먹으면 먹을수록 건강해지는 아보카도의 효능 6가지
아보카도를 먹어야 하는 이유
아보카도는 숲의 버터 혹은 과일의 보석으로 불릴 정도로 다양한 건강 효능을 가지고 있는 슈퍼푸드인데요. 아보카도를 자주 섭취하는 것만으로도 체내 염증 감소에 도움이 되며, 체중을 관리할 수 있고, 눈 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 콜레스테롤 및 혈당 조절, 뇌 건강 향상에 효과적인데요. 먹으면 먹을수록 건강해지는 아보카도의 효능 6가지를 소개합니다.
먹으면 먹을수록 건강해지는 아보카도의 효능 6가지
1. 염증 감소
생활습관이나 식습관 등으로 인해 발생하는 염증은 몸을 서서히 병들게 만들고, 각종 질병의 원인이 되는데요. 아보카도에는 비타민 C나 비타민 E와 같은 중요한 항산화 물질이 함유되어 있어서 염증에 대항할 수 있고, 관절염의 증상을 완화시키는 효과가 있습니다.
2. 체중 조절
아보카도의 불포화 지방산인 올레산은 세포에서 콜레스테롤과 지방의 합성을 막아주며, 배고픔을 줄이고, 포만감을 높이는 효과가 있습니다. 또한, 지방을 에너지로 바꾸는 역할을 하며, 체내의 신진대사를 크게 끌어 올리는데요. 다이어트를 진행한다면, 식욕 조절을 위해서라도 식단에 아보카도를 포함시키는 것이 좋습니다.
3. 눈 건강 향상
아보카도는 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있는데요. 이러한 성분들은 눈의 건강을 유지하는 데 필수적인 항산화 물질로써 눈의 망막 중심에 있는 황반을 구성합니다. 따라서 자외선이나 노화 등으로 발생할 수 있는 염증이나 황반변성 등을 예방하고, 안구 건강을 개선하며, 눈에 많은 영양을 공급합니다.
4. 콜레스테롤 관리
아보카도에 풍부하게 포함된 불포화 지방산은 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 유익한 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움을 주는데요. 혈액순환이 원활하게 이뤄지도록 돕고, 혈관을 깨끗하게 만들기 때문에 심혈관 질환을 예방하고, 혈관 속에 혈전이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.
5. 혈당 조절
아보카도는 식이섬유가 풍부하기 때문에 체중 감량과 신진대사를 높이는 데 중요한 역할을 할 수 있으며, 갑작스럽게 체내 혈당 수치가 치솟는 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다. 또한, 바나나보다 더 많은 칼륨을 함유하고 있는데요. 풍부한 칼륨 섭취는 혈압을 낮추고, 뇌졸중, 심장 발작, 신부전의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
6. 뇌 건강 향상
아보카도는 오메가 3 지방산과 천연 비타민 E로 가득 차 있습니다. 두 가지 모두 뇌에 좋은 영양분인데요. 의사 결정 및 비판적 사고를 담당하는 뇌의 일부인 전두엽 피질의 혈액 공급을 향상시키고, 뇌 건강을 증진시키는 역할을 합니다.
