1장 자동적 생각 (2022.12.19. 월)
자동적 생각 : 대화를 하면 할수록 싸우게 만드는 늪
『대화를 망치는 자동적 생각의 패턴, 단절의 대화 패턴은 판단, 비단, 강요와 협박, 비교, 당연시와 의무화, 합리화라는 6가지 자동적 생각에서 기인합니다.』
(나는 왜 네 말이 힘들까? 25p 박지연)
‘너거 아빠는 밖에서는 세상 좋은 사람처럼 행동하고 집에서는 만날 사람을 못 잡아먹어서 안달이다’
『판단이란 상대나 외부를 바라보면서 해석하는 ‘자기만의 틀과 생각’을 의미해요. 상대가 한 말과 행동을 자신의 기준으로 ‘옳다. 그르다. 좋다. 나쁘다’라고 해석하는 것입니다.』
(나는 왜 네 말이 힘들까? 29p 박지연)
『비난은 판단의 한 형태이지만 부정적인 해석을 곁들여 ‘상대에게 잘못이 있으며, 상대가 문제라는 생각’을 포함하는 표현입니다. 나는 잘못이 없고 상대는 잘못했다는 전제, 상대는 공격받아 마땅하고, 부정적인 낙인을 찍어도 된다.』
(나는 왜 네 말이 힘들까? 30p 박지연)
『비교는 내가 원하는 대로 상대가 해주지 않을 때 상대에게 수치심을 주어서라도 상대를 고치겠다는 방식의 표현이기도 합니다. ‘저 사람은 안 그러는데 너는 왜 그래?’』
(나는 왜 네 말이 힘들까? 30p 박지연)
『강요는 실질적 폭력, 무력이나 두려움을 활용해서라도 상대를 움직이게끔 하기 위해 자주 쓰는 방법입니다. 힘이 있는 사람들이 힘이 없는 사람을 움직이게 할 때 습관적으로 사용하는 대화 방법이죠.』
(나는 왜 네 말이 힘들까? 31p 박지연)
『당연시는 ‘인간이라면 마땅히 해야 할 일’이라고 주장하면서 상대에게 어떤 행위를 암묵적으로 강요하는 대화 방식입니다. 상대에게 죄책감을 심어주고 무력화시킬 때 자는 쓰는 말이니까요.』
(나는 왜 네 말이 힘들까? 32p 박지연)
『합리화는 화자가 종종 자신의 행위에 대해 반성이나 성찰보다는 남 탓을 하면 이유를 찾을 때 드러나는 표현으로 후회하는 문제를 해결하고자 하며 이유를 찾을 때 드러나는 표현, ‘나는 어쩔 수 없었어. 나를 이렇게 폭력적으로 만들지 마’』
(나는 왜 네 말이 힘들까? 31p 박지연)
<연결의 대화 연습>
‘제가 한 거 아니에요’
‘저는 잘못한 거 없어요’
『건강한 대화를 연습하기 위해선, 부정적인 생각을 멈추고 긍정적인 생각을 하려고 노력하는 것이 아니라 긍정적인 생각이든 부정적인 생각이든‘생각을 알아차리는 훈련’이 중요합니다.』
(나는 왜 네 말이 힘들까? 34p 박지연)