완벽 말고 끊기지 않게

10분 스트레칭으로 다시 붙인 한 주

다시 시작한다는 건 부담스럽다

공모주 전자책 퇴고 즈음 독감에 걸렸다.

그 뒤로 운동과 식단이 모두 무너졌다.

다시 시작하려니 괜히 부담스러웠다.

한 번 끊기면 "처음부터"해야 하는 것처럼 느껴져서 그랬다.

그래서 '의지'가 아니라 10분만 하기로 했다. 가볍게 시작하기로.

무너진 뒤엔 더 가볍게

꾸준히 잘 이어가다가 한 번 무너지니 솔직히 다시 시작하기가 쉽지 않았다.

그래서 방향을 바꿨다. "완벽하게"가 아니라 "짧게라도 끊기지 않게".

공모주 일정도 비슷하다.

한 번 놓치거나, 배정을 줄줄이 못 받으면 그만 내려놓고 싶다.

그럴수록 기준을 낮춰서라도 루틴을 이어가는 게 중요하다.

늘 워밍업으로 제자리 걷기, 어깨 돌리기, 고양이-소 스트레치처럼 부담이 적은 동작으로 시작했다.

하체 위주로 힙브릿지나 힙힌지를 꾸준히 했고, 버드독 같은 동작으로 몸의 균형을 잡았다.

짧게 하더라도 "아, 오늘도 몸을 썼다"라는 감각이 남았다.

그 덕에 운동으로 하루를 시작하는 습관이 다시 잡히는 느낌이었다.

10분 스트레칭으로 다시 붙인 한 주

스트레칭을 할수록 "어디 근육을 썼구나" 하는 감각이 선명해졌다.

뻐근한 신호가 오는 날에는 강도를 낮추며 몸을 회복시키는 루틴을 이어갔다.

이번 1주 차의 포인트는 이거였다.

완벽하게가 아니라 끊기지 않게

워밍업 -> 메인 운동 -> 마무리 운동

이 순서를 지키며 무리하지 않고 내 몸의 감각을 찾았다.

크게 강한 동작이 아니어도 약간 숨이 차며 운동이 된 느낌이 들었다.

그 감각이 꾸준히 할 수 있는 동기부여가 되었다.

노트북 lm 이미지

컨디션이 안 좋으면 횟수와 시간은 줄여도 된다는 마음으로 했다.

목표는 '완벽'이 아니라 '끊기지 않게'였으니

내가 이번 주에 붙잡은 3가지

워밍업으로 잠 깨기: 제자리 걷기 1분 + 어깨 돌리기 앞, 뒤 10회

운동 후 딱 한 문장 기록: 숨참 레벨, 어느 근육이 사용감 있는지

운동 후 물과 단백질 챙기기

건강 센터 검진에서 상태와 몸통 근육이 조금 부족한 편이라는 이야기를 들었다.

하체에 집중하던 패턴에서 상체와 코어를 챙기기 시작했다.

벽 푸시업, 플랭크 같은 동작을 넣으니 안 쓰던 근육을 쓰는 느낌이 확실히 왔다.

주중에 추가한 상체/코어 최소 세트

벽 푸시업 20회

플랭크 30초

하체 루틴 유지

몸을 챙긴다는 건, 나를 존중하는 일

이번 주를 돌아보면, 식단까지 무리하게 챙기지 않고

일단 운동부터 루틴을 회복하려고 한 선택이 잘한 일 같다.

지속 가능한 운동은 내 몸이 받아들일 수 있는 방식으로 하는 게 중요하다는 걸 다시 느꼈다.

2주 차는 1주 차 루틴을 바탕으로

상체와 몸통에 조금 더 집중하면서 식단을 좀 더 건강하게 챙겨보려고 한다.

3월, 2호가 입학하고 1호는 4학년이 되었다.

전자책 <동네 언니가 알려주는 공모주 첫걸음>도 나왔고,

공모주 일정은 지난달과 다르게 바쁘게 돌아갔다.

그런 일정 속에서도 내가 내 몸을 챙겼다는 게,

내가 나를 좀 더 존중하고 소중하게 대하고 있다는 증거처럼 느껴졌다.

공모주도 다이어트도 결국

'의지'가 아니라 '시스템'이 오래 가게 만든다.

2주 차도 가볍게 이어가야지.