내 삶의 주인으로 사는 10가지 능력
누리고 음미하는 내 사람을 지키는 10가지 마음의 항체
어떤 경우, 그럼에도 불구하고 내 삶을 누리고 음미하기 위해서는 마음의 항체가 필요하고 이것은 우리 속에 숨어서 일상을 씨줄과 날줄로 엮어내는 베틀인지 모른다는 생각을 합니다. 책《내 삶의 주인으로 산다는 것》내용을 정리해서 10가지 키워야 할 능력으로 정리했습니다. 어떻게 보면 엄청난 것 같지만 결심만으로도 위로와 혜택을 볼 수 있는 내용이고 스스로 죽을때까지 보고 배우며 키워야 할 테마들인 것 같습니다. 사실 개인적인 다짐과 강연의 주제로 구성한 것이지만 도움이 되지 않을까 해서 공유합니다.
1. 내 감정 받아 들이기
- 감정의 소중함, 감정의 이해
- 감정 읽기, 구분-> 조절
- 감정은 내가 아니다, 인정과 거리두기
2. 내 생각에 갇히지 않기 (사고의 함정 극복/ 직면하기)
- 생각으로 살지 않기, 생각은 생각
- 직면하기와 내적자발성
- 걱정과 근심의 허상 깨닫기
- 힘들면 거부하지 말고 조금 떨어져 보자...선택의 폭이 넓어진다.
3. 내 속의 장막 걷어내기
- 내 행동과 감정을 만드는 숨겨진 나의 믿음 찾기 (회복력)
- 믿음에 반박하기→ 나를 지배하는 믿음 선택하기
- 지각에 대한 선택권 찾기→ 현실적 필요에 따른 반응적 지각 극복
4. 나에 대한 이해하기
- 자기존재를 인식할 때 긍정적/ 자신의 존재를 인식하는 방법 찾기
- 흥미, 욕구, 행동에 대한 정보 찾기→ 자기수용 용이
- 회복력을 위한 자기공감과 자기위로의 양식 실천하기
5. 타인의 인정에서 벗어나기
- 자기소외의 습관 끊어내기
- 존재를 확인 하는 방식의 변화 필요
- 자신의 ‘선택’이 수단이 아니라 목적이 되도록
- 생존에 매달리는 본능으로 자신을 잃어버림을 알기
- 미움받을 용기 등 자존감 추락의 원인이 외부의 인정으로 가치는 찾는 것임을 알기
6. 무시할 수 있는 능력 키우기
- 필요한 것에 몰입하기(원하는 것에 몰입하기)
-가능한 것 VS불가능한 것 구분하기
- 선택권과 우선순위
- 타인을 마음을 보고 있다고 생각-타인을 신경도 쓰지 않음
7. 일상의 몰입감 늘리기
- 주의가 집중될 때 긍정적으로 변화
- 목표를 정하고 피드백과 상호작용하며 주의력 조절
- 주변에 의해 흔들리는 것을 막고 & 명료하게 자신이 원하는 것을 선택할 수 있도록 함
8. 감사와 음미의 시간 늘리기 (긍정심리자본)
- 긍정적인 정서의 확대, 회복력의 자양분
- 자신을 중심으로 세상을 읽기
- 과잉 일반화의 위협에서 벗어나 인식과 판단 오류 극복
- 의미부여 능력, 관점의 유연성, 선택적 지각의 극복
9. 공감능력 키우기
- 공감하지 못해 불필요한 갈등의 희생양이 되지 않도록
- 자신의 익숙한 영역을 극복 → 고차원적 주의와 의식, 뇌균형
- 고정관념의 극복
10. 신체적 자각력 높이기
- 몸과 마음은 연결되어 행복은 몸에 있다.
- 감정과 느낌의 세세한 구분 → 명확한 선택권을 높임
- 감정과 욕망을 해석하고 조절할 수 있도록한다.
- 몸의 감각에 대한 경험으로 생각의 자동조정을 알 수 있다.
(자동조정 상태에서 우울, 불안, 걱정에 지치고, 그것에 의미를 느끼며 자신을 소진시킨다)
SPCE RULE. 삶의 속도 줄이기
- 생각하고 느끼지 못하는 일상의 속도 느끼기, 느낄 시간 가지기
- 빠른 속도에서 생각하며 제대로 생각할 수 없다. (터널시야)
- 제대로 생각할 수 없어 기존의 관념을 따른다.
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