아침 커피 대신 먹으면 정말 효과 좋은 음식 5가지
아침 피로를 덜어줄 음식
커피를 좋아하는 사람이라면, 아침에 먹는 커피 한잔의 유혹을 뿌리치기 쉽지 않은데요. 모닝 커피는 잠시 동안은 활력을 줄 수 있지만 그 이후 상황을 더 악화시킬 수도 있습니다. 잠에서 깨어난 후 처음 몇 시간 동안은 코르티솔 호르몬 수치가 최고에 달해 자연적으로 에너지가 증가하기 때문인데요. 아침 커피 대신 먹으면 정말 효과 좋은 음식 5가지를 소개합니다.
아침 커피 대신 먹으면 정말 효과 좋은 음식 5가지
1. 물
일부 사람들은 아침 일찍 이른 시간에 약간의 탈수 증세를 가지고 있으므로 물을 마시면 효과를 볼 수 있는데요. 가벼운 탈수증조차도 몸에 정상적인 기능을 수행할 수 없을 정도의 지장을 초래하기 때문에 머리 속이 멍해지고 아무 생각이 들지 않을 수도 있습니다. 따라서 물을 마시면 아침의 피곤함을 덜어내는 데 도움이 될 수 있는데요. 오후 시간에도 책상 위에서 졸고 있다면, 커피를 찾는 대신에 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 오트밀
오트밀은 아침 일찍 먹을 수 있는 최고의 음식 중 하나인데요. 낮은 당지수를 가지고 있기 때문에 신체가 탄수화물을 천천히 흡수하여 소화시키도록 돕습니다. 그래서 커피 음료처럼 몇 시간 안에 충돌을 일으키지 않고, 오랜 시간 동안 몸에 에너지를 지속적으로 제공할 수 있으며, 피로감을 덜 느낄 수 있습니다.
3. 치아씨
치아씨는 오메가 3 지방산이 풍부하여 피로 회복에 도움을 줄 수 있는데요. 작은 크기임에도 불구하고, 수분 섭취량을 최대 10배까지 증가시킬 수 있습니다. 따라서 수분 섭취를 유지하면서 소화 속도를 높이기 때문에 음식을 에너지로 전환시킬 수 있는데요. 식이섬유, 마그네슘, 칼륨, 엽산, 철, 칼슘 등을 함유하고 있어서 건강에 유익합니다.
4. 녹색 잎 채소
신선하게 자란 채소를 많이 먹는 것이 에너지 레벨을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나인데요. 녹색 잎 채소들은 몸이 음식을 에너지로 전환시키는 데 도움이 되는 다량의 비타민 B를 함유하고 있습니다. 그러므로 아침 식사 시간에 샐러드를 섭취하거나 채소로 스무디를 만들어 마시면 더욱 좋습니다.
5. 달걀
가격 대비 영양분이 뛰어난 식품 중 하나로써 많은 영양소를 포함하고 있는 달걀은 하루 종일 지속적인 에너지를 부여할 수 있는 다량의 단백질을 가지고 있기 때문에 아침 식사로 먹는 것이 좋은데요. 엽산이 풍부한 아스파라거스를 달걀과 함께 먹으면 기분 좋은 하루를 시작할 수 있습니다.
