알람없이 4시에 눈이 떠지는 기적의 미라클 모닝 비법
저는 보통 새벽 3~4시면 눈이 저절로 떠집니다. 알람시계를 맞추지 않고 자는데도 불구하고 저절로 기상이 됩니다. 보통 8시에 출근하기 때문에 그때까지는 오롯이 제 시간을 가질 수 있습니다. 아침명상을 하고, 확언과 시각화를 한 후, 감사일기를 씁니다. 그리고 책을 읽고, 필사를 하고, 글쓰기를 합니다. 그리고 나서 클래식 음악을 듣거나, 기분좋아지는 음악을 듣습니다. 그리고 간단하게 아침과일식을 하고, 아침 운동을 하러 나갑니다. 그리고 돌아와서 읽고 싶은 책을 읽습니다. 이 모든 것을 마쳐도 아직 출근 시간이 되지 않아서 하고 싶은 것을 또 따로 할 때도 있습니다.
저는 원래 예전에는 꼭 알람을 맞추고 자야 그 다음날 기상이 가능한 사람이었습니다. 그랬던 제가 어떻게 이렇게 바뀌게 되었을까요?오늘은 제가 알람없이 새벽에 기상해 미라클 모닝을 실천하게 된 방법에 대해 말씀드려고 합니다. 저의 경험이 미라클 모닝을 실천하고자 하는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.
알람없이 기상해 미라클 모닝을 실천하게 된 비결
1. 10시에는 잠자리에 든다
첫번째 방법이 너무 당연한가요? ^^
저는 무슨 일이 있어도 10시에는 무조건 잠자리에 듭니다. 10시~1시 사이에는 우리 몸에 이로운 항노화 호르몬과 우리 신체를 재생시키는 물질들이 만들어집니다. 10시에서 4시 사이에 6시간을 충분히 자는 것은 1시에서 7시까지 6시간을 자는 것과는 확연히 다릅니다. 수면의 질을 생각하신다면 10시에는 잠자리에 드시는 것을 추천드립니다. 아마 다음 날 또렷한 정신으로 파워풀한 아침을 보내실 수 있으리라고 장담합니다.
2. 감사일기를 쓴다
잠자리에 들기 전에는 무조건 좋은 생각, 좋은 에너지를 가지고 잠에 들어야 합니다. 우리의 잠재의식은 잠들기 전 한 생각을 그대로 가지고 다음날 활동을 시작하기 때문입니다. 즉 우리는 잠들기 전 생각을 그대로 물려받아 다음날 아침을 시작하게 됩니다. 그런데 잠자기 전에 그날 있었던 일을 반추하며 후회하거나 다음 날 있을 일을 걱정하면 우리의 잠재의식은 그대로 부정적인 에너지에 영향을 받게 됩니다. 그러면 다음 날 매우 기분나쁜 상태도 우리 신체는 아침을 맞이하게 되고, 찌뿌둥하고 기분나쁜 하루를 시작하게 됩니다.
반대로 잠자리에 들기 전 감사일기를 쓰는 사람은 매우 행복하고 감사한 마음으로 잠들게 되어 다음날도 행복하고 기분좋게 일어날 수 있습니다. 기분이 좋으면 아침에 일어나는 것이 쉬워지고, 선순환이 반복되면 아침일찍 일어나 하루를 시작하는 사람으로 바뀌게 됩니다.
3. 꿈이나 목표가 이루어진 모습을 생각하며 잠든다
감사일기를 쓰기 힘든 날에는 간단한 방법이 있습니다. 바로 자신이 꿈꾸는 것, 목표를 이룬 미래의 모습을 상상하며 잠드는 것입니다. 저의 경우에는 제가 자주 보는 장소에 저의 꿈과 목표를 드림보드로 만들어 붙여두고, 잠자기 전에 봅니다. 드림보드는 비전보드라고도 하며, 자신의 꿈과 목표와 관련된 사진과 짧은 글, 확언을 쓴 보드를 말합니다. 그 드림보드를 보면 기분이 좋아지고, 행복한 에너지를 갖고 잠들 수 있습니다. 그리고 다음날 꿈을 위해 노력하는 자신을 생각하며 기분좋게 일어날 수 있습니다. 아침 일찍 일어나 나의 꿈, 목표를 위해 오늘 하루를 감사하게 보낼 수 있는 것, 미라클 모닝을 시작할 수 있는 소중한 이유입니다.
4. 저녁식사는 7시 전에 되도록이면 건강한 음식으로 먹는다
저녁식사를 어떻게 하느냐에 따라 다음날이 결정됩니다. 우리 몸은 저녁 8시~새벽 4시까지는 대사주기로 이때는 우리 몸에서 신진대사와 영양소 추출이 활발하게 이루어지는 때입니다.
그런데 과식을 하거나 밤늦게 무언가를 먹으면 우리 몸은 신진대사와 영양소 추출등의 대사 활동에 쓸 에너지를 소화에 쓰게 되어 버립니다. 그러면 신체는 충분히 휴식을 취하지 못하게 됩니다. 그러나 저녁식사를 최소한 7시 전에 끝내면, 우리 몸은 소화에 써야 할 에너지를 충분히 휴식하는데 쓸 수 있습니다. 소화기관도 휴식이 필요합니다. 시도때도 없이 음식물을 집어넣으면 우리 몸은 휴식할 수 없습니다. 되도록 고기나 가공 식품등 소화작용이 오래걸리고 노폐물이 많이 나오는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 간소한 식사를 통해 우리 몸이 소화를 끝내고 푹 쉴 수 있도록 하는것, 그것이 아침 일찍 최상의 컨디션으로 일어날 수 있는 비결입니다.
