마음의 요요를 극복하는 방법
『습관 중에 가장 나쁜 습관은 ‘부정적으로 생각하는 습관’입니다. -중략- 우리의 뇌는 긍정적 경험보다 부정적 경험을 더 오래 기억합니다.』
(관계에도 연습이 필요합니다. 263p 박상미)
아가다. 마음에도 요요가 온다는 거 아니? 변화도 다이어트하고 참 비슷해.
열심히 살을 빼고 유지하기 위해 계속 노력하지 않으면 몸이 다시 예전의 몸무게로 돌아가고 싶어 하잖아.
그래서 다이어트보다 힘든 건 빠진 몸무게를 유지하는 것!
그래, 다이어트는 살을 빼고 나서부터가 진짜 다이어트인 것 같아.
『우리는 자존감을 높이고 행복을 창조하는 기억 세포를 만들 수 있습니다. -중략- 긍정적으로 생각하고, 행복을 창조하는 습관을 길러야 합니다.』
(관계에도 연습이 필요합니다. 263p 박상미)
『합리적으로 생각하는 것, 좋은 감정을 선택하는 것도 습관입니다.』
(관계에도 연습이 필요합니다. 259p 박상미)
『좋은 감정을 상상하는 것만으로도 뇌에서는 행복 호르몬인 세로토닌이 나옵니다.』
(관계에도 연습이 필요합니다. 265p 박상미)
『‘자기 충족 예언’ 내가 원치 않는 말과 행동을 버리고 내가 원하는 말과 행동을 선택하려면, 내가 원하는 것을 먼저 이루었다고 생각하고 그 문장들을 써야 합니다. 긍정적인 단어만, 구체적으로 말과 행동을 묘사해야 합니다.』
(관계에도 연습이 필요합니다. 260p 박상미)
거울 속 나에게 '사랑한다. 고맙다. 넌 건강하다. 말하니까' 내가 참 소중한 사람이란 걸 알게 되어서 행복해.
나는 날마다 모든 면에서 점점 더 좋아지고 있어.
나는 사랑하는 사람과 웃고, 안아주고, 마음을 보고, 사랑하고 내 삶을 살아가고 있어서 이젠 즐겁고 행복해.
아침에 눈을 떴을 때 살아 숨 쉬는 아이들과 남편을 만나는 것, 하늘을 볼 수 있다는 것, 바람을 느낄 수 있다는 것, 당연한 것에 감사하는 연습을 하니 날마다 감사한 마음이 커지고 삶이 풍족해지고 있어.
들어 쉬고 내 쉬고, 화가 날 때 잠시 멈추고 호흡에 집중하니 기분이 차분해지고 있어.
『매일 반복하면 행복을 감지하는 뇌의 감각이 발달됩니다. 뇌는 반복하는 패턴을 인지하고 기억합니다.』
(관계에도 연습이 필요합니다. 265p 박상미)
당연한 것에 감사하기
거울 속 나에게 사랑한다. 고맙다. 말하기
날마다 5분 상상놀이
자기 충족 예언하기
오늘 나의 긍정감정 선택하기
세로토닌 모닝과 글쓰기
하루 30분 독서
하루 30분 햇빛 받으며 걷기
4-2-4 복식 호흡하기