HSP 주말 아침, '몸의 소리'에 귀 기울이기

초민감자를 위한 아로마 바디스캐닝

Nov 8. 2025 brunch_membership's

드디어 찾아온 주말 아침, 알람 없이 늦잠을 자고 일어난 당신. 그런데 이상합니다. 바쁘게 돌아가던 주중에는 끄떡없던 몸이, 휴식이 시작되는 이 순간이 되어서야 비로소 비명을 지르기 시작합니다. 어깨는 돌덩이처럼 굳어있고, 목덜미는 뻣뻣하며, 이유 모를 편두통이나 소화불량이 스멀스멀 올라옵니다. '쉬는 날인데 왜 더 아프지?'라는 억울한 마음과 함께, "역시 난 저질 체력인가 봐"라며 자책해 본 경험, 없으신가요?

당신의 몸은 주중 내내, 당신이 '해야 할 일'에 집중하는 동안, 수많은 'SOS 신호'를 보냈습니다. 하지만 당신의 뇌는 '업무 모드'와 '생존 모드'를 유지하기 위해, 그 미세한 신호들을 의식적으로, 혹은 무의식적으로 무시해왔습니다. 그리고 마침내 모든 외부 자극과 압박감이 사라진 주말 아침, 뇌가 비로소 '휴식 모드'로 전환되자, 그동안 무시당했던 몸의 작은 목소리들이 한꺼번에 당신의 의식 위로 떠오르게 된 것입니다. 이것은 고통스러운 증상이 아닌, 당신의 몸이 드디어 당신과 '대화'할 준비가 되었다는 가장 반가운 신호입니다.

이번 글에서는 이처럼 우리가 놓치고 있던 몸의 미세한 신호들에 의식적으로 귀를 기울이는 '아로마 바디 스캐닝' 명상법을 제안하고자 합니다. '바디 스캔'은 머리부터 발끝까지, 몸의 각 부분에 차례대로 주의를 기울이며 현재 상태를 판단 없이 알아차리는 마음챙김 기술입니다. 그리고 여기에 '향기'를 더하는 것은, 이성적인 뇌의 개입을 잠재우고, 우리의 가장 원시적이고 정직한 감각인 '몸'과 '후각'을 직접 연결하여 그 대화를 더욱 깊고 명료하게 만드는 과정입니다.

왜 우리는 주중에 '몸의 소리'를 듣지 못할까?

'교감신경계'의 지배: 생존 모드와 감각의 차단

주중의 우리는 대부분 '투쟁-도피'를 담당하는 교감신경계가 활성화된 '전투 모드' 혹은 '생존 모드'로 살아갑니다. 끊임없이 울리는 알림, 마감 시간의 압박, 수많은 사람들과의 상호작용 속에서, 우리의 뇌는 외부의 위협과 과제를 처리하는 데 모든 에너지를 집중합니다. 이 상태에서 몸의 미세한 불편함이나 통증은, 생존에 당장 필요하지 않은 '불필요한 소음'으로 치부되어 억제됩니다. 우리는 아드레날린과 코르티솔의 힘으로 통증을 느끼지 못하고, 마치 갑옷을 입은 것처럼 굳어진 몸으로 하루하루를 버텨내는 것입니다.

'외부 감각'의 과부하와 '내부 감각'의 마비

초민감자의 뇌는 외부 자극을 '깊이 처리'하느라 항상 바쁩니다. 사무실의 형광등 불빛, 동료의 키보드 소리, 타인의 감정 변화 등. 이 모든 '외부 감각' 정보가 뇌의 처리 용량을 꽉 채우고 있을 때, 우리는 '내부 감각 인식(Interoception)'(심장 박동, 배고픔, 통증 등)에 할당할 정신적 에너지가 남아있지 않게 됩니다. 즉, 외부의 소리가 너무 시끄러워서 내면의 목소리가 들리지 않는 것입니다. 우리는 배고픔이나 피로감 같은 몸의 가장 기본적인 신호마저 놓치기 쉽고, 이는 결국 에너지 고갈과 번아웃으로 이어집니다.