저는 건강과 관련된 책들을 읽고, 자연식물식을 알게 되면서 고기를 전혀 먹지 않습니다. 그리고 건강과 관련된 문제들이 싹 사라졌습니다. 소화계통 문제로 몇번 응급실에 간 적도 있고, 장염이나 잔병치례등도 많았습니다. 그런데 고기를 끊고 나서는 그런 문제들이 전혀 생기지 않게 되었습니다. 코로나도 걸리지 않고 건강하게 지냈습니다. 고기를 드시는 분들이라면 저녁식사만큼이라도 먹지 않으시는 시도를 해보시면 아마 확연히 달라진 몸을 느끼실 수 있을 것입니다.
5. 아침 해를 10분 이상 쬔다
우리 몸은 아침해를 받으면 간뇌의 송과선에서 멜라토닌을 분비합니다. 멜라토닌이 낮에 생성이 되어야, 밤에 분비가 가능합니다.
멜라토닌은 뇌와 몸을 보호하는 중요한 물질입니다. 우리는 세포활동 결과 유해산소를 비롯한 자유 라디컬이라는 것을 생성하는데 이것은 조직손상, 염증, 노화를 발생시킵니다. 몸에 좋다고 알려진 항산화 음식드이 인기가 높은 이유도 자유 라디컬을 제거해 주기 때문입니다. 그런데 멜라토닌은 이 자유 라디컬을 제거하는데 탁월한 능력을 가지고 있습니다. 또한 암을 예방하고, 면역계를 강화시키며, 일부 과학자들은 생명연장의 꿈이 멜라토닌에 달려있다고 말하기도 합니다. 불면증을 예방하고 숙면을 취하기 위해서는 이 말레토닌이 꼭 필요하고, 우리는 아침해를 쬐면 최상의 천연 멜라토닌 물질을 만들어낼 수 있습니다. 낮에 10분 이상 햇볕을 쬐며 걷기 운동을 하면 최고라고 할 수 있습니다.
6. 행복일기를 적거나, 좋아하는 취미 활동을 즐기는 시간을 갖는다
스트레스는 숙면을 방해하고, 우리 몸을 늙게 만들며, 질병을 일으키는 가장 큰 적입니다. 기분좋게 잠들면 아침에 알람이 울리지 않아도 기분좋게 아침일찍 일어날 수 있습니다. 그러나 스트레스를 받는 일이 있거나 기분이 좋지 않거나, 우울감을 느끼는 경우 우리 몸은 최고의 휴식을 취할 수 없습니다. 따라서 건가을 위해서 가장 피해야 할 것은 스트레스입니다. 스트레스를 아예 받지 않는 것보다는 스트레스를 부정적인 것으로 인식하지 말고, 나의 성장을 위해 이용할 수 있는 것으로 받아들이는 것이 중요합니다. 이 스트레스를 일으키는 원인이 무엇인지 인지하고, 그것을 나의 성장과 발전을 위해 어떻게 행동하고, 대응할 것인지 스트레스 이용방법을 연구하는 것입니다. 그렇게 하면 더이상 나는 스트레스에 휘둘리는 수동적인 존재가 아니라 스트레스를 관리하고 이용하는 능동적인 위치로 서게 됩니다.
행복일기를 적고, 좋아하는 취미 활동을 즐기는 시간을 갖는 것도 중요합니다. 기쁨과 즐거움, 힐링과 휴식을 즐기는 시간을 갖는 것입니다. 그러면 그 하루가 기대되 아침에 알람이 울리지 않아도 건강하게 일어날 수 있습니다.
결론
정리하자면 2가지가 중요합니다.
신체 건강 관리 - 우리 몸이 최상의 휴식을 취하여 최고의 컨디션으로 기상할 수 있도록 관리하기
마음 건강 관리 - 그날 하루 설레이는 마음으로 하루를 시작할 수 있도록 삶에 감사하고, 좋아하는 일들을 할 수 있는 목표와 꿈을 가지고 살기
아침에 알람없이 3,4시에 일어나게 되면서 저는 하루를 3번 살게 되었습니다. 새벽에 일어나 오롯이 나를 위한 시간을 갖고, 일터에서 일을 하며, 퇴근 후에는 또 저만의 이브닝 루틴을 갖습니다. 하루를 꽉 채워서 시간을 보내니 뿌듯하고, 행복합니다. 무엇보다 꿈을 위해 목표를 위해 한발한발 나아가는 시간들을 가질 수 있어서 설레입니다. 만약 미라클 모닝이 없었다면 저는 꿈과 목표도 가질 수 없었을 것이고, 좋아하는 것들을 할 수 있는 시간도 없었을 것입니다.
오늘 저의 경험들이 여러분의 미라클 모닝에 조금이나마 도움이 되길 바라며, 우리 모두 해피 미라클 모닝 입니다!
