초간단 다이어트 동기부여 방법 한 가지
다이어트가 아니더라도 통한다.
청바지에 컨버스 척테일러를 신는 조합이 그렇게 이쁠 수가 없어요.최근에 청바지를 입어 보면서 감탄한 적이 있다. 청바지를 시착해 봤는데, 핏이 너무 예뻤던 것이다. 이런 옷이 왜 그동안 내 눈에 띄지 않았을까. 살을 빼서 청바지 핏이 잘 맞아진 걸 수도 있지만, 하여튼 운이 좋았다. 나는 그 청바지를 만족하면서 입고 다니기 시작했다. 구매한 뒤로 며칠 동안은 입고 다니면서 계속 만족했다. 어쩜 이렇게 핏이 예쁜 옷이 있었는지.
그러다가 새로운 나를 발견하였다. 나는 지나가면서 청바지를 입고 다니는 사람들한테 계속 시선을 돌렸다. 그리고 관찰했다. 그 사람의 스타일이 있어 보이는지, 청바지 핏은 어떤지 말이다. 마음에 드는 청바지를 사기 전에는 청바지를 입고 다니는 사람을 거들떠보지도 않았다. 그런데 청바지를 사고 난 뒤 며칠 동안은 내 청바지와 상대의 청바지를 비교 분석하기 시작했다. 누가누가 더 멋있게 입었나 말이다. 왜 이랬을까?
초간단 동기부여 방법 : 계속 생각하기
청바지만 입은 사람을 보기 시작한 나.
나는 다른 사람이 입은 청바지에 관심을 두기 시작한 게 나의 심리와 연관이 있다고 생각한다. 청바지를 사고 난 뒤에는 초점이 달라졌다. 다른 사람이 입고 다니는 청바지와 관련된 모든 정보들을 중요하게 느꼈다. 저 청바지는 어떤지, 핏은 어떤지, 이런 것들 말이다. 분명 기존엔 의식하지 않았던 것들이다. 그런데 뇌가 초점을 새롭게 맞추기 시작했다. 청바지 구매를 후회하지 않고, 스스로 똑똑한 소비를 했음을 인정하기 위해 시선을 바꿨다. 이는 만족감이라는 감정을 만끽하고 싶은 나의 심리 때문이었다. 이와 같이 어떤 것에 무게를 싣고, 계속 초점을 맞추면 그것과 관련된 정보들만 눈에 들어온다.
여기서 초간단 동기부여 비법을 알 수 있다. 바로 '초점 맞추기'다. 우선 목표를 하나 세워보자. 간단한 목표라도 괜찮다. 다이어트를 예시로 들어보자. 다이어트라는 목표를 세운 이후, 다이어트에 관한 모든 것에 초점을 맞추는 과정이 필요하다. 이 과정은 다이어트에 관한 것들을 꾸준하게 생각하는 것이다. 운동, 식이요법, 다이어트를 성공하면 어떤 것을 얻게 되는지, 다양한 것들을 생각해보자. 그러면 우리는 다이어트와 관련된 정보들을 점점 초점으로 두게 된다. 초점은 생각하면 할수록 강화된다.
특히 다이어트를 성공하고 난 뒤의 모습을 상상하는 것도 중요하다. 예를 들어 청바지 핏이 더 잘 맞는 모습을 상상하는 거다. 그때 우리가 어떤 감정을 느끼게 될지 상상해보자. 성취감 말고도 다른 감정들이 따라온다. 이렇게 목표 달성을 감정과 연결시키는 것도 효과가 좋은 방법이다. 이 방법은 행동으로 이어질 가능성을 높인다. 운동에 도움이 되는 유튜브를 찾아보고, 당장 밖으로 운동하러 나가는 결단으로 이어지게 된다.
목표에 계속 초점을 맞추자. 가장 단순하고도 중요한 동기부여 방법이다.
일단 어떤 것에 무게를 싣고, 강렬한 마음으로 그것을 추구하면서 계속 그것에 초점을 맞추면, 목표를 이루는 데 도움이 되는 모든 내적 자원이 마침내 분명 해지는 것이다.
<네 안에 잠든 거인을 깨워라> (p.407)
