하냐는 핀잔도 들었다. 그러나 그들이 모르는 것이 있다. 쉽게 얻은 것은 쉽게 사라진다.
통증은 경고이다.
그래서 통증은 고맙다.
내 자세의 흐트러짐을 알려주고 다시 자각하게 해 주는 센서이다.
이 그림을 그린 것이 벌써 이년 반 전이다.
내가 좋아하는 글을 쓰고 스케치를 계속하기 위해서라도 '운동만이 살 길이다.'를 실천해야 한다.
머리를 괴롭히는 건 치매를 예방하는 일이고,
몸을 괴롭히는 건 여러 병을 예방하는 길이라는
간단한 진리를 철석같이 내게 붙이고 오늘도 실천한다.
#디스크 #디스크완치 #추간판탈출증 #자세교정 #근력운동 #운동만이살길이다