#14 3분 동안 할 수 있는 일
라면이 끓는 시간 동안
짧지도 길지도 않은 3분의 시간이 주어졌습니다. 때로는 지하철을 기다리는 시간이 되기도 하고, 잠시 라면이 끓는 시간이기도 합니다. 혼잡한 버스에서 손잡이를 잡고 잠시 멍한 있는 시간일 수도 있습니다.
3분이라는 짧은 시간 동안 스마트폰을 보며 시간을 보낼 수도 있겠지만 조금 더 의미 있게 보낼 수 없을까? 생각을 해봅니다.
명상하기
조용히 눈을 감고 호흡에 집중합니다. 좋은 기운이 들어오고 나쁜 기운이 나간다고 의도적으로 생각합니다. 느린 호흡은 부교감신경을 통해 신체에 편안함이 깃들도록 합니다.
뒤꿈치 들기
종아리 근육을 강화합니다. 혼잡한 버스나 지하철에서 일부러 티를 내며 운동을 하기에는 어렵습니다. 헬스장이 아니니까요. 종아리를 들었다 놨다 하거나 잠시 종아리를 든 채로 시간을 재어봅니다. 얼마나 버틸 수 있는지요. 다만 버스에서는 중심을 잃으실 수 있으니 손잡이를 꼭 잡으셔야 합니다.
반스쿼트
반쯤 주저앉기. 코어 근육 강화. 지하철 플랫폼에 앞사람과 간격을 두고 약간 떨어집니다. 뒷사람이 있는지 살폈는데 아무도 없습니다. 반쯤 주저앉은 채로 허벅지 근육에 집중합니다. 신체의 힘은 허벅지 같은 코어 근육에서 나온다고 합니다. 그러니 시간이 될 때마다 계속 자극을 해줍시다.
감사하기
고마운 사람을 생각해 봅니다. 주위 사람들이 잘 되게 해달라고 기도를 해봅니다. 그 사람의 얼굴을 떠올리며 좋은 일이 일어나기를 빌어봅니다. 타인에게 감사를 전하는 일은 보이지 않는 향수를 뿌리는 것과 같습니다. 보이지 않는 향수를 받는 사람도 기분이 좋겠지만 그 향수를 뿌리는 손에도 좋은 향이 깃듭니다.
상상하기
다가올 미래에 대해 긍정적으로 생각해 봅니다. 우리의 뇌는 현실과 상상을 잘 구분하지 못한다고 합니다. 그러니 본인이 원하는 미래에 대해서 구체적으로 생각할수록 미래의 긍정적인 상상이 조금 더 현실에 가까워집니다.
집중하기
주위 사람들의 이야기에 집중해 봅니다. 요즘 사람들은 무엇을 이야기할까? 어떤 것에 관심이 많을까? 어떤 게임을 많이 할까? 어떤 동영상이 뜨고 있을까? 그렇게 다른 사람들이 무엇을 보고 무엇을 하는지 슬며시 지켜봅니다. 그렇다고 너무 뚫어지게 쳐다보시면 안 됩니다. 오해를 받을 수 있으니까요. 그러니 슬쩍 지나가는 시선으로 타인의 콘텐츠를 훑어봅시다.
