일이 힘들어 때려치우고 싶을 때 먼저 챙겨야 할 6가지
과중한 업무로 인해 이성적인 판단이 어려울 때 가장 먼저 해야 할 일은 감정적인 상태를 진정시키고, 객관적인 시각을 회복하는 것입니다. 감정이 격해진 상태에서는 판단이 왜곡될 수 있으므로, 먼저 감정을 정리한 후에 결정을 내리는 것이 중요합니다.
1. 휴식과 거리두기
짧은 휴식: 이성적인 판단이 어려운 시점에는 과도한 스트레스와 감정적 피로가 쌓여 있을 가능성이 큽니다. 가능한 한 짧은 휴식 시간을 가져보세요. 심호흡을 하거나 잠시 산책을 하며 머리를 맑게 하는 것이 도움이 됩니다.
업무에서 잠시 물러서기: 일에 몰두하다 보면 자신을 돌보는 것이 어렵습니다. 물리적으로든 정신적으로든 업무에서 잠시 거리를 두고 상황을 객관적으로 바라볼 수 있는 시간을 가지세요.
2. 감정 기록하기
감정의 원인 파악: 현재 느끼는 감정이 무엇인지, 그 감정이 왜 발생했는지 기록해 보세요. 감정적으로 혼란스러울 때는 무작정 문제를 해결하려 하기보다, 스스로의 감정 상태를 적어보고 그 원인을 명확히 이해하는 것이 중요합니다. 감정이 어떤 요소에서 비롯되었는지 알게 되면 조금 더 냉정하게 접근할 수 있습니다.
3. 신뢰할 만한 사람과의 대화
상담하거나 조언 구하기: 감정적으로 혼란스러울 때 혼자 모든 결정을 내리려고 하면 더 깊은 혼란에 빠질 수 있습니다. 동료, 친구, 가족 등 믿을 수 있는 사람에게 현재 상황에 대해 이야기하고 조언을 구해보세요. 그들의 객관적인 시각이 이성적인 판단을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감정적 지지: 단순히 누군가와 대화를 나누는 것만으로도 큰 위안을 얻고 감정을 가라앉힐 수 있습니다.
4. 감정과 문제 분리하기
문제와 감정을 분리: 감정적으로 벅찰 때는 문제 자체보다 그로 인해 생긴 감정이 상황을 더 복잡하게 만들 수 있습니다. 감정과 실제 문제를 구분해 보세요. 예를 들어, "나는 지금 이 일이 너무 버겁고 화가 나"는 감정적인 반응이지만, "내가 처리할 수 없는 과중한 업무가 주어졌다"는 문제 자체입니다. 감정은 일시적일 수 있지만, 문제를 해결하려면 이성을 되찾는 것이 필수적입니다.
5. 작은 결정부터 시작하기
큰 결정은 유보: 이성적인 판단이 어려울 때는 큰 결정을 내리기보다는 작은 일부터 해결하는 것이 좋습니다. 예를 들어, "직장을 그만두겠다"는 큰 결정을 미루고, 그전에 해결할 수 있는 작은 문제나 목표부터 접근하세요.
실천 가능한 조치 취하기: 가장 간단한 업무부터 해결하거나, 한 가지 할 일을 완료하고 나서 조금씩 성취감을 느끼는 방식으로 접근하세요. 작은 성취가 쌓이면 감정도 점차 안정될 수 있습니다.
6. 장기적인 시각 회복
장기적인 목표 상기: 감정이 격해질 때는 당장의 스트레스에만 집중하기 쉽습니다. 그러나 그 상황에서 벗어나기 위해서는 장기적인 목표와 계획을 다시 한번 생각해 보세요. 이 일이 내 경력에 어떤 영향을 미칠지, 몇 달 후 혹은 몇 년 후에도 이 감정이 그대로 일지를 생각하는 것이 판단에 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 감정이 이성을 압도할 때는 우선 감정을 가라앉히고, 작은 휴식과 대화를 통해 객관적인 시각을 회복하는 것이 중요합니다. 감정과 문제를 분리하고, 급하게 큰 결정을 내리지 않으며 차분하게 접근하는 것이 상황을 슬기롭게 해결하는 첫걸음이 될 것입니다.
