[책리뷰] 뱃살을 빼야 살 수 있습니다
건강서 책리뷰
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*내용: 뱃살을 빼기 위한 구체적인 방법 모음! 지방간 다이어트!
*감상: 간 때문이야~!! 다크 초콜릿! 양치질! 녹차!
*추천대상: 뱃살 고민인ㅇ 분
*이미지: 양치질!
*내면화: 내 뱃살은...?
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당신의 뱃살은 안녕하신가요...? 저는 살이 잘 찌는 체질은 아니지만... 30대가 되면서 바지가 타이트하기 시작했습니다. 사무직이라 맨날 앉아 있다가 보니... 어쩔 수 없다고 위로를 해보는데요. 과거의 빨래판(?)은 사라지고 인격(?)이 자라나고 있네요.ㅋㅋㅋ
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그러다 우연히 선물 받은 책인데! 충격적이었습니다! 우선 굉장히 얇고 그림이 많아서 읽기 쉬워요. 내용도 강렬했습니다. 단순한 다이어트의 문제가 아니라 지방간 문제라니! 양치질이 중요하다니! 초콜렛을 먹으라니! 획기적인 정보였어요. (평소 다이어트에 무지하긴 했으나...)
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1. 양치질로 입안 깨끗이 하기
2. 다크 초콜릿 먹기
3. 녹차 마시기
4. 당질 살짝 줄이기
5. 가벼운 운동하기
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뭔가 빡세게 다이어트할 생각은 없고... 큰 노력을 할 마음도 없었는데... 이정도는 할만해 보였어요! 작은 습관들이니 조금만 관리하면 될 것 같습니다. 이 책을 읽고 바로 카카오 82% 다크초콜릿 샀습니다!ㅋㅋㅋ 물대신 중간중간 녹차도 먹을 예정이고요. 양치질은 더 부지런히 ~ 할 예정입니다. 이걸로 뱃살이 빠진다면? 건강해진다면?
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다이어트도 다이어트지만 성인병, 당뇨는 진짜 조심해야 하잖아요. 우리가 먹는 것들이 사실... 건강한 것들은 아니니까... 이런 기본 습관부터 잘 잡아서 건강하게 오래오래 살아보아요! 건강해야 축구도 오래하죠! 책도 실컷 읽고!ㅎㅎㅎ
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@서사원 감사히 읽었습니다~!!
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-- 간은 어떤 장기인가? p.28
첫 번째 기능: 영양소의 대사, 간에는 음식물에 함유된 영양소를 변화시켜 축적하는 기능이 있는데 이를 '대사'라고 한다.
두 번째 기능: 담즙의 생성, 담즙은 주로 지방과 단백질을 분해하기 쉽게 돕는 역할을 한다.
마지막: 유해물질의 해독 및 분해이다.
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-- 지방간을 한 마디로 정리하면, 간에 지방이 과다하게 쌓인 상태를 말한다. 당질이나 알코올을 과다 섭취하면 쉽게 생기기 때문에 '간의 현대병'이라고 해도 과언이 아니다. p.30
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-- 지방간을 고치면 저절로 살 빠지는 체질이 된다. (...) 지방간이 되면 간 기능이 저하돼 알코올을 분해하고 당을 대사하는 기능이 악화된다. 혈당치를 안정시키는 기능도 저하돼 필요 이상으로 지방이 잘 쌓이는 체질이 된다. p.32
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-- 살을 빼고 싶다면 먼저 이부터 제대로 닦자! 기상 직후와 취침 직전에 이를 닦는다. (...) 치간칫솔과 일회용 치실을 사용한다. 혀를 닦는다. 잘 씹고 잘 웃어 타액을 늘린다. p.53
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-- 다크 초콜릿! 카카오 폴리페톨이 많은, 카카오 함량 70% 이상인 것!
식이섬유가 풍부한 카카오를 식전에 먹어 당의 흡수를 늦추자.
한 번에 먹기보다 식전이나 식사 중간에 조금씩 나눠서 먹는 것이 효괒거이다. p.70
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-- 살이 잘 찌지 않는 체질을 만들기 위해서는 단백질, 지질, 당질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다. 이상적인 하루 당질 섭취량은 남성은 250g, 여성은 200g 정도이다. 개인차는 있지만, 당질을 이 정도로만 억제하면 한 달에 0.5~1kg 정도씩 살을 뺼 수 있다. p.81
